कसरत में खुद को चकमा दें

क्या आपको लगता है कि आप वर्कआउट करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं? फिर से विचार करना। आपकी थकान शारीरिक नहीं मानसिक हो सकती है। यहां बताया गया है कि कैसे बताएं और प्रशिक्षण सत्र में खुद को कैसे ज़बरदस्ती करें…

कभी-कभी जब हम कोई कसरत शुरू करते हैं, तो हो सकता है कि हम थके हुए या व्यस्त होने के कारण ऐसा महसूस न करें, लेकिन आमतौर पर, यह ठीक होता है जब हम वार्मअप हो जाते हैं और इसके झूले में आ जाते हैं। हालाँकि, हमारा दिमाग हम पर चाल चल सकता है और हमें बता सकता है कि जब थकान सिर्फ मानसिक हो सकती है तो हम थके हुए और सुस्त होते हैं।

ऑटम कैलाबेरी, सुपर ट्रेनर से समुद्र तट बॉडी ऑन डिमांड और होम फिटनेस और ऑनलाइन पोषण कार्यक्रमों के निर्माता 21 डे फिक्स, 80 डे ऑब्सेशन और अल्टीमेट पोर्शन फिक्स, आपको कठिन कसरत के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ प्रेरक सुझाव हैं।

हम मानसिक थकान और शारीरिक के बीच अंतर कैसे बताते हैं?

मानसिक थकान शारीरिक थकान से अलग होती है। कुछ चीजें जो मानसिक थकान का कारण बन सकती हैं, उनमें नींद की कमी, लगातार तनाव या लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना शामिल है। जब हम मानसिक रूप से थके हुए होते हैं तो हमें सिरदर्द या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में भी कठिनाई हो सकती है। जब हम उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के कारण शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि दौड़ना, वजन उठाना या खेलना कठिन है, लेकिन आमतौर पर आपकी सतर्कता और एकाग्रता बरकरार रहेगी।

अपनी मानसिकता को बदलने और अपने आप को आश्वस्त करने के लिए आपके पास क्या युक्तियाँ और तकनीकें हैं कि आपका कसरत अंत में अच्छा होगा?

जब आप मूड में नहीं होते हैं तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले एक मजबूत 'क्यों' करें। आपको यह जानना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और इसे बहुत प्रभावशाली होने की आवश्यकता है, केवल 'मुझे एक 6 पैक चाहिए' के अलावा कुछ और। 6 पैक की चाहत आपको कठिन दिनों में नहीं धकेलेगी।

क्या आप इसे अपने स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं? क्या आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं ताकि आप अपने बच्चों के साथ रह सकें? क्या आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप अपनी त्वचा में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं? जब आपके पास वह गहरा कारण हो तो आप कठिन दिनों में उसकी ओर क्यों मुड़ सकते हैं। मुझे लगता है कि अगर आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं तो व्यायाम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।

मैं लोगों को उनके वर्कआउट को अलग तरह से देखना भी सिखाता हूं। आपका वर्कआउट आपके दांतों को ब्रश करने जैसा है। हम हर दिन अपने दांतों को ब्रश करते हैं ताकि वे स्वस्थ रहें और हमारे मुंह से क्षय न हो। आपका कसरत आपके शरीर की देखभाल करने, सफाई करने का एक तरीका है ताकि यह 'क्षय' या उपयोग की कमी या दुरुपयोग से टूट न जाए।

व्यायाम करना जब आपको ऐसा नहीं लगता कि यह आंतरिक शक्ति का निर्माण करता है - यह आपको अंत तक एक एंडोर्फिन रश भी देगा जो हमेशा अच्छा लगता है।

