इम्पोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाएं

प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक डॉ जोसेफिन पेरी इंपोस्टर सिंड्रोम पर प्रकाश डालते हैं: एक बहुत ही वास्तविक घटना जो उच्चतम उपलब्धि हासिल करने वालों को भी आत्म-संदेह से दूर कर सकती है।

अल्बर्ट आइंस्टीन खुद को ठग समझते थे। विल स्मिथ का कहना है कि वह हर दिन खुद पर शक करते हैं। बेन फोगल ने कभी महसूस नहीं किया कि वह संबंधित है। वे नोबेल-पुरस्कार विजेता, ग्रेमी के मालिक और पहाड़ जीतने वाले हो सकते हैं, लेकिन हम में से 70 प्रतिशत लोगों की तरह, वे धोखेबाजों की तरह महसूस करते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब आपको गहरा विश्वास होता है कि आपके पास वह नहीं है जो इसके लिए आवश्यक है, चाहे आपकी उपलब्धियां कुछ भी हों। आप अपनी सफलताओं को आत्मसात करने में विफल रहते हैं और धोखाधड़ी के रूप में उजागर होने के डर से जीते हैं। अपनी उपलब्धियों को अपनी योग्यताओं या प्रयासों से जोड़ने के बजाय, आपको लगता है कि कोई भी उपलब्धि अयोग्य है; आप बेनकाब होने की उम्मीद करते रहते हैं। सफलता के अकाट्य प्रमाण को भाग्य के हवाले कर दिया जाता है। लोगों के विनम्र होने के कारण तारीफों में छूट मिलती है। एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ एक अस्थायी बन जाता है। एक जीत का श्रेय बेहतर एथलीटों को दिया जाता है जो उस दिन दिखाई नहीं दे रहे थे।

विडंबना यह है कि जितना अधिक आप इसे महसूस करते हैं, आपके धोखेबाज होने की संभावना उतनी ही कम होती है। यह 'डनिंग-क्रुगर प्रभाव' है। जब आप पहली बार कुछ करना शुरू करते हैं तो आपके पास इतना कम अनुभव होता है कि आपको पता ही नहीं चलता कि आप इसमें कितने बुरे हैं। वास्तव में, आपको लगता है कि आप बहुत अच्छे हैं। हालाँकि, एक बार जब आप बहुत सारे अभ्यास और प्रशिक्षण कर लेते हैं, तो आप एक विशेषज्ञ बन जाते हैं, और वह विशेषज्ञता आपको यह देखने में मदद करती है कि विषय कितना बड़ा है, और कितना अधिक अभी भी जानना बाकी है। यह वह जगह है जहां आप हैं और जहां आप मानते हैं कि सच्ची विशेषज्ञता निहित है, जो आपको ऐसा महसूस कराती है कि आप उस स्थिति में फिट नहीं हैं या उसके लायक नहीं हैं। आपने आधिकारिक तौर पर इसे 'बनाया' हो सकता है, लेकिन आप देख सकते हैं कि अभी और जाना है - और खोने के लिए और भी बहुत कुछ।

प्रदर्शन-वार, यदि आप किसी टीम या क्लब में शामिल हो गए हैं और आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप वहां रहने के लायक हैं, तो आप अपने आत्म-संदेह को मिटाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे: व्यापक रूप से तैयारी करना, प्रेरणा को अधिकतम करना, अपने कौशल पर कड़ी मेहनत करना और अपनी फिटनेस बढ़ाने पर ध्यान दें। स्पष्ट रूप से, वह सब करना जो आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाला है। आप नम्रता भी बिखेरेंगे और अहंकार की कमी प्रदर्शित करेंगे। लेकिन फिट रहने की कोशिश से जो दबाव और अतिरिक्त काम आता है, वह आपको सहज महसूस करने से रोकता है, आनंद को रोकता है और, यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप अपनी सफलताओं के लायक हैं, तो आप उनका जश्न नहीं मनाएंगे। आप काम के एक शेड-लोड में डालते हैं और कुछ भी नहीं बल्कि अपराध-बोध के शेड-लोड के साथ बाहर आते हैं, जो आपकी भलाई को प्रभावित करते हैं और आपको चिंता, अवसाद, जलन या भावनात्मक थकावट के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं।

