अपनी फिटनेस को ट्रैक करें

चाहे आप दुबले होने की कोशिश कर रहे हों, तेजी से दौड़ रहे हों या शरीर की चर्बी कम कर रहे हों, अपनी फिटनेस प्रगति पर नज़र रखने से आपको प्रेरित और केंद्रित रहने में मदद मिलेगी, लुसी मिलर कहते हैं। यहां कुछ सरल चरण दिए गए हैं जिनका आप अभी अनुसरण कर सकते हैं…

1. अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए नई तकनीक का प्रयास करें

एक स्मार्ट घड़ी फिट रहने के सभी पहलुओं की निगरानी करने का एक शानदार तरीका है, आप रोजाना कितने कदम उठाते हैं, आपकी आराम दिल की दर (कम, बेहतर) और आप कितनी तेजी से 5k दौड़ रहे हैं। हम नए प्यार करते हैं सुन्नतो 3 (£ 199; suunto.com), जो न केवल आपके हृदय गति, रिकवरी, नींद और कैलोरी बर्न पर नज़र रखता है, बल्कि MapMyRun और Strava ऐप्स से भी जुड़ता है। अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें - वे आपको आपकी गति, दूरी और सापेक्ष प्रयास के बारे में सूचित करेंगे, ताकि आप डेटा पर वापस देख सकें और आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए प्रत्येक कसरत के आंकड़ों की तुलना कर सकें।

2. अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए डेटा नीचे लिखें

कागज पर कलम डालने से बेहतर कुछ नहीं है, यही वजह है कि हम सीआर गिब्सन की फिटलॉफी फिटबुक (£ 20; amazon.co.uk) से प्यार करते हैं। इस 12-सप्ताह के योजनाकार में आपके भोजन और पानी के सेवन के लिए एक अनुभाग के साथ-साथ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण पर नज़र रखने के लिए एक निर्दिष्ट अनुभाग शामिल है। आपके पास अपने लक्ष्यों को उस इनाम के नोट के साथ लिखने का विकल्प भी है, जिसे आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद स्वयं के साथ व्यवहार करना चाहते हैं। स्पा ब्रेक, कोई भी?

3. अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए अपने माप की निगरानी करें

तराजू पर खड़े हुए बिना अपने शरीर की संरचना की निगरानी करने के लिए शरीर का माप लेना एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने टेप माप को पकड़कर और अपनी छाती के चारों ओर मापकर प्रारंभ करें। इसके बाद, अपना दाहिना बाइसेप (अपनी कोहनी के जोड़ के अंदर से लगभग चार इंच ऊपर), अपनी कमर (हमेशा सबसे छोटे हिस्से को मापें), अपने कूल्हों (आपके नीचे और जांघों के आसपास का सबसे चौड़ा क्षेत्र), और अपनी दाहिनी जांघ (लगभग छह इंच) को मापें। आपके घुटने के ऊपर)। हम हर हफ्ते ऐसा करने की सलाह देते हैं, या तो अपने प्रशिक्षण पत्रिका में या बॉडीट्रैकर फोटो एंड मेजरमेंट (आईट्यून्स पर डाउनलोड करने के लिए मुफ्त) जैसे ऐप पर डेटा रिकॉर्ड करते हैं, जो आपको प्रगति की तस्वीरें लेने और अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के दौरान आपके शरीर की संरचना की तुलना करने की अनुमति देता है। .

4. अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए अपनी मानसिकता पर ध्यान दें

यह आकलन करना कि आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसा महसूस करते हैं, शायद यह मापने का सबसे अनदेखी तरीका है कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं। क्या आप अच्छी तरह सो रहे हैं? क्या आप स्वस्थ महसूस करते हैं? आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं? जब आप अपने आप से ये प्रश्न पूछते हैं, तो क्यों न उनमें कुछ संख्याएँ जोड़ दी जाएँ? उदाहरण के लिए, 1-10 के पैमाने पर, आपकी शारीरिक ऊर्जा कैसी है - क्या आप जागने पर तरोताजा महसूस करते हैं? आपकी मानसिक ऊर्जा कैसी है? जब आप आईने में देखते हैं तो आप कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं? इन मेट्रिक्स की निगरानी करने से आपको तराजू, टेप उपायों या अपने दिमाग के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता के बिना अपनी प्रगति का ट्रैक रखने में मदद मिलेगी!

5. अपनी फिटनेस को ट्रैक करने के लिए इसे राइट स्ट्राइक करें

NURVV रन इनसोल (£249.99; nurvv.com ) बस अपने प्रशिक्षकों में आंतरिक तलवों को रखें और सेंसर-टू-जीपीएस का संयोजन न केवल वैयक्तिकृत ऐप पर आपकी गति, दूरी और ताल प्रदर्शित करेगा, बल्कि आपके पैर की हड़ताल पैटर्न, आपके उच्चारण और समग्र संतुलन का विस्तृत डेटा भी दिखाएगा। आपकी दौड़ने की तकनीक मायने रखती है, इसलिए अपने प्रदर्शन को ट्रैक करके और फिर आप कैसे दौड़ते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होकर, आप तेजी से और अधिक समय तक दौड़ने में सक्षम होंगे - साथ ही, अधिक कुशलता और प्रभावी ढंग से। यहां आपके दौड़ने को बेहतर बनाने के लिए और भी टिप्स हैं। व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ, यहाँ तुम आओ!