'मैं घर पर वर्कआउट क्यों करने जा रहा हूं'

क्या आप जिम के दोबारा खुलने पर वापस जाने की योजना बना रहे हैं? महिला स्वास्थ्य संपादक क्रिस्टीना नील कई वर्षों से जिम की प्रशंसक हैं, लेकिन अब उन्होंने होम वर्कआउट से चिपके रहना चुना है।

महामारी के दौरान घर पर काम करना एक आवश्यकता बन गया है, जिम बंद हैं और शुरुआती लॉकडाउन प्रतिबंध केवल एक घंटे तक के लिए बाहर व्यायाम की अनुमति देते हैं। हर कोई बाहर व्यायाम करने में सहज महसूस नहीं करता है, और यहां तक ​​​​कि जो लोग स्थानीय पार्क में काम करने के लिए आत्म-जागरूक महसूस नहीं करते हैं, वे सभी मौसमों में बाहर नहीं जाना चाहते हैं। संक्षेप में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि इनडोर वर्कआउट कई लोगों के लिए समाधान रहा है।

हालांकि जिम 25 जुलाई को फिर से खुलने के लिए तैयार हैं, कई लोगों ने घरेलू कसरत को आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी पाया है और अधिक सुविधाजनक विकल्प को पसंद करते हुए जिम नहीं लौट सकते हैं। निजी प्रशिक्षक जो विक्स होम वर्कआउट के प्रशंसक के रूप में जाना जाता है: 'एक छोटी सी जगह के साथ आप अपने घर को पूरे शरीर की कसरत के लिए अपने बहुत ही वसा जलने वाले HIIT ज़ोन में बदल सकते हैं,' वे कहते हैं।

डम्बल, प्रतिरोध बैंड, केटलबेल और एक लंघन रस्सी सहित सस्ती, अंतरिक्ष की बचत करने वाली वस्तुओं की सिफारिश करने के लिए विक्स आगे बढ़ता है। ये आइटम महंगे नहीं हैं, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं और आपको घर पर फिट होने में मदद करेंगे।

होम फिटनेस कन्वर्ट

पिछले 12 महीनों में - महामारी से पहले भी - मैंने होम फिटनेस कन्वर्ट बनकर खुद को चौंका दिया है। मैं आखिरी व्यक्ति हूं जिसकी आप घर पर काम करना पसंद करेंगे। वर्षों से मुझे जिम बनी के रूप में जाना जाता है। फिर भी यह एक आदत है जिसे मैं बनाए रखने का इरादा रखता हूं।

तो बदलाव क्यों? मैं 30 साल से जिम जा रहा हूं। मैंने 90 के दशक की शुरुआत में पम्पिंग आयरन नामक हार्डकोर वेटलिफ्टर्स के लिए एक जिम में प्रशिक्षण शुरू किया था। फिर जैसे-जैसे जिम अधिक व्यावसायिक होते गए और व्यायाम करने वालों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अपील करने लगे, मैंने अधिक मुख्यधारा के कार्डियो-आधारित सुविधाओं को हटा दिया। मैंने पिछले कुछ वर्षों में विभिन्न स्वास्थ्य क्लबों में प्रशिक्षण लिया है, जिनमें वर्जिन एक्टिव, डेविड लॉयड, फिटनेस फर्स्ट और नफिल्ड हेल्थ शामिल हैं। ये सभी मेरी फिटनेस के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि मैंने वास्तव में सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार इनका इस्तेमाल किया है।

जिम के लाभ

मैंने जिम में रहने के कई पहलुओं का आनंद लिया। जब मैं पहली बार शामिल हुआ, तो मैं अकेला था और कंपनी और सामाजिक तत्व की सराहना करता था। मुझे विभिन्न प्रकार के उपकरण पसंद हैं, अपने लिए कुछ उत्पादक करने के लिए बाहर जाने का विचार और अन्य जिम जाने वालों के साथ सौहार्द। मैं जिम में अपने कुछ सबसे अच्छे दोस्तों से मिला हूं और हंसी और गपशप का आनंद लिया है। मुझे मनोरंजक बातचीत पसंद है: 'मैं अपने भोजन के साथ बहुत बुरा रहा हूं' या 'मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने मूंगफली एम एंड एम का एक पूरा बैग खा लिया है'।

फिर भी लॉकडाउन से पहले ही मैंने समय बचाने के लिए घर पर वर्कआउट करने की दक्षता को अपनाना शुरू कर दिया था। मैंने कुछ साल पहले एक सेकेंड-हैंड रीफर्बिश्ड लाइफ फिटनेस क्रॉस-ट्रेनर में निवेश किया था। यह किट का एक शानदार टुकड़ा साबित हुआ है और मैं इसे लगभग हर दिन इस्तेमाल करता हूं। मैंने कुछ डम्बल भी हासिल किए। एक बार जब मेरे पास ये सभी चीजें थीं, तो मैंने व्यस्त दिनों में होम वर्कआउट शुरू किया, जहां मेरे पास जिम जाने का समय नहीं था। मैं घर पर समान समय के लिए प्रशिक्षण लेता हूं, लेकिन अंतर यह है कि मुझे दस मिनट की ड्राइव में फैक्टर करने और पार्किंग की जगह खोजने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।

