दो बेहतरीन घरेलू कसरत चालें


इन दोनों के साथ अपने पूरे शरीर को घर पर काम करें (हाँ, सिर्फ दो!) किलर वर्कआउट पर्सनल ट्रेनर जेफ क्लोपिंग से चलता है।

लॉकडाउन की थकान देश के एक बड़े प्रतिशत को प्रभावित कर रही है। सांसारिक दिनचर्या के साथ-साथ आंदोलन और बातचीत की कमी हम सभी को कभी-कभी थोड़ा निराश महसूस करा सकती है, लेकिन खुद को मानसिक रूप से बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका आगे बढ़ना है।


जेफ क्लोपिंग एक अंतरराष्ट्रीय फिटनेस कोच है जो लॉकडाउन के दौरान ग्राहकों की ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए उनके साथ काम कर रहा है। जेफ ने दो लोकप्रिय घरेलू अभ्यासों की सिफारिश की है जो शरीर के कई हिस्सों को काम करेंगे और आपकी हृदय गति को तेज करेंगे।

जेफ कहते हैं, 'पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना थका देने वाला हो सकता है, खासकर जब आप अपने घर के आराम में हों। अपने लंच ब्रेक पर या काम के बाद बाहर निकलना वास्तव में आसान है और वास्तव में कुछ सरल व्यायाम करें।

'ऊर्जावान होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप HIIT कसरत के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाएं। आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी चालें हैं, जो कुछ कैलोरी जलाएंगी, आपके रक्त को प्रवाहित करेंगी, और बदले में एंडोर्फिन को छोड़ देंगी, जिससे आप समाप्त होने पर बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

यदि आपके पास घर पर कोई कार्डियो उपकरण नहीं है, तो आप मौके पर जॉगिंग या ऊर्जावान नृत्य करने की कोशिश कर सकते हैं, और जेफ ने आपकी हृदय गति बढ़ाने के लिए इन दो चालों की भी सिफारिश की है। प्रत्येक एक मिनट के लिए उन्हें करने का प्रयास करें - बर्पीज़ करें और फिर बिना ब्रेक के पर्वतारोहियों पर चढ़ें, फिर दो और सेट करने से पहले चालों के बीच में 30 सेकंड का आराम करें।


Burpees

Burpees

एक पूर्ण शरीर का व्यायाम जो आपकी बाहों, छाती, जांघों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स को काम करता है।

जेफ कहते हैं: 'ऊर्जा के इस विस्फोट से न केवल आपके शरीर को पूरी शक्ति मिलती है बल्कि यह कदम वसा जलने के लिए भी बहुत अच्छा है। खड़े होने की स्थिति में शुरू करें और फर्श पर अपने हाथों से बैठने की स्थिति में बैठें। दोनों पैरों को वापस प्रेस अप पोजीशन में शूट करें और सीधे जंप के साथ खत्म करते हुए फिर से वापस आएं।'

पर्वतारोही

पर्वतारोही


आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक अचूक तरीका, यह व्यायाम कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती, साइड की मांसपेशियों, एब्डोमिनल, जांघों, हैमस्ट्रिंग और हिप अपहर्ताओं सहित लगभग हर मांसपेशी समूह पर काम करता है।

जेफ कहते हैं: 'एक और व्यायाम जो लॉकडाउन के दौरान बहुत अच्छा होता है जब आपके पास बहुत अधिक जगह नहीं होती है, वह है पर्वतारोही। वे वास्तव में कुछ सरल गति के साथ आपके हृदय गति को पंप कर देंगे। प्रेस अप स्थिति में शुरू करें, कंधे की चौड़ाई अलग। बस एक पैर को मोड़ें, अपने घुटने को अपनी बाहों के बीच में लाने का लक्ष्य रखें और वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को 50+ प्रतिनिधि के लिए वैकल्पिक करना जारी रखें, अपने कोर को लटके रखने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे उछालने से रोकें।'