जैसे ही सूरज निकलता है और हम सक्रिय रूप से बाहर रहना चाहते हैं, घास का बुखार का मौसम आता है। उन लोगों के लिए मज़ा नहीं है जो पेड़ों पर पत्ते दिखाई देते ही छींक के शिकार हो जाते हैं। लगभग चार में से एक ब्रितान को हे फीवर का अनुभव होता है। हमारी दरें यूरोप में सबसे अधिक हैं (स्वीडन के साथ संयुक्त पहले), और दुनिया में पांचवीं-उच्चतम! हे फीवर, या एलर्जिक राइनाइटिस, एक सामान्य स्थिति है जिसके कारण पीड़ित पराग में प्रोटीन पर प्रतिक्रिया करते हैं। यह हिस्टामाइन और सूजन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आपकी नाक, आंखों, गले और साइनस में जलन होती है। जबकि कुछ लोग एंटीहिस्टामाइन लेना पसंद करते हैं या लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आंखों की बूंदों का उपयोग करते हैं, अन्य लोग घास के बुखार के लिए प्राकृतिक उपचार पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, कुछ लोग हे फीवर से राहत पाने के लिए योग का उपयोग करते हैं।
में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन एशियन पैसिफिक जर्नल ऑफ एलर्जी एंड इम्यूनोलॉजी दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार योग का अभ्यास करने वाले स्वयंसेवकों में घास के बुखार के लक्षणों में काफी कमी और अधिक चरम प्रवाह (आप कितनी तेजी से साँस छोड़ सकते हैं, तंग, सूजन वाले वायुमार्ग का एक उपाय) पाया।
भारत में, एक अन्य अध्ययन में पल्मोनरी फंक्शन टेस्ट (जो साँस लेने और छोड़ने वाली हवा की मात्रा को मापता है, साथ ही फेफड़ों की कुल क्षमता को मापता है) में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया और नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले एलर्जिक राइनाइटिस रोगियों में वायुमार्ग प्रतिरोध (उर्फ सांस लेने में कठिनाई) में कमी आई। योग का प्रयास करने के लिए तैयार हैं?
शुरुआती टिप: योग लचीलेपन के लिए नहीं है, यह इच्छुक लोगों के लिए है। अपने अभ्यास में गोता लगाएँ और लचीलेपन का पालन करेंगे।
कुछ योगासन साइनस को दूर कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं
योग के किसी भी रूप का अभ्यास करने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे एलर्जी के प्रति आपकी संवेदनशीलता कम हो जाएगी, लेकिन आप समस्या क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए विशिष्ट मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं:
सांस लेने के योगिक तरीके, जैसे वैकल्पिक नथुने से सांस लेना, हे फीवर के लक्षणों को कम कर सकता है
जब हे फीवर के लक्षण सांस लेने में असहजता महसूस कर रहे हों, तो अपने अभ्यास में कुछ प्राणायाम (श्वास व्यायाम) शामिल करें। योगिक साँस लेने के अभ्यास से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है, जिससे एलर्जी की संभावना कम होती है। तरीके आपके फेफड़ों को भी मजबूत करते हैं और सांस लेने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
जब आपके लक्षण आपके नथुने पर केंद्रित होते हैं, तो धौंकनी सांस और खोपड़ी-चमकती सांस मदद कर सकती है क्योंकि उनका फेफड़ों पर सफाई प्रभाव पड़ता है। और अगर एक नथुना अवरुद्ध है, तो वैकल्पिक नथुने से सांस लेने का प्रयास करें - यह अभ्यास आपके शरीर के बाएँ और दाएँ पक्षों को संतुलित करने, भीड़भाड़ को दूर करने और आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप अपने अधिकांश लक्षणों को नाक या गले के पिछले हिस्से में अनुभव कर रहे हैं, तो उज्जयी सांस लेने या मधुमक्खी की सांस को गुनगुनाने पर अधिक समय बिताएं। ये विधियां ऊर्जा को इन क्षेत्रों में स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, जिससे आप मानसिक रूप से स्पष्ट महसूस करते हैं।
अंत में, यदि आप विशेष रूप से बहादुर महसूस कर रहे हैं, तो आप नाक की सिंचाई के प्राचीन योग अभ्यास को आजमा सकते हैं - अपने नथुने को नमकीन घोल से धोना। आश्वस्त नहीं? जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सीना पाया गया कि नाक की सिंचाई से हिस्टामाइन और ल्यूकोट्रिएन के स्तर में काफी कमी आई है। ये भड़काऊ रसायन हैं जो आपके शरीर एक एलर्जेन के संपर्क में आने के बाद छोड़ते हैं। योगी परंपरागत रूप से नथुने को फ्लश करने और अस्थायी रूप से सांस लेने में आसानी के लिए खारे घोल से भरे नेति बर्तन का उपयोग करते हैं।
योग के दौरान अपनी आंखों को ढकने से आपके हे फीवर के लक्षण और कम हो सकते हैं
अपने सिर के चारों ओर एक पट्टी बांधना अटपटा लग सकता है, लेकिन आपके योग अभ्यास और उससे आगे के लिए इसके कई लाभ हैं। प्रकाश को काटने के साथ-साथ, इसका कोमल दबाव चेहरे, आंखों और सिर के पिछले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आंखों को भी आराम देता है, आंखों के तनाव को शांत करता है, मन को शांत करता है, और आपको अधिक गहराई से आराम करने में सक्षम बनाता है।
नेत्र लपेटना अष्टांग योग के पांचवें 'अंग' प्रत्याहार के योग अभ्यास से जुड़ा हुआ है, जिसका वर्णन पहली बार ऋषि पतंजलि ने अपनी पुस्तक योग सूत्र में किया था। शब्द का ही अर्थ है इंद्रियों से हटना, और यह आपके ध्यान को बाहरी दुनिया से दूर करने में मदद करता है और जो वास्तव में आपको पोषण देता है उससे जुड़ता है।
परंपरागत रूप से, योगी अपनी आँखों को शवासन या प्राणायाम के दौरान लपेटते हैं क्योंकि यह आँखों को आराम देता है और उन्हें स्थिर रखता है। इसे आजमाने के लिए, बस कुछ मिनटों से शुरू करें और धीरे-धीरे मुद्रा में समय की लंबाई बढ़ाएं क्योंकि आप अनुभव के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। एक पट्टी के बजाय, आप एक रेशमी आई-मास्क या थोड़े वजन वाले आई तकिए का उपयोग कर सकते हैं। आपकी आंखों पर हल्का दबाव एक रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है जो आपकी हृदय गति को कम करता है और आपके मूड को नियंत्रित करता है।