अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर कैसे बढ़ें


एक अस्वास्थ्यकर आदत छोड़ने या वजन कम करने के बारे में सोचना अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका नहीं है। रैपिड चेंज एक्सपर्ट हावर्ड कूपर बताते हैं कि मौजूदा बुरी आदत से दूर जाने के बजाय लक्ष्य की ओर बढ़ना बेहतर क्यों है।

क्या आपने कभी सवाल किया है कि आपको व्यायाम करने के लिए क्या प्रेरित करता है? आप रोमांच की भावना और खुद को नई सीमाओं तक धकेलने की खुशी का आनंद क्यों लेते हैं? क्या यह देखने की जिज्ञासा है कि आप क्या करने में सक्षम हैं? क्या आपकी पूरी क्षमता तक पहुंचने की आपकी इच्छा है? या बस इतना ही है कि आप अनफिट, अस्वस्थ या बूढ़े होने का ख्याल नहीं रख सकते?


इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाबों पर विचार करने के लिए अभी मेरे साथ कुछ समय निकालें। मैं आपसे यह इसलिए पूछता हूं क्योंकि, हमारे जीवन में कभी-कभी, हम अपनी अगली शारीरिक चुनौती को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं - और फिर हम खुद को पीठ पर थोड़ा सा थपथपाते हैं, हम अपनी प्रशंसा पर आराम करते हैं और अच्छी तरह से अर्जित आराम के साथ खुद को पुरस्कृत करते हैं।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप फिटनेस चुनौती को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों और आप ब्रेक लेने का लुत्फ उठा रहे हों। हो सकता है कि आपकी आंतरिक आवाज आपको फुसफुसा रही हो: 'अरे, मुझे लगता है कि मैंने इस सारी बारिश के बीच आराम करने के बाद आराम कमाया है!' फिर, एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो यह भी होता है कि आप नई चुनौतियों पर विचार करने से दूर हो जाते हैं।

अपने लक्ष्यों पर स्पष्ट नेतृत्व वाला दृष्टिकोण

क्या होगा अगर वह करने के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है? आइए अपने शुरुआती प्रश्न पर वापस आते हैं, क्योंकि जिस तरह से आपने इसका उत्तर दिया है, वह आपको अपने लक्ष्य निर्धारण में अधिक स्पष्ट होने के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकता है। सबसे पहले, 'ग्राउंडेड' होने से मेरा क्या मतलब है?

इस शब्द का प्रयोग अक्सर स्पष्ट-चित्त होने का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जिसमें अति-सोच की कमी और पल में उपस्थित होने की भावना होती है। और हां, आपको इस आंतरिक स्थान से अधिक मानसिक स्पष्टता होने की संभावना है और इस राज्य से लिए गए निर्णय और लक्ष्य बेहतर होने की संभावना है।


हालांकि, 'ग्राउंडेड' होने के नातेभीतात्पर्य पूरी व्यवस्था का समर्थन करने वाली मजबूत नींव से है। एक इमारत के नीचे नींव के बारे में सोचें ('जमीन' में गहरी) उस इमारत को संरचनात्मक रूप से स्वस्थ रखते हुए।

एक पौधे के नीचे जड़ों की कल्पना करें, जो इसे शारीरिक और पोषक रूप से समर्थन प्रदान करते हैं, शाब्दिक रूप से पौधे को मजबूती से 'ग्राउंडिंग' करते हैं। अब कृपया मुझे शामिल करें जबकि मैं एक व्यक्तिगत कहानी साझा करता हूं जो यह बता सकती है कि कैसे वास्तव में जमीनी होना आपको बेहतर लक्ष्य निर्धारित करने और अधिक हासिल करने में मदद कर सकता है.कई साल पहले, जब मैंने अपने बाथरूम के तराजू को आज की तुलना में साढ़े चार पत्थर भारी कर दिया, तो मेरा वजन और फिटनेस हमेशा 'यो-यो'-एड था। ऐसे समय थे जब मैं 'इस पर' था, फिटर और स्लिमर हो रहा था। एक समय था जब मैं बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता था और बहुत ज्यादा खा लेता था। मेरी प्रेरणा में इतना उतार-चढ़ाव क्यों था? क्या इसलिए कि मेरी जड़ों ने व्यवस्था का समर्थन नहीं किया? शायद मैं ग्राउंडेड नहीं था।

हम अपनी महत्वाकांक्षाओं के साथ यो-यो क्यों करते हैं?