कभी-कभी यह सिर्फ थोड़ा दिमाग का खेल होता है। अपने आप से कहें कि आपको बस 5 मिनट या 10 मिनट करना है या स्टॉप साइन और वापस चलना है। संभावना है कि एक बार जब आप शुरू करते हैं तो आप महसूस करेंगे कि यह इतना बुरा नहीं है, वास्तव में इसे स्थानांतरित करना अच्छा लगता है और आप इसे पूरा कर लेंगे। और यदि आप समाप्त नहीं भी करते हैं, तो भी आपने इससे अधिक किया होता यदि आपने कुछ नहीं किया होता। अपने नवीनतम कार्यक्रम, 9 वीक कंट्रोल फ्रीक में, 21 दिसंबर को बीचबॉडी ऑन डिमांड में आ रहा हूं, मैंने आपके लिए माइंड गेम खेला है। मैंने वर्कआउट को शॉर्ट-टाइम सेक्शन में तोड़ा है, इससे वर्कआउट को साध्य महसूस करने में मदद मिलती है, यह तेजी से आगे बढ़ता है और इसे मजेदार और दिलचस्प बनाए रखता है। पहला भाग केवल 12 मिनट का, दूसरा भाग लगभग 5-7 मिनट का और अंतिम भाग 4 मिनट का है। यह आपके शरीर के लिए कुछ अद्भुत करने के लिए 23 मिनट का काम है।

जब आपका मन नहीं करता है तो आप खुद को काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए क्या करते हैं?

मैं हमेशा अपना वर्कआउट शेड्यूल करता हूं। मेरे लिए, वह मेरी दिन की सबसे महत्वपूर्ण मुलाकात है। यह मेरे लिए है, यह मुझे दिन के लिए सही हेडस्पेस में रखता है और मुझे शारीरिक और मानसिक दृढ़ता देता है जो मुझे अपने रास्ते में आने वाली हर चीज से निपटने के लिए चाहिए। उसने कहा, हाँ, ऐसे दिन होते हैं जब मैं हमेशा ऐसा महसूस नहीं करता। उन दिनों मैं खुद को इसे बदलने की आजादी देता हूं। अगर मुझे उठाने का कार्यक्रम है और मैं वास्तव में मूड में नहीं हूं या मेरा शरीर थका हुआ है तो मैं नाचूंगा, या टहलने जाऊंगा या सीढ़ी चढ़ने वाले पर कूदूंगा।

मेरे पास बहुत सारी महान प्लेलिस्ट हैं जो मुझे हमेशा उत्साहित करती हैं, मैं उनमें से एक को तैयार होने के दौरान डालता हूं, जो मुझे हमेशा जाने के लिए तैयार करता है।

मैं अब नियमित रूप से कॉफी नहीं पीता, लेकिन मैं बीचबॉडी परफॉर्मेंस एनर्जाइज़ से प्यार करता हूँ! यह एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान ऊर्जा, फोकस और शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बीटा-अलैनिन, क्वेरसेटिन और कैफीन का एक संयोजन है और यह व्यायाम से प्रेरित थकान को कम करने में मदद करता है। मेरा पसंदीदा स्वाद नींबू है। शांत, तीखे स्वाद के कुछ घूंट और मेरा शरीर जानता है कि यह जाने का समय है।

आप रात को अपने कपड़े बाहर भी रख सकते हैं ताकि जब आप जागें तो वे आपके सामने हों। किसी मित्र के साथ वर्कआउट शेड्यूल करें, भले ही वह ज़ूम से अधिक हो। किसी के प्रति जवाबदेह होने से आपको खुशी मिलेगी और जब आप खुद को आगे नहीं बढ़ाएंगे तो आपको धक्का लगेगा, यह एक महान प्रेरक है। अंतिम लेकिन कम से कम, अपने कसरत के बारे में अपनी मानसिकता को बदलें। यह कुछ ऐसा है जो आपको करने को मिलता है, ऐसा कुछ नहीं जो आपको करना है। हर कोई व्यायाम नहीं कर सकता है, कुछ लोगों के पास इसे करने की शारीरिक क्षमता नहीं होती है, तो पहचानें कि यह कितना आश्चर्यजनक है कि आपके पास अपने शरीर का उपयोग करने, उसे मजबूत बनाने, उसकी देखभाल करने और करने की क्षमता है।