हासिल करना विश्वास नहीं है

स्टुअर्ट ट्रैविस देश के सबसे तेज साइकिल चालकों में से एक हैं। उन्होंने 53 मिनट और 44 सेकंड में दूरी तय करने के बाद 30 मील का राष्ट्रीय रिकॉर्ड बनाया। यानी लगभग एक घंटे के लिए 33.6mph पर साइकिल चलाना। उन्होंने कई बार ऐसा हासिल किया है, जिसके बारे में ज्यादातर शौकिया सवार केवल सपना देख सकते हैं, फिर भी उनके नपुंसक सिंड्रोम का मतलब है कि उन्हें खुद को साइकिल चालक का लेबल लगाने में भी आत्मविश्वास महसूस नहीं होता है। वे कहते हैं, 'मैंने केवल 2014 में प्रतिस्पर्धात्मक रूप से सवारी करना शुरू किया था, लेकिन जहां मेरे पास कम समय में है, वहां पहुंचने का मतलब है कि मैंने इसे फेंक दिया होगा,' वे कहते हैं। 'मुझे पता है कि जब मैंने राष्ट्रीय रिकॉर्ड बनाए हैं तो कोई और बेहतर करेगा यदि वे उस दिन होते।' इस मानसिकता का मतलब है कि वह सफलता का जश्न नहीं मनाता है। राष्ट्रीय रिकॉर्ड बनाने के बाद भी नहीं। 'मैं अभी-अभी एक स्टैग-डू से निकला था, जिसने मेरे विश्वास को मजबूत किया कि मैं उतना अच्छा नहीं हूँ, क्योंकि मैंने इसे केवल एक शराबी के पीछे से किया था।'

साथ ही कम भलाई और उत्सवों को दरकिनार करते हुए, एक धोखेबाज की तरह महसूस करने का मतलब है कि आप अपने लिए जाने वाले अवसरों को आत्म-प्रतिबंधित करते हैं, केवल तभी मौके लेते हैं जब आप 100 प्रतिशत तैयार महसूस करते हैं, दूसरों को शानदार अवसर देते हैं जो विडंबना यह है कि कम कुशल, योग्य हो सकते हैं या आप से फिट। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम में वेट सेक्शन में पूरी तरह से जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो आप कार्डियो मशीनों से चिपके रहेंगे - प्रदर्शन की सफलता को सीमित करना। यदि आपको लगता है कि आप पार्करुन में आगे बढ़ने के लायक नहीं हैं, तो आप बहुत पीछे की ओर शुरू करेंगे और धीमी गति से दौड़ेंगे क्योंकि आपको पहले कुछ किलोमीटर के लिए दूसरों के माध्यम से बुनाई करनी होगी।

ट्रैविस एक ऐसा आत्म-प्रतिबंधक था। 'रिकॉर्ड तोड़ने के बाद, मैं सोच के दौर से गुज़रा कि मैं इसे कैसे टॉप करूं? मुझे नहीं लगता था कि मैं कर सकता हूं, इसलिए मैंने तीन महीने तक सवारी नहीं की और मैं केवल छह महीने के बाद उचित प्रशिक्षण में वापस आ गया। इसका मतलब था कि अगर मुझे पीटा गया, तो मेरे पास एक अच्छा बहाना था।

बेबुनियाद प्रशंसा

नपुंसक सिंड्रोम हम में से बहुत से लोगों को प्रभावित कर रहा है, यह समझने से कि यह किन कारणों से इसे दूर करने में मदद कर सकता है। कई स्थितियों की तरह, अपने बचपन का अध्ययन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। माता-पिता या शिक्षकों के साथ बढ़ना जो उपलब्धि पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, हमारे आत्म-मूल्य को कलंकित कर सकते हैं। ऐसे परिवार में पले-बढ़े जहां आपको 'चतुर व्यक्ति' या 'स्पोर्टी वन' कहा जाता है, जब आप उस भूमिका से बाहर कुछ करना शुरू करते हैं तो भी समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। और अनुचित रूप से प्रशंसा करना हानिकारक भी हो सकता है: अवांछित प्रशंसा बहुत पारदर्शी हो सकती है, इसलिए हम किसी भी प्रशंसा पर अविश्वास करना सीखते हैं। लेकिन वह प्रशंसा न मिलने का मतलब है कि हम अयोग्य और अपर्याप्त महसूस करते हैं, और चक्र नए सिरे से शुरू होता है। नियमित, योग्य प्रशंसा जो प्रयास और व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करती है, वह है जिसे हमें नपुंसक सिंड्रोम से बचाने में मदद करने की आवश्यकता है।

