फिट रहने के लिए 7 घरेलू वर्कआउट

सक्रिय रहना और स्वस्थ रहना अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गया है, लेकिन अपने घर के भीतर प्रभावी ढंग से व्यायाम करने का तरीका पता लगाना मुश्किल हो सकता है। जबकि व्यायाम करने के कई स्पष्ट शारीरिक लाभ हैं, शारीरिक गतिविधि भी एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनती है, शरीर का 'फील-गुड' रसायन। यह आपको अधिक आत्मविश्वासी और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है और कसरत के बाद स्पष्टता और शांत भावना पैदा कर सकता है, शारीरिक और मानसिक रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

जब आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो आपको स्वस्थ और प्रेरित रखने के लिए Spatone® की टीम एक कसरत-योजना लेकर आई है, लेकिन इसे जितना चाहें उतना अनुकूलित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। एक दिन में 30 मिनट की गतिविधि करने की कोशिश करें, चाहे वह एक गतिशील HIIT सत्र हो या कुछ सरल स्ट्रेचिंग, उस रक्त को प्रवाहित करें और उस शरीर को गतिमान करें!

सोमवार योग: अपने सोमवार की सुबह की शुरुआत कुछ योग से करें, यह आपके मन और शरीर दोनों को आने वाले सप्ताह के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। योग एक दोहरी मार है - यह न केवल आपकी मूल शक्ति, लचीलेपन और संतुलन के लिए अद्भुत है, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी इसके कई लाभ हैं। इससे पहले कि आप पूर्ण योगी-मोड में आगे बढ़ें, नीचे की ओर कुत्ते जैसी कुछ बुनियादी बातों में महारत हासिल करने पर ध्यान दें। एक बार जब आप अपने बेल्ट के तहत उन कौशलों को प्राप्त कर लेते हैं, तो शायद YouTube पर 20-30 मिनट के शुरुआती विनीसा प्रवाह वीडियो का प्रयास करें और अपने तरीके से काम करें। पर एक नज़र डालें कैट मेफ़ान , कैसेंड्रा के साथ योग तथा एड्रिएन के साथ योग YouTube पर सभी अलग-अलग लंबाई और स्तरों के विभिन्न वीडियो के लिए।

मंगलवार HIIT: सोमवार के शांत और जमीनी योग के बाद, अपनी हृदय गति और आपके शरीर को पसीना लाने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ इसे करें। एक HIIT कसरत आमतौर पर 20-45 सेकंड के 'ऑन' समय (जिस समय के दौरान आप व्यायाम कर रहे हैं) और 15-40 सेकंड के आराम के समय के साथ संरचित किया जाता है। HIIT सत्र जितना लंबा होगा, 'चालू' समय उतना ही कम होगा और बाकी समय लंबा होगा। यहाँ हाल ही में HIIT द्वारा किया गया वर्कआउट है व्हिटनी सिमंस .

बुधवार नृत्य: मस्ती करते हुए ढीले रहने और सक्रिय रहने के लिए नृत्य एक अद्भुत तरीका है। वर्क ब्रेक के दौरान कुछ उत्साही संगीत चालू करें और लिविंग रूम के चारों ओर नृत्य करें, या एक ऑनलाइन ज़ुम्बा वीडियो का अनुसरण करें। घर पर नृत्य करने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी के देखने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए बेझिझक जंगली हो जाएं और अपने पैरों और शरीर को आपके लिए सोचने दें! यदि आप कम प्रभाव वाले नृत्य कसरत की तलाश में हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं पॉपसुगर फिटनेस YouTube पर बर्रे कसरत वीडियो।

गुरुवार खिंचाव: तीन कसरत दिनों के बाद, अपने शरीर को कुछ सक्रिय वसूली के साथ आराम करने दें। यदि आप टहलने नहीं जा सकते हैं, तो कुछ शांत संगीत चालू करें और अपनी मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए 30 मिनट बिताएं। यदि आपके पास फोम रोलर या टेनिस बॉल है, तो इसका उपयोग किसी भी तंग मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए करें, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो नियमित रूप से स्ट्रेचिंग भी काम कर सकती है। अपने लचीलेपन पर काम करना भी काफी संतोषजनक हो सकता है और यह आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। प्रत्येक खिंचाव पर 30 सेकंड से 1 मिनट बिताने का लक्ष्य रखें, उन मांसपेशियों के माध्यम से ऑक्सीजन प्रवाहित करने के लिए गहरी सांस लेना याद रखें और आपको खिंचाव में आगे जाने में सक्षम बनाएं।

शुक्रवार पिलेट्स: कंडीशनिंग व्यायाम और योग के बीच एक क्रॉस, पिलेट्स व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो आपके शरीर की हर मांसपेशियों को लक्षित करता है और जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। चेक आउट ब्लॉगिलेट्स YouTube पर आपकी हर जरूरत के अनुरूप कई वीडियो के लिए।

शनिवार चुनौती: शनिवार को साप्ताहिक बॉडीवेट चैलेंज सेट करना, अपनी प्रगति को ध्यान में रखते हुए खुद को प्रेरित रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप थोड़ी अतिरिक्त प्रतिस्पर्धा के लिए परिवार के किसी सदस्य या गृहिणी को चुनौती भी दे सकते हैं। यहां दो अलग-अलग प्रकार की चुनौतियाँ दी गई हैं, जिन्हें आप कर सकते हैं, दोनों में से एक या वैकल्पिक चुनिए और हर हफ्ते अपनी प्रगति को ट्रैक कीजिए:

एएमआरएपी चुनौती : AMRAP चुनौती एक उच्च-तीव्रता वाला कसरत है जहां आप एक निश्चित अवधि के भीतर अधिक से अधिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखते हैं। यहां से 7 अलग-अलग AMRAP वर्कआउट दिए गए हैं 12 मिनट का एथलीट जिसे आप आजमा सकते हैं। एक चुनें, लिखिए कि आप 12 मिनट में कितने चक्कर लगा सकते हैं और देखें कि क्या आप अगले शनिवार को और अधिक कर सकते हैं।

पुश-अप या प्लैंक चैलेंज : एक बॉडीवेट व्यायाम चुनौती हर कुछ हफ्तों में अपनी प्रगति के साथ जाँच करने का एक मजेदार तरीका है। यहां विचार यह है कि आप अधिकतम करने से पहले एक व्यायाम के अधिक से अधिक प्रतिनिधि करें। हो सकता है कि इस सप्ताह एक पुश-अप चुनौती और अगले सप्ताह एक तख़्त चुनौती (जितनी देर हो सके इसे पकड़ें) करें। कुछ हफ़्ते के समय में, अपनी पुश-अप चुनौती फिर से करें और देखें कि आप और कितने कर सकते हैं। अन्य बॉडीवेट चुनौतियां हो सकती हैं कि आप कितने क्रंच कर सकते हैं या आप कितनी देर तक वॉल सिट कर सकते हैं।

रविवार आश्चर्य: यह रविवार का दिन है और इसका मतलब है कि आज की गतिविधि पूरी तरह आप पर निर्भर है! अगर आपको लगता है कि नया सप्ताह शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियों को कुछ आराम की जरूरत है, तो अपने आप को धक्का न दें और बस अपने आप को एक हल्का खिंचाव दें। शाम के योग वीडियो के साथ सप्ताह का अंत भी घर बसाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन अगर आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो सप्ताह को धमाकेदार तरीके से समाप्त करने के लिए एक और HIIT वीडियो क्यों न देखें!