धावकों को ट्रेन क्यों पार करनी चाहिए

क्रॉस-ट्रेनिंग कोई भी खेल या व्यायाम है जो आपके मुख्य खेल को पूरक करता है - इस मामले में, दौड़ना। चाहे आप नौसिखिए हों या एक अनुभवी मैराथन, आप क्रॉस-ट्रेनिंग से लाभ उठा सकते हैं।

दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि दौड़ते समय आपके शरीर के वजन का कम से कम साढ़े तीन गुना जोड़ों द्वारा अवशोषित किया जाता है। जब आप इसे इस तरह से देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि क्यों अपने शरीर को समय-समय पर ब्रेक देना एक अच्छा विचार है। उस ने कहा, आपके पास आराम के दिन नहीं हैं। क्रॉस-ट्रेनिंग शरीर पर कोई तनाव न डालते हुए अपनी फिटनेस बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।

अच्छे प्रकार के क्रॉस-ट्रेनिंग में साइकिल चलाना, रोवर का उपयोग करना या जिम में क्रॉस-ट्रेनर या तेज चलना शामिल है। कुछ भी जो दौड़ने के प्रभाव के बिना आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। क्रॉस-ट्रेन करना एक अच्छा विचार क्यों है, इसके कुछ अन्य कारण यहां दिए गए हैं…

यह आपके मांसपेशी समूहों को संतुलित करने में मदद करता है

क्रॉस-ट्रेनिंग आपकी नॉन-रनिंग मसल्स को मजबूत करने में मदद करती है और आपकी रनिंग मसल्स को आराम देती है। आप अपनी आंतरिक जांघों जैसी विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो दौड़ते समय उतना काम नहीं करती हैं और आपकी दौड़ने वाली मांसपेशियों की तुलना में कमजोर हो सकती हैं। आप अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बनाए रखेंगे या सुधारेंगे। कई क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियां कार्डियोवैस्कुलर कसरत हैं, इसलिए वे दौड़ने के लाभों पर आधारित हैं।

यह आपके चोटिल होने की संभावना को कम करता है

अपनी कमजोर मांसपेशियों को अपने मजबूत मांसपेशियों के साथ संतुलित करके, आप चोट की संभावना को कम करने में मदद करेंगे। कम प्रभाव वाली क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों में भाग लेना, जैसे तैरना या पानी चलाना, आपके जोड़ों पर तनाव को भी कम करेगा, जो अक्सर धावकों के लिए एक पीड़ादायक स्थान होता है।

आप बोर होने से बचेंगे

दिन-ब-दिन दौड़ना अंततः सबसे कट्टर दौड़ने वाले उत्साही को भी जला देगा। क्रॉस-ट्रेनिंग धावकों को उनके खेल से एक बहुत जरूरी मानसिक विराम देता है, जो विशेष रूप से मैराथन जैसे लंबी दूरी की घटनाओं के लिए प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

निगल्स ठीक कर सकते हैं

आप उन्हें ठीक करने के लिए उचित समय देते हुए कुछ चोटों के साथ प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। चोटों से पीड़ित धावकों को कभी-कभी उनके डॉक्टर द्वारा उनके ठीक होने के दौरान दौड़ने से ब्रेक लेने के लिए कहा जाता है। लेकिन, कुछ चोटों के साथ, क्रॉस-ट्रेनिंग जारी रखना संभव है। क्रॉस-ट्रेनिंग घायल धावकों को अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकती है और दौड़ने से अलग होने की निराशा से बेहतर तरीके से निपट सकती है।