साइमन मुंडी बीबीसी स्पोर्ट्स रिपोर्टर हैं। वह बीबीसी रेडियो 4 पर पॉडकास्ट डोंट टेल मी द स्कोर प्रस्तुत करता है और रग्बी और टेनिस दोनों खेलना पसंद करता है। स्टूडियो में, वह आराम से और पूरी तरह से नियंत्रण में लगता है। टेनिस कोर्ट पर वह घर की ओर देखता है। और फिर भी वह लंबे समय तक नपुंसक सिंड्रोम से जूझता रहा। वह इसे नीचे रखता है जिस तरह से उसका दृष्टिकोण अन्य पत्रकारों से अलग है। वह कहते हैं, 'मुझे फ़ुटबॉल पसंद है, लेकिन मैं एक विशिष्ट टीम का समर्थन नहीं करता,' और यह एक स्पोर्ट्स रिपोर्टर के लिए बहुत ही असामान्य है। यह हमेशा न्यूज़ रूम में आपके द्वारा पूछे जाने वाले पहले प्रश्नों में से एक होता है। मैंने एक टीम की कल्पना की क्योंकि यह हो चुका है और यह मेरी धारणा के साथ फिट बैठता है कि एक स्पोर्ट्स रिपोर्टर को कैसा दिखना चाहिए, लेकिन यह मैं नहीं हूं कि मैं प्रामाणिक रूप से हूं। मुंडी ने महसूस किया कि अधिक सहज महसूस करने के लिए और एक धोखेबाज की कम जरूरत थी। अपने अलग दृष्टिकोण को अपनाने के लिए। 'मैं खेल को मज़ेदार और कुछ ऐसा देखता हूं जिसे बहुत गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए। इसने मुझे एक विशिष्ट शैली दी और अब मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि मैं एक फुटबॉल टीम का समर्थन नहीं करता। जिन चीजों से पहले मेरे नपुंसक सिंड्रोम हुआ करते थे, अब मैं उनका मालिक हूं और उन्हें गले लगाता हूं। मुझे जो डर था, उसके बारे में पता चला कि अब पानी नहीं है।'

आत्मविश्वास कुंजी है

मुंडी ने अपने धोखेबाज सिंड्रोम के सबसे बुरे तत्वों पर काबू पाने के लिए कोड को तोड़ दिया; वह अपने डर के मालिक थे और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करते थे। उच्च स्तर का आत्मविश्वास हमें निश्चितता प्रदान करता है जिससे हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और हमें यह महसूस करने में मदद करते हैं कि हम अपने स्थान के लायक हैं। हमारे लचीलेपन और मानसिक दृढ़ता के स्तर को बढ़ाते हुए, यह एक ऐसा लेंस है जिसके माध्यम से हम अपने साथ होने वाली हर चीज के बारे में सोचते और महसूस करते हैं। हमारा आत्मविश्वास जितना अधिक होता है, हमारे चश्मे उतने ही गुलाबी रंग के होते जाते हैं। इसका मतलब है कि हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि सफल होने के लिए क्या आवश्यक है, न कि असफलता से बचने के लिए क्या आवश्यक है। एक बार जब हम अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, तो हम न्याय किए जाने के बारे में कम परवाह करेंगे। एक बार जब हम मान्यता स्वीकार कर लेते हैं, तो हम अपनी सफलताओं के फल का आनंद ले सकते हैं, बजाय इसके कि वे केवल एक दिखावा हैं या कि हम सिर्फ भाग्यशाली हैं।