मैं यह समझने की कोशिश में मोहित हो गया कि यह 'यो-यो' क्यों हुआ - मुझे कभी-कभी अजेय क्यों लगा; दूसरी बार, 'मुझे लगा जैसे मैं अभी शुरू नहीं कर सका। मैंने अपनी सोच के बारे में जो खोजा, उसने इस पर बहुत बड़ा प्रकाश डाला। मुझे याद है कि मेरे सबसे भारी क्षणों में से एक ने अचानक निर्णय लिया: 'बस बहुत हो गया!' और मैं 'वजन कम करके फिट हो जाऊंगा'। मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा:'मैं सिर्फ मोटा और अनफिट नहीं होना चाहता'।

इसने मुझे हरकत में ला दिया। मैंने अपना वजन कम करना और अधिक व्यायाम करना शुरू कर दिया। हालाँकि, यहाँ दिलचस्प बात है: मैंने इसे हासिल करना शुरू कर दिया। अचानक, मैंने आईने में देखा और क्योंकि मैंने अपना वजन कम कर लिया था और फिट महसूस कर रहा था (और अब मेरे विचार से और दूर, 'मैं मोटा और अनफिट' हो सकता हूं), मेरी प्रेरणा कम हो गई।


यह ऐसा था जैसे मुझे होने के लिए 'मोटा और अनफिट होने का डर' चाहिएपर्याप्त नजदीकइसे क्रियान्वित करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा उत्पन्न करने के लिए। मनोवैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, मैं थानहींचलतीकी ओरस्वास्थ्य और फिटनेस - मैं अस्वस्थ होने से दूर जा रहा था। यह बहुत अलग बात है। और भी बहुत अधिक अस्थिर 'जमीन' से संचालित होने के लिए।

कुछ अप्रिय से दूर जाना, निश्चित रूप से, लंबी अवधि में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक 'आधारभूत' और स्थिर स्थान नहीं है। लेकिन जिन लक्ष्यों के लिए आप 'आगे बढ़ रहे हैं' वे अधिक मजबूत, दीर्घकालिक नींव प्रदान करते हैं।
वजन घटाने के लिए, मैंने फोकस को बदल दियाकी ओर चलनाफिटनेस और स्वास्थ्य। वजन कम करने के साथ यह 'अधिक जमीनी' लक्ष्य फीका नहीं होगा, बल्कि मुझे नई, लगातार बढ़ती चुनौतियों का सामना करने के लिए आगे बढ़ाता रहा।

अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की व्यावहारिक चुनौतियाँ

तो, आपके लिए, व्यावहारिक रूप से इसका क्या अर्थ है? आइए एक बार और अपने शुरुआती प्रश्न पर लौटते हैं और यह याद करने का प्रयास करते हैं कि आपने इसका उत्तर कैसे दिया। क्या आपका लक्ष्य एक 'किसी अप्रिय चीज से दूर जाना' लक्ष्य (यानी 'मैं मैराथन करना चाहता था ताकि मैं अनफिट और अस्वस्थ न हो जाऊं।')?

या, क्या यह आपकी मदद करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य था'सकारात्मक रूप से आगे बढ़ें'? (यानी 'मैं इस बारे में उत्सुक हूं कि मैं कितना फिट, स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्षम बन सकता हूं।')। अब कुछ लोग यह पता लगाने के लिए संघर्ष करते हैं कि क्या वे लक्ष्यों को 'दूर जाने' या 'की ओर बढ़ने' के तरीके से देख रहे हैं। तो, इस महत्वपूर्ण जानकारी की गणना के लिए यहां एक वैकल्पिक रणनीति है। यह आपको इस सभी महत्वपूर्ण फोकस की पहचान करने में मदद कर सकता है। एक लक्ष्य के बारे में सोचें जो आपने हाल ही में निर्धारित किया है (जैसे कि स्प्रिंग मैराथन को पूरा करने का निर्णय लेना)। अपने आप से यह पूछने के बजाय: 'मैं मैराथन क्यों दौड़ना चाहता था?', प्रश्न को मोड़ें, इसे थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने आप से पूछें: 'मेरे लिए मैराथन पूरा करने का क्या मतलब होगा?' यह सूक्ष्म रूप से अलग प्रश्न आपको इसे करने के अपने गहरे कारणों से जुड़ने में मदद करेगा। अब आप प्रकाशित कर रहे हैं कि आप किसी चीज से 'दूर जा रहे हैं' या 'उसकी ओर बढ़ रहे हैं'।

मैंने हाल ही में एक क्लाइंट से पूछा: 'अगर आपने मैराथन पूरी कर ली है, तो इसका आपके लिए क्या मतलब होगा?'। उसने उत्तर दिया कि इसका मतलब यह होगा कि वह जानता था कि वह 'अपने शरीर और दिमाग के साथ अच्छी स्थिति में फिट, मजबूत, स्वस्थ था'। उनके लिए, उनका प्रेरक मैराथन के बारे में ही नहीं था। यह खुद को 'शरीर और दिमाग में फिट, मजबूत और स्वस्थ' रखने के बारे में एक व्यापक, अधिक आधारभूत लक्ष्य था। यह अधिक आधारभूत फोकस लोगों को लंबी अवधि में और अधिक हासिल करने में मदद करता है। और यही कारण है कि वास्तव में मेरे शुरुआती प्रश्न ('आप बाहरी फिटनेस और साहसिक गतिविधियों में बिल्कुल रुचि क्यों रखते हैं?') के उत्तर को समझना आपकी भविष्य की सफलता के निर्माण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

गंभीरता से, इसके बारे में सोचें: यदि आपका लक्ष्य एक स्प्रिंग मैराथन को पूरा करना था - और वह था - तो जब आप फिनिश लाइन को पार करेंगे तो क्या होगा? उत्तर: आप अपना पदक उठायेंगे। काम हो गया। जूते उतारें। अपनी प्रशंसा पर आराम करने के लिए वापस। लेकिन क्या होगा अगर आप यह समझने लगे कि आपका लक्ष्य उससे बड़ा है? क्या होगा यदि जिन जड़ों ने आपका समर्थन किया, वे एक बड़े लक्ष्य की ओर ले गए - आपके शेष जीवन के लिए आपकी शारीरिक क्षमता की सीमाओं का पता लगाने के लिए?

क्या वह व्यापक जड़ प्रणाली आपके दुनिया के साथ बातचीत करने के तरीके को और अधिक गहराई से बढ़ावा नहीं देगी? मैं आपको इसे आजमाने के लिए आमंत्रित करता हूं। मुझे आशा है कि आपको एक व्यापक लक्ष्य से जुड़ने और उस आधार को मजबूत करने के लिए एक समृद्ध चुनौती मिलेगी जिस पर आप अपनी मनोवैज्ञानिक नींव बनाते हैं।

अधिक जमीनी लक्ष्य के साथ जुड़ने के लिए पांच कदम

अपनी मानसिक फिटनेस का परीक्षण करें और इन सरल चरणों का पालन करने का प्रयास करें।

  1. खुद से पूछिए: ‘अगर मैं अपना अगला लक्ष्य हासिल कर लूँ, तो मेरे लिए इसका क्या मतलब होगा?’
  2. विचार करें: 'मुझे फिटनेस में दिलचस्पी क्यों है'बिलकुल?'
  3. इस पर चिंतन करें: 'मेरे अगले लक्ष्य से परे, मेरे अंतिम स्वास्थ्य, फिटनेस और साहसिक लक्ष्य क्या हैं?'
  4. इन तीन प्रश्नों को पूछने से आपको कम से कम एक शक्तिशाली 'लक्ष्य की ओर बढ़ने' (शायद तीन!)
  5. अधिक प्राप्त करने के लिए अपने 'आधारभूत' 'लक्ष्यों की ओर बढ़ने' पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नियमित रूप से समय निकालें।

हावर्ड कूपर के बारे में अधिक जानकारी

हावर्ड कूपर

फोटो: एलिजाबेथ बेंजामिन

हॉवर्ड कूपर ब्रिटेन के अग्रणी 'रैपिड चेंज' विशेषज्ञों में से एक हैं। एक योग्य सम्मोहन चिकित्सक और न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) में मास्टर प्रैक्टिशनर, उन्होंने पिछले 17 वर्षों में लोगों को उनकी सोच में तेजी से बदलाव लाने में मदद की है। उनके काम के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें रैपिड चेंज वर्क्स