अपनी ऊर्जा बढ़ाने के आठ बेहतरीन तरीके


महामारी का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है, और आप सामान्य से अधिक थकान और सुस्ती महसूस कर रहे होंगे। हमारी आठ शीर्ष युक्तियों के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें और अपनी भलाई के साथ वापस पटरी पर आएं…

1. अपनी चीनी स्विच करें

एक स्वस्थ आहार फील-गुड हार्मोन को बढ़ाकर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। पूरक कंपनी के संस्थापक अलीज़ा मार्गी कहते हैं, 'सफेद, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके ऊर्जा स्तर को कोई फायदा नहीं पहुंचाएंगे' इनेसा . 'मध्यम से कम ग्लाइसेमिक भोजन खाने का लक्ष्य जिसमें विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज, सब्जियां, दालें और लीन प्रोटीन हों। इस तरह से खाने से इंसुलिन स्पाइक्स कम हो जाते हैं जिससे ऊर्जा की कमी हो सकती है।'


2. घास मारो

अच्छी नींद से तनाव कम होगा और ऊर्जा बढ़ेगी। सोने से एक घंटे पहले नीली बत्ती से बचें और इसके बजाय पढ़ने जैसी आराम की गतिविधियों पर ध्यान दें। 'सोने के समय से कई घंटे पहले न खाएं - आपके आराम के घंटों के दौरान आपका चयापचय ओवरटाइम पर काम नहीं करना चाहिए', थॉमस रॉबसन-कानू, के संस्थापक कहते हैं हल्दी कंपनी . 'और हल्दी की तरह एक मजबूत, प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने में मदद करेगा।'

3. धूप को अंदर आने दें

प्राकृतिक प्रकाश सुबह सबसे पहले मेलाटोनिन उत्पादन को रोककर और कोर्टिसोल को उत्तेजित करके शरीर की सर्कैडियन लय को सेट करने में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञ अमांडा कॉलेनबर्ग कहते हैं, 'बाहर निकलने का एक और अच्छा समय दोपहर का समय है जब सूरज सबसे मजबूत होता है। योरज़ूकि . यह आपकी ऊर्जा और मानसिक कार्य में मदद कर सकता है और आपके मूड को ऊपर उठा सकता है।'

4. अपने शरीर को हिलाएं

छोटे दिन आपको धीमा करना चाहते हैं लेकिन सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। कॉलेनबर्ग बताते हैं, 'व्यायाम शरीर के चारों ओर रक्त और ऑक्सीजन प्रवाहित करके परिसंचरण में सहायता करता है, जो अपने ऊतकों को ऑक्सीजन करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। 'गतिविधि एंडोर्फिन भी जारी करती है, फील-गुड हार्मोन, जो मूड को बढ़ावा देते हैं।' रोजाना 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

5. पियो

कॉलेनबर्ग कहते हैं, 'ठंडे महीनों के दौरान, हम अक्सर पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कैफीन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए कॉफी को छोड़ना और ग्रीन टी जैसे लो-कैफीन पिक-मी-अप का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है। 'पुदीना, कैमोमाइल, मुलेठी या रूइबोस चाय सभी आपके दैनिक पानी के सेवन में शामिल हैं।'


6. विटामिन डी . पर स्टॉक करें

सर्दियों के महीनों में विटामिन डी की कमी आम है, और यह ऊर्जा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। न्यूकैसल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी हमारी मांसपेशियों को कुशलता से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा माना जाता है कि विटामिन माइटोकॉन्ड्रिया (शरीर के ऊर्जा पावरहाउस) की गतिविधि को बढ़ाता है, और दिलचस्प बात यह है कि सीबीडी तेल तनाव की अवधि में भी मदद कर सकता है। जैसे फ़ॉर्मूला का उपयोग करके प्रतिदिन 10mg विटामिन डी के साथ पूरक करें ड्रैगनफ्लाईसीबीडी विटामिन डी (£ 29.50) के साथ, जिसमें प्रति बूंद 2.5mg होता है।

7. अपना समय लें

'आराम करने के लिए, ध्यान और पढ़ने का प्रयास करें,' सुसान अलेक्जेंडर, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं अविश्वसनीय स्वास्थ्य . 'अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो कुछ भी पसंद करते हैं उसे पढ़ने के 10 मिनट भी चिंता और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को 68 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।' मेरे लिए समय बिताने का एक और शानदार तरीका एप्सम साल्ट से भरा स्नान है। मैग्नीशियम से भरपूर, उन्हें विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करने और आरामदायक नींद में सहायता करने के लिए दिखाया गया है - ऊर्जा भंडार को फिर से शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण।

8. जुड़े रहें

कोशिश करें कि तनाव में न आएं। इसके बजाय, परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने के लिए समय निकालें। उन गतिविधियों के लिए समय निकालना जो हमें पौष्टिक और सार्थक लगती हैं, महामारी द्वारा बनाए गए पुराने तनाव से निपटने में हमारी मदद करने में बहुत बड़ा बदलाव लाएगी।