घर पर काम करना

मैं निकट भविष्य के लिए घरेलू कसरत से जुड़ा रहूंगा। यहाँ घर पर वर्कआउट करने के कुछ और बेहतरीन कारण दिए गए हैं:

यह समय कुशल है - आप अपने वर्कआउट को अपने शेड्यूल और लाइफस्टाइल के हिसाब से प्लान कर सकते हैं। आपके पास जितना समय हो उतना कम या ज्यादा कर सकते हैं। आप बाद में कसरत पर वापस भी जा सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपने उतना नहीं किया है जितना आप करना चाहते हैं।

आपको ड्रेस अप करने की ज़रूरत नहीं है - आप जो चाहें पहन सकते हैं, और कोई भी बुद्धिमान नहीं होगा। मैं बिस्तर से लुढ़कता हूं और कुछ शॉर्ट्स और एक बनियान खींचता हूं और वर्कआउट करता हूं। ठीक है, शायद मैं भी स्पोर्ट्स ब्रा पहन लूँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने शॉर्ट्स की एक पुरानी जोड़ी पहनी है या मैंने अपने बालों को ब्रश नहीं किया है। मैं सिर्फ प्रशिक्षण ले सकता हूं और इसे पूरा कर सकता हूं।

यह सस्ता है - आपको मासिक जिम सदस्यता पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।

आपको मशीनों के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा - आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण के एक टुकड़े पर अपना अंतिम सेट समाप्त करने के लिए किसी के लिए आस-पास कोई प्रतीक्षा नहीं है। आप बस क्रैक कर सकते हैं।

आपकी गोपनीयता है - कुछ लोग दूसरों के सामने पसीना बहाने के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं या सोच सकते हैं कि वे अपने सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखते। इसके लिए आपको घर पर परेशान होने की जरूरत नहीं है।

आप कभी भी प्रशिक्षण ले सकते हैं - चाहे आप सुबह के व्यक्ति हों या रात के उल्लू, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा का स्तर अपने सबसे अच्छे स्तर पर है, या जब यह आपके शेड्यूल के अनुकूल है, तो आप अपने प्रशिक्षण सत्रों को इसके अनुरूप बना सकते हैं। बेशक, 24 घंटे जिम हैं लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं 3 बजे एक में सहज महसूस करूंगा।

आप अपनी गति से जा सकते हैं - आपको किसी और के साथ बने रहने या यह महसूस करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप दूसरों की तुलना में बहुत धीमी गति से आगे बढ़ रहे हैं। घर पर, यह सिर्फ आप और आपकी दिनचर्या है।

आप बाहर व्यायाम कर सकते हैं - यदि आपके पास एक बैक गार्डन है और मौसम अच्छा है, तो आप इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और अपने वर्कआउट को बाहर ले जा सकते हैं। वॉकिंग लंग्स और स्क्वैट्स आपके बगीचे में किए जा सकते हैं, जहां आपके पास पर्याप्त जगह हो। आप विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करते हुए फिट हो सकते हैं। आप सप्ताह में एक बार अपने घर पर एक निजी प्रशिक्षक के साथ मिलकर काम कर सकते हैं यदि आप चाहते हैं कि कोई आपको अतिरिक्त धक्का दे सके।

हमारी संपादक क्रिस्टीना इन दिनों घर या बाहर कसरत करना पसंद करती हैं

इसे बंद न करें

उस ने कहा, घरेलू प्रशिक्षण का एक प्रमुख नुकसान यह है कि इसे बंद करना आसान है। यदि आप जानते हैं कि आप जिम के बंद होने से पहले एक निश्चित समय पर जा रहे हैं, तो आपके जाने की संभावना अधिक होगी। यदि आप जानते हैं कि आपके पास घर पर व्यायाम उपकरण हैं जिन्हें आप 24 घंटे एक्सेस कर सकते हैं, तो आपके कसरत छोड़ने की संभावना अधिक हो सकती है। दिन आपके साथ भाग सकता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप खुद से कहेंगे कि आप इसे 'कल करेंगे'। मेरे लिए, घर पर लगातार वर्कआउट करने की कुंजी सबसे पहले उठना और इसे करना है। जब तक मैंने काम नहीं किया तब तक कुछ और नहीं किया जाता (लू के लिए एक त्वरित यात्रा के अलावा)। यह एक प्राथमिकता है। यह पहला काम है जो मैं हर दिन अपने फोन या ईमेल की जांच करने से पहले करता हूं।

मेरा मानना ​​​​है कि जिम हमेशा लोकप्रिय रहेंगे, और वे कई लोगों को प्रेरित और प्रेरित करते रहेंगे, लेकिन मेरे लिए, मेरे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए होम वर्कआउट सबसे प्रभावी और समय-कुशल तरीका है।