योग के लाभ

तनाव को दूर करने, लचीलेपन में सुधार करने और आपको दुबला और फिटर बनाने के लिए योग बहुत अच्छा है। यहां तक ​​कि घर पर नियमित रूप से योग करने से भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होगा। हम इसे आजमाने के कुछ अच्छे कारण सूचीबद्ध करते हैं।

योग से अधिक फैट बर्न करें

जब वसा जलाने और दुबले होने की बात आती है, तो हम योग को एक स्पष्ट विकल्प नहीं मानते हैं। लेकिन सही प्रकार का योग आपको एक अच्छा पसीना निकालने और आपकी कल्पना से अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। यदि आप वसा जलाने और दुबले होने के लिए योग करना चाहते हैं, तो अधिक ज़ोरदार प्रकार के योग में विनयसा, अष्टांग और पावर योग शामिल हैं, जो सभी अधिक ऊर्जावान हैं।

विनयसा योग सूर्य नमस्कार की एक श्रृंखला से बना है जिसे आप जल्दी से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास प्रत्येक मुद्रा के बीच ठीक होने का समय नहीं होगा और आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, जिससे उच्च चयापचय दर हो जाएगी। अष्टांग योग नॉन-स्टॉप पोज़ की एक श्रृंखला है जिसे आप गर्म कमरे में 100 डिग्री से अधिक के तापमान में करते हैं। बिक्रम योग, जिसे हॉट योगा भी कहा जाता है, 90 मिनट तक रहता है।

आकार और स्वर में सुधार

योग आपको वजन कम करने के साथ-साथ वजन कम करने में भी मदद करेगा, क्योंकि कुछ चालों में आपके शरीर के वजन का समर्थन करना शामिल है, जिसका प्रभावी रूप से डम्बल के बजाय आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करना है। विनयसा योग में लंबे समय तक कुछ निश्चित मुद्राएं शामिल होती हैं, जिसका अर्थ है कि आपका दिल और फेफड़े बाद में खोई हुई मांसपेशियों को ईंधन के साथ भरने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। योग के और भी कोमल रूप जैसे हठ योग वजन घटाने में मदद कर सकता है और निश्चित रूप से यह आसन में भी सुधार कर सकता है, जिससे आप लम्बे और दुबले दिखते हैं।

चोट के जोखिम को कम करें

जब आप उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण सत्र कर रहे होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यदि आप ठीक से खिंचाव नहीं करते हैं तो आप बाद में कठोर और तंग हो सकते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर आप कसरत के अंत में खिंचाव करते हैं, तो नियमित कार्डियोवैस्कुलर कसरत अभी भी आपको कठोर बना सकती है। योग आपके लचीलेपन में सुधार करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा। कई चोटें तब होती हैं जब हम अपने शरीर को ऐसी स्थिति में ले जाने के लिए कहते हैं जिसकी उसे आदत नहीं है। जोड़ों में हमें सही स्थिति में लाने के लिए आवश्यक गति या स्थिरता (नियंत्रण) की सीमा नहीं हो सकती है, जिसका अर्थ है कि हमारे चोट का जोखिम बढ़ सकता है। योग जोड़ों के आसपास लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद करेगा।

यदि आप दुबला और टोंड होना चाहते हैं, तो आप अधिक ज़ोरदार प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण पर योग को चुनना चाह सकते हैं। जब आप क्लासिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज जैसे डेडलिफ्ट या वेट के साथ स्क्वैट्स करते हैं, तो आपकी तकनीक सही नहीं होने पर चोट लगने का खतरा अधिक होता है (जैसा कि आप उन्हें वेट के साथ कर रहे हैं)। योग से चोट का खतरा कम हो सकता है।

व्यायाम वसूली को बढ़ावा दें

योग आपके वर्कआउट सेशन से तेजी से उबरने में भी आपकी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह लैक्टिक एसिड जैसे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है, जो व्यायाम के दौरान शरीर में जमा हो जाते हैं। नवंबर 2014 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि योग का एक एकल अभ्यास महिलाओं में मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए प्रकट हुआ।

बेहतर संतुलन

योग में अक्सर ट्री पोज़ जैसे पोज़ करना शामिल होता है, जहाँ आप एक पैर पर खड़े होते हैं, और कुछ चालें आपको आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से दूर कर देती हैं, जो घुटनों और टखनों में स्नायुबंधन को मजबूत करती है। यह संतुलन में सुधार कर सकता है और चोट को रोक सकता है। कुछ कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के दौरान बेहतर संतुलन भी उपयोगी होता है, जैसे दौड़ना, जहां आप एक पैर से दूसरे पैर तक प्रभावी ढंग से कूद रहे हैं। जब आप दौड़ेंगे तो आपका संतुलन जितना बेहतर होगा, आप एक धावक के रूप में उतने ही अधिक कुशल होंगे।

बेहतर नींद

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले बहुत से लोग बेहतर नींद पैटर्न की रिपोर्ट करते हैं। यदि आप योग कक्षा के दौरान अपने मन को शांत करने में कामयाब रहे हैं, तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे और सोने की संभावना अधिक होगी।

अपने लिए योग का सही रूप कैसे चुनें

आप अगले पृष्ठ पर कुछ व्यायाम घर से या जिम में चटाई पर कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप साप्ताहिक योग कक्षा करने के लिए सप्ताह में एक घंटे का समय निकाल सकते हैं, तो आप लाभ प्राप्त करेंगे। शुरुआत के लिए अच्छी योग कक्षाओं में हठ योग शामिल है, जो एक सौम्य धीमी गति 3 डी वर्ग है, अयंगर योग, जो विस्तार पर केंद्रित है और धीमी गति से है, और कृपालु योग, जो धीमी गति से भी कोमल है।

यदि आप अधिक कठिन वर्ग चाहते हैं, तो अष्टांग योग या शक्ति योग आपके लिए हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि उपरोक्त कुछ धीमी कक्षाएं आपको मुद्रा के अभ्यस्त होने के लिए अधिक समय देंगी।