क्या सप्लीमेंट्स आपके वजन घटाने में बाधक हैं?

इन दिनों बाजार में भारी मात्रा में ऊर्जा और प्रोटीन बार और पेय उपलब्ध हैं। और जब वे सभी आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने, पतला होने, वजन कम करने और टोन अप करने में मदद करने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह स्थापित करना आसान नहीं है कि आपके लिए क्या सही है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप जिन उत्पादों को आजमाना चाहते हैं, वे आपकी मदद करेंगे, इसके बजाय आप जिद्दी वसा पर लटके हुए हैं, प्रत्येक उत्पाद के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सामग्री की जांच करना महत्वपूर्ण है। जो आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए हैं, उनमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कम मात्रा में प्रोटीन होता है। दूसरी ओर, रिकवरी उत्पादों में उच्च स्तर का प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट होता है।

कैलोरी आउट बनाम कैलोरी in

आप पा सकते हैं कि एनर्जी बार और ड्रिंक्स में कैलोरी आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी से मेल खाती है, या वर्कआउट में बर्न होने वाली है। इस कारण से, वजन कम करने की कोशिश करते समय ऊर्जा पेय से दूर रहना सबसे अच्छा है।

हालांकि प्रोटीन बार और शेक एक अच्छा विकल्प हो सकता है। कसरत के बाद उन्हें बेहतर तरीके से लिया जाता है, क्योंकि आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों और आपके शरीर की अन्य कोशिकाओं के पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। बार में प्रोटीन की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है। कुछ में नौ ग्राम और अन्य में 50 ग्राम तक होता है। एक नियम के रूप में, एक भोजन, स्नैक, बार या पेय में 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन का सेवन न करें। यह प्रोटीन की इष्टतम मात्रा है जिसे आपका शरीर एक बैठक में पचा सकता है। इससे ज्यादा कुछ भी वसा के रूप में जमा हो जाएगा।

एक धीरज सत्र के बाद ठीक होने के लिए, आपको 2:1 और 4:1 के बीच के बीच में कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन अनुपात की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको अपने बार या पेय में प्रोटीन की तुलना में दो से चार गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। एक ताकत कसरत के लिए, आपको कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रति सेवारत लगभग 20 ग्राम प्रोटीन वाले उत्पादों का चयन करें। याद रखें, सेवारत आकार, लगभग 30 ग्राम और प्रति 100 ग्राम के बीच का अंतर है। प्रति 100 ग्राम में सूचीबद्ध मान आपके लिए विभिन्न उत्पादों की एक दूसरे से तुलना करने के लिए हैं क्योंकि सेवारत आकार भिन्न हो सकते हैं।

वर्कआउट से पहले आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?

आपकी प्री-वर्कआउट कैलोरी की खपत अलग-अलग हो सकती है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के वर्कआउट करने वाले हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 13 मील दौड़ने जा रहे हैं, तो लगभग दो घंटे पहले कुछ कैलोरी लेने का लक्ष्य रखें। यदि आप इस पुस्तक में से एक शक्ति व्यायाम कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले से कुछ भी न खाएं कि आपका शरीर अवांछित वसा को जला देगा। (यदि आपको मधुमेह है, तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है - आपको रक्त शर्करा की रीडिंग लेने और रीडिंग के अनुसार अपनी पूर्व-कसरत कैलोरी की योजना बनाने की आवश्यकता है।)

वर्कआउट के बाद आपको कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?

हम सभी ने कसरत के बाद बहुत अधिक खा लिया है और यह करना आसान है। और आपने महिलाओं को दस मिनट तक ट्रेडमिल पर टहलते हुए देखा होगा, फिर बाद में कैफे में क्रोइसैन खाते समय महिलाओं को अपने वजन के बारे में शिकायत करते हुए सुना होगा!

हां, व्यायाम से कैलोरी बर्न होगी, लेकिन एक सपाट पेट पाने के लिए आपको अभी भी अपने संपूर्ण दैनिक और साप्ताहिक कैलोरी उपभोग पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यहाँ एक गंभीर विचार है ... एक पाउंड वसा खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। अधिकांश कार्डियो एक्सरसाइज प्रति दस मिनट में 80 से 110 कैलोरी बर्न करती हैं। तो 3,500 कैलोरी बर्न करने के लिए, आपको करना होगा
यदि आप अकेले व्यायाम के माध्यम से कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखते हैं, तो प्रति सप्ताह साढ़े पांच और साढ़े सात घंटे कार्डियो के बीच। बहुत ज्यादा आवाज? यह निश्चित रूप से है, इसलिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने का सबसे आसान, कम तनावपूर्ण तरीका है।

भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूँ?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सप्ताह के दौरान अधिक भोजन न करें, नियमित अंतराल पर एक भोजन डायरी रखें। याद रखें, स्वस्थ भोजन में कैलोरी भी होती है और बहुत अधिक कुछ भी खाने से आप वजन कम करने से बच सकते हैं और वजन भी बढ़ सकता है।