छह व्यायाम चोटें और उनसे कैसे बचें

फिटनेस के लक्ष्यों को अप्रत्याशित निगल्स या चोटों से बाधित किया जा सकता है जो हमें हमारे ट्रैक में रोक सकते हैं। मसलफूड डॉट कॉम के विशेषज्ञ बताते हैं कि चोट के जोखिम को कैसे कम किया जाए।

खराब व्यायाम तकनीक से चोट लग सकती है जिसके लिए सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, शरीर बहुत कमजोर होता जाता है, लेकिन लगातार और उचित व्यायाम से बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम किया जा सकता है।

के एक प्रवक्ता मसलफूड.कॉम कहते हैं: 'कभी-कभी, हम फिट होने के लिए इतने दृढ़ हो जाते हैं कि हम असुरक्षित व्यायाम करते हैं, जिससे गंभीर चोटें आती हैं। इसलिए, हमारे विशेषज्ञों ने सबसे आम चोटों पर इस आसान गाइड को एक साथ रखा है और आप उनसे बचने के लिए क्या कर सकते हैं।'

टखने की मोच

टखने की मोच अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकती है, लेकिन अगर व्यायाम सही तरीके से किया जाए तो इससे बचा जा सकता है। मोच तब होती है जब टखने के भीतर के स्नायुबंधन बहुत अधिक खिंचते हैं, यह आमतौर पर तब होता है जब आप अपना पैर घुमाते हैं, और आमतौर पर दौड़ते और कूदते समय। अपने टखने में मोच से बचने के लिए, संतुलन पर काम करना महत्वपूर्ण है। घर पर ऐसा करने का एक आसान तरीका है कि हर सुबह अपने दाँत ब्रश करते हुए एक पैर पर खड़े हों। व्यायाम करते समय, हमेशा अपने आस-पास के बारे में सुनिश्चित करें कि आप अपने टखने को असमान जमीन पर न मोड़ें।

ग्रोइन पुल

अपनी कमर को खींचना मांसपेशियों को बहुत अचानक तनाव देने के परिणामस्वरूप आ सकता है, यह क्षेत्र को बहुत तनाव