चलो वापस जिम जाते हैं!

उत्तेजित? डरा हुआ? बेचैन? हम तुम्हें सुनते हैं! लुसी मिलर ने खुलासा किया कि कैसे आप लॉकडाउन के बाद सुरक्षित और प्रभावी रूप से जिम में वापस लौट सकते हैं...

चूंकि इस साल जनवरी में जिम बंद हो गए और नौ मिलियन से अधिक सदस्यों ने खुद को अन्य व्यायाम विकल्पों की तलाश में पाया, यह कहना उचित होगा कि हम फिटनेस प्रशंसकों ने हमारे कसरत दिनचर्या को अपनाने का एक अच्छा काम किया है।अच्छी खबर यह है कि आखिरकार सदस्यता कार्ड को धूल चटाने का समय आ गया है।

और जब आप में से कई लोग फिर से वेट रूम का उपयोग करने में सक्षम होने पर आनन्दित हो रहे हैं, तो ऐसे लोगों की एक अच्छी संख्या होगी जो घरेलू कसरत के साथ खुश रहेंगे। हालांकि, आपको ऑन-डिमांड अभ्यास से लॉग ऑफ करने की आवश्यकता नहीं है, सैमी हार्पर, संस्थापक और हेड ट्रेनर कहते हैं हार्पर द्वारा ब्लिट्ज : 'यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कहां से शुरू करना चाहिए, तो ब्लिट्ज बाय हार्पर जैसे ऑनलाइन कार्यक्रम पर एक नज़र डालें जो आपके अनुसरण के लिए लाइव कक्षाओं का एक संरचित कार्यक्रम प्रदान करता है। आप अपने फोन और हेडफ़ोन को जिम में ले जा सकते हैं, बस प्ले दबाएं और इस ज्ञान में सुरक्षित रहें कि आप एक ऐसी योजना का पालन करने जा रहे हैं जो संरचित और प्रभावी है।'

आपकी स्थिति जो भी हो, जिम में वापस जाते समय आपको सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ शीर्ष प्रशिक्षण युक्तियां दी गई हैं। हमारी सलाह का पालन करें और आप चोट के जोखिम को कम करते हुए अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा पाएंगे। चलो जाते रहे!

शुरू करना

'हालांकि हम में से लाखों लोगों ने होम वर्कआउट किया है और यहां तक ​​​​कि उनका आनंद भी लिया है, जिम सत्रों में वापस आना बुद्धिमानी है क्योंकि आप भारी वजन उठाने और किट का उपयोग करने की संभावना रखते हैं जिसका आपने कुछ समय के लिए उपयोग नहीं किया है,' कहते हैं निजी प्रशिक्षक बेकी बोमन, से जिम पास . 'मेरी सलाह है कि सभी बंदूकें धधकते हुए न जाएं, बल्कि अपने पैरों को फिर से खोजने के लिए होम वर्कआउट से प्राप्त कुछ ज्ञान का उपयोग करें।' एक जुटाव और कम प्रभाव वाले बैर चाल के साथ एक भारी प्रतिरोध चाल को सुपरसेट करके? या शायद आप घर पर बहुत सारे इनडोर साइकिलिंग कर रहे हैं - कुछ कार्डियो में जोड़ने और अपनी हृदय गति को बढ़ाने के तरीके के रूप में अपने वजन सर्किट में 60-सेकंड साइक्लिंग स्प्रिंट शामिल करने का प्रयास करें। संभावनाएं अनंत हैं और काफी मजेदार भी साबित हो सकती हैं। आपको जाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. ज्ञान को ताज़ा करें

बोमन कहते हैं, 'हम में से कुछ के लिए, जिम के अंदर पैर रखे हुए एक साल से अधिक समय हो गया है, इसलिए अगर आप ट्रेडमिल पर काम करना भूल गए हैं या लेग प्रेस मशीन स्थापित करना भूल गए हैं तो शर्मिंदा न हों। 'एक जिम प्रशिक्षक से एक त्वरित पुनश्चर्या के लिए कहें, या बेहतर अभी भी, अपने जिम आत्मविश्वास को रीसेट करने के लिए एक कार्यक्रम समीक्षा या पीटी सत्र के लिए बुक करें।'

2. लक्ष्य निर्धारित करें

'यदि आप महामारी से पहले सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम कर रहे थे, तो [जिम रूटीन के लिए] धीरे से खुद को आराम दें', कोर कलेक्टिव के हेड ट्रेनर (core-collective.co.uk) हेलोइस नांगल का सुझाव है। ' 'यह आपके फिटनेस स्तरों को धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करेगा ताकि आप जिस तरह से पहले प्रशिक्षण ले रहे थे उस पर वापस आ सकें। इसके अलावा, प्रत्येक कसरत की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि आप प्रत्येक सत्र में जान सकें कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका समय उत्पादक है और आप हर सत्र में एक अलग शरीर के अंग या प्रतिनिधि श्रेणी पर काम कर रहे हैं।'

3. ठीक न करें

बोमन ने चेतावनी दी, 'लॉकडाउन के अंदर और बाहर जाने से हमारे सभी फिटनेस रूटीन बुरी तरह प्रभावित हुए हैं, इसलिए कोशिश करें कि अपने 1000 मीटर रोइंग टाइम या अपने अधिकतम रेप स्क्वाट की तुलना एक साल पहले की तुलना में न करें। 'कुछ हफ्तों के भीतर, आप जिम बंद होने से पहले वापस आ जाएंगे। बहुत अधिक मेहनत करने से, बहुत जल्द दर्द हो सकता है जो आपको और पीछे ले जाता है।'

4. गुणवत्ता पहले

बोमन कहते हैं, '' तय की गई दूरी या समय पूरा करने के लक्ष्य के बजाय गुणवत्ता और तकनीक पर ध्यान दें। 'कोई भी उपलब्धि के लिए बैज देने वाला नहीं है, और असली विजेता वे होंगे जो दर्द, पीड़ा और चोट से मुक्त रहेंगे।'

नांगल कहते हैं, 'इसी तरह, यदि आप घर से व्यायाम करने के बाद से अपने शरीर के वजन के साथ काम करने के आदी हैं, तो फिर से वजन उठाने से न डरें। 'जबकि बॉडीवेट वर्कआउट हमें फिट रख सकते हैं, मांसपेशियों में वृद्धि, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार और वसा हानि के लिए वजन का उपयोग करने के लाभ दूसरे-से-कोई नहीं हैं।

5. जवाबदेह रहें

'घर पर, उस अंतिम प्रतिनिधि को 'नहीं' कहना आसान है क्योंकि आपके लिए वास्तव में जवाबदेह होने वाला कोई नहीं है। इसलिए जब आप जिम जाते हैं, तो याद रखें कि आप वहां क्यों हैं, 'नांगले कहते हैं। 'किसी भी विकर्षण से छुटकारा पाएं, अपने फोन को अपने लॉकर में छोड़ दें और 'कसरत मोड' में आ जाएं, ताकि आप अपने लिए समय का आनंद उठा सकें। आप निश्चित रूप से कड़ी मेहनत करेंगे और इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे।'

6. गर्व खाई

बोमन बताते हैं, 'लॉकडाउन के दौरान कुछ लोग काफी निष्क्रिय रहे हैं, इसलिए अपनी यात्रा पर वापस जाएं और सौंदर्यशास्त्र और गर्व पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रक्रिया का आनंद लेने का प्रयास करें।'

7. स्ट्रेचिंग न छोड़ें

बोमन कहते हैं, 'जिम सत्रों में 'द्वि घातुमान' न करें। 'हम अपने पिछले राष्ट्रीय लॉकडाउन के माध्यम से उम्मीद कर रहे हैं, इसलिए अब इसे रटने की कोई आवश्यकता नहीं है! और याद रखें, चरम फिटनेस की राह पर रिकवरी एक आवश्यक चरण है। यदि आपको आराम के दिन की आवश्यकता है, तो इसे लें, या अपने साप्ताहिक प्रदर्शनों की सूची में योग जैसे कम-तीव्रता वाले वर्ग को शामिल करें। यह न केवल आपको ठीक होने में मदद करेगा बल्कि मुद्रा और संरेखण पर अधिक जोर देगा।'

नांगल कहते हैं, 'स्ट्रेच करना भी याद रखें।' 'स्ट्रेचिंग बेहद फायदेमंद हो सकती है, खासकर जब हम एक डेस्क पर बैठकर इतना समय बिताते हैं और महामारी से पहले की तुलना में अपने कार्य दिवसों के दौरान और भी अधिक निष्क्रिय होते हैं।'

जिम नियम!

सोशल डिस्टन्सिंग

सोशल डिस्टेंसिंग कहीं नहीं जा रहा है, इसलिए उम्मीद करें कि सभी जिम उपकरण 2 मीटर की दूरी पर हों, स्टूडियो में फर्श के निशान के साथ लोगों को यह बताने के लिए कि कक्षाओं में कहां खड़ा होना है।

तापमान जांच

जिम से अब उम्मीद की जाएगी कि वे अपने सभी सदस्यों को प्रवेश पर तापमान जांच और कुछ हैंड सैनिटाइज़र के साथ बधाई दें। अधिकांश थर्मो गन का उपयोग करेंगे लेकिन आप बड़े क्लबों में भी स्व-स्कैनिंग तापमान जांच देखने की उम्मीद कर सकते हैं।

चेहरे का मास्क

फेस मास्क अनिवार्य नहीं होगा, लेकिन सरकार ने घर के अंदर फेस मास्क पर कड़ा रुख अपनाया है, आप निश्चित रूप से जिम के मैदान में घूमते समय प्रशिक्षकों और कर्मचारियों से उन्हें पहनने की उम्मीद कर सकते हैं।

स्वच्छ किट

उपयोगकर्ताओं के बीच मशीनों और वज़न को मिटा देना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए अधिकांश जिम में नियमित रूप से उपकरण साफ करने के लिए कर्मचारी होंगे। उपकरण का उपयोग करने से पहले और बाद में अपना काम करना न भूलें और उनके वाइप्स और कीटाणुनाशक स्प्रे का उपयोग करें

अभी भी घर पर कुछ या हर समय व्यायाम कर रहे हैं? इसे यहां सुरक्षित तरीके से करने का तरीका जानें