धावकों के लिए योग

दौड़ना कैलोरी बर्न करने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन जब आप इसे करते हैं तो कोई भी तंग या दर्द वाली मांसपेशियां प्रतिबंध और परेशानी का कारण बन सकती हैं। योग शिक्षक ईव बोगेनपोएल धावकों के लिए योग की सलाह देते हैं और योग के सबसे उपयुक्त रूपों को देखते हैं।

चाहे आप फुटपाथों को पाउंड करें, ट्रेल्स पर जाएं या ट्रेडमिल के नियंत्रण और पूर्वानुमान को पसंद करें, योग धावकों के लिए एकदम सही क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत है। यह लचीलापन बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और निश्चित रूप से, तंग मांसपेशियों को मुक्त करता है। वास्तव में, योग आपके पूरे शरीर को जमीन से शुरू करके ऊपर की ओर लाभ पहुंचाता है।

जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैर और टखने प्रत्येक चरण के साथ आपके शरीर के वजन का कम से कम तीन गुना अवशोषित करते हैं। अपने प्रशिक्षण में कोई भी अचानक परिवर्तन करें, जैसे कि अपना माइलेज बहुत तेज़ी से बढ़ाना, और आप अपने पैरों पर और भी अधिक तनाव डालेंगे। हालांकि, अपने संतुलन में सुधार करके, आपके पैर इस प्रक्रिया में चोट के जोखिम को कम करते हुए, प्रभाव को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होंगे। योग आपके पैरों को अन्य तरीकों से भी मदद कर सकता है। आसन जो आपके मेहराब को फैलाते हैं (अपने पैर की उंगलियों के साथ हीरो पोज़ का प्रयास करें), पैरों को सुपर लचीला रखेंगे और प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकने में मदद करेंगे।

घुटनों में दर्द

नियमित योग सत्र से आपके घुटनों को भी फायदा होगा। धावक का घुटना अक्सर तंग ग्लूट्स (दौड़ने के बाद एक सामान्य घटना, विशेष रूप से यदि आप बहुत सारे पहाड़ी या गति कार्य कर रहे हैं) के कारण होता है, लेकिन एक सत्र के बाद उन्हें बाहर निकालने से आपके घुटने के दर्द का खतरा कम हो सकता है। आपके कूल्हे, आपके कूल्हे जोड़ने वालों के साथ, श्रोणि स्थिरता के लिए भी महत्वपूर्ण हैं और दौड़ते समय आपको आगे की ओर ले जाते हैं, लेकिन बाउंड एंगल पोज़ और वाइड-लेग्ड सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड जैसे आसन आपके एडिक्टर्स को लंबा करने में मदद करेंगे, जबकि कबूतर (नीचे देखें) है तंग ग्लूट्स को कम करने का एक शानदार तरीका।

टाइट हिप फ्लेक्सर्स

एक अन्य हिप मसल ग्रुप, हिप फ्लेक्सर्स, आपके योगा मैट पर बिताए गए समय की भी सराहना करेंगे। हर बार जब आप एक कदम उठाने के लिए अपने घुटने को उठाते हैं तो आपके हिप फ्लेक्सर्स सिकुड़ जाते हैं, लेकिन अनियंत्रित, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कम, असंतुलित कदम उठा रहे हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। क्रिसेंट और छिपकली जैसे पोज़ से उन्हें स्ट्रेच करने से उन्हें लंबा करने में मदद मिलेगी। इसमें बेहतर सांस लेने के लाभ और योग द्वारा लाए जा सकने वाले फोकस और माइंडफुलनेस को जोड़ें, और आप देख सकते हैं कि यह आपके रनिंग टूल किट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त क्यों है।

जबकि व्यक्तिगत पोज़ आपके दौड़ने का समर्थन करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे, एक नियमित योग कक्षा (स्ट्रीम या इन-पर्सन) की संरचना आपके शरीर को संतुलित करेगी और सुनिश्चित करेगी कि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करें। पता नहीं कहां से शुरू करना है? दौड़ने के लिए सर्वोत्तम योग शैलियों के लिए यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है…

यिन

योग का यह धीमा रूप आदर्श है यदि आप अधिक प्रशिक्षित हैं, चोट के साथ काम कर रहे हैं या अपने लचीलेपन के साथ गहराई से काम करना चाहते हैं। सभी आसन आपकी चटाई पर बैठे हैं या लेटे हुए हैं, और कई मिनटों के लिए आयोजित किए जाते हैं, आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों और प्रावरणी को मुक्त करने में मदद करते हैं, संयोजी ऊतक जो आपकी मांसपेशियों को घेरते हैं।

आयंगर

फोकस और एकाग्रता विकसित करते हुए मांसपेशियों की टोन के निर्माण के लिए आदर्श, कक्षाओं में खड़े होने और उलटा होने के साथ-साथ बैठे और लापरवाह चालें शामिल हैं, प्रत्येक में पांच से 10 सांसों के लिए आयोजित किया जाता है। संरेखण पर एक मजबूत फोकस है, और प्रॉप्स का उपयोग आपको मुद्रा के लाभों का अनुभव करने में मदद करने के लिए किया जाता है, भले ही आपके पास पूर्ण मुद्रा के लिए लचीलापन न हो।

विनयसा प्रवाह

यदि आप तेज़ गति वाले वर्कआउट पसंद करते हैं, तो विनयसा सभी बॉक्सों पर टिक कर देगा। आसन एक से दूसरे में बिना किसी विराम के प्रवाहित होते हैं और उच्च तीव्रता वाले कसरत की तरह महसूस करते हैं। सत्र आपके शरीर को गर्म करेंगे, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और ताकत का निर्माण करेंगे, विशेष रूप से मूल स्थिरता, और आपकी सहनशक्ति का विकास करेंगे।