कसरत करने के लिए प्रेरित रहने के सात तरीके

अपने आप को फिट रखना और अपने वजन को एक स्वस्थ श्रेणी में रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है, लेकिन किसी तरह यह कभी कठिन नहीं रहा। अपने कार्यस्थल पर जाने या अध्ययन करने के लिए घर छोड़ने की रूपरेखा के बिना, कभी-कभी एक नियमित और संतुलित व्यायाम कार्यक्रम को अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए अलौकिक शक्ति की तरह महसूस करना पड़ सकता है।

यदि यह सब परिचित लगता है, तो GetMeFit में फिटनेस प्रशिक्षक Milly Smith मदद के लिए यहां हैं। उसके दो छोटे बच्चे हैं, उसने हाल ही में फिटनेस कक्षाएं पढ़ाना शुरू किया है और एक दूरस्थ पीए व्यवसाय चलाती है, इसलिए रास्ते में और इस सभी करतब के साथ, उसने आपको ट्रैक पर रखने के लिए कुछ अच्छे छोटे हैक्स और आदतों को पकड़ा है।

1. अपने कैलेंडर में टाइम स्लॉट ठीक करें

यदि, हम में से कई लोगों की तरह, आप घर से काम कर रहे हैं, तो उस समय को रोक दें जो आप आमतौर पर अपने व्यायाम के समय के रूप में करते हैं। यदि आप सुबह के व्यक्ति हैं, तो सुबह जल्दी जूम क्लास में शामिल हों। आइए इसका सामना करते हैं, जो इस तथ्य के बारे में गुणी और आत्मसंतुष्ट महसूस नहीं करेंगे कि उन्होंने कसरत की है और सुबह 8 बजे से पहले स्नान किया है? यदि आप जानते हैं कि आप एक रात के उल्लू हैं और सुबह में संघर्ष करते हैं, तो प्रवाह के खिलाफ जाने की कोशिश न करें - बस कुछ शाम के सत्र बुक करें जब आप जानते हैं कि आप अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।

2. लाइव कक्षाओं के लिए साइन अप करके जवाबदेह बनें

चाहे ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत रूप से, लाइव क्लासेस आपको वह आखिरी किक अप देती हैं जिसकी आपको कभी-कभी अपनी प्रशिक्षण किट प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप जानते हैं कि आपका प्रशिक्षक आपसे वहां रहने की उम्मीद कर रहा है, या आपने अपने प्रशिक्षण मित्र को बताया है कि आप एक कक्षा में होंगे, तो आपके आने की संभावना बहुत अधिक है, यदि आपने मांग पर कुछ का पालन करने की शिथिल योजना बनाई है, जहां कोई नहीं जानता कि आपने इसे किया है या नहीं।

3. इसे मिलाएं

अपने शेड्यूल में विभिन्न स्टाइल क्लासेस का संतुलित मिश्रण रखें। यदि आप HIIT के दीवाने हैं, तो योग या पिलेट्स जैसी किसी चीज़ को जोड़ने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को थोड़ा और चुनौती देने का एक शानदार तरीका है, और आपके लचीलेपन और संतुलन के साथ-साथ आपकी हृदय संबंधी फिटनेस पर भी काम करता है। पर गेटमीफिट हमारे स्वतंत्र प्रशिक्षक अष्टांग योग से लेकर Boxercise तक सब कुछ प्रदान करते हैं।

4. खुद पर ज्यादा दबाव न डालें

छोटी शुरुआत करें और सप्ताह में सिर्फ 2-3 बार व्यायाम करने की योजना बनाएं। एक बार जब आप इसे कर रहे हों और दिनचर्या आदर्श बन गई हो, तो इसे सप्ताह में 4-5 बार (या जो भी आप वास्तविक रूप से फिट कर सकते हैं) बनाना शुरू करें। यदि आप सप्ताह में सात सत्र देखने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो यह अधिक से अधिक एक महीने तक चलेगा और फिर प्रशिक्षकों को वापस अलमारी में रख दिया जाएगा! इसके अलावा, आराम के दिन वास्तव में अच्छी प्रगति के लिए आवश्यक हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए और यदि आप उन्हें अनुमति देते हैं तो आप तेजी से प्रगति करेंगे। एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के बारे में सोचें जो लंबे समय तक बनाए रखने योग्य हो।

5. बहाने खोदो

हम सभी इसका अनुभव करते हैं, आपके पास कुछ घंटों के समय में एक शाम की कक्षा शुरू होती है और बहाना ग्रेमलिन्स रेंगना शुरू कर देता है: 'मुझे लगता है कि मुझे सिरदर्द हो रहा है', 'मुझे यकीन नहीं है कि मैं चाइल्डकैअर का प्रबंधन कर सकता हूं', 'मैं 'अभी बहुत काम बाकी है', और सूची जारी है। इस रास्ते से नीचे मत जाओ। अपनी योजनाओं के साथ आगे बढ़ें क्योंकि वहां पहुंचने के लिए आप पर खुद का कर्ज है। प्रशिक्षण सत्र के बाद आपको कभी पछतावा नहीं होता। यदि आपकी व्यस्त नौकरी या पारिवारिक जीवन है, तो आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय चाहिए और व्यायाम शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है। और इतने सारे बेहतरीन जूम क्लासेस के साथ, चाइल्डकैअर [या काम के घंटों] के आसपास कई लॉजिस्टिक चुनौतियों का प्रबंधन किया जा सकता है।

6. लाइक्रा के प्यार में पड़ना

अपने आप को कुछ अच्छी व्यायाम किट खरीदें, क्योंकि कपड़े पहनना हमेशा अच्छा होता है और इसका मतलब है कि आपको स्कूल चलने से पहले स्नान करने की ज़रूरत नहीं है (या यह सिर्फ मैं हूं?) और यदि आप कर सकते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाली किसी चीज़ में निवेश करें क्योंकि यह अधिक समय तक चलती है और बेहतर पहनती है; आप अपना आधा सत्र अपनी लेगिंग खींचने में खर्च नहीं करना चाहते हैं। यदि यह आपके लिए काम करता है, तो जिस दिन आपने व्यायाम करने की योजना बनाई है, उस दिन सबसे पहले अपने प्रशिक्षण गियर में तैयार क्यों न हों? एक बार जब आप नहाते हैं और अपने सामान्य कपड़ों में होते हैं, तो यह आपके सक्रिय कपड़ों को खींचने के लिए एक मानसिक बाधा हो सकती है (विशेषकर ठंड या गीले दिन पर)। एक बार जब आपके पास किट होती है, तो यह किसी तरह आपको क्रैक करने के लिए और अधिक मजबूर महसूस कराता है।

7. लक्ष्य निर्धारित करें और पुरस्कार प्राप्त करें

अपने आप को छोटे व्यक्तिगत लक्ष्य और चुनौतियाँ निर्धारित करें, या इससे भी बेहतर, अपने दोस्तों और परिवार के साथ उन्हें पूरा करने के लिए दोस्त बनें। आपके द्वारा पूर्व-योजनाबद्ध सत्रों को चिह्नित करना और अंत में एक लक्ष्य तक पहुंचना बहुत अच्छा लगता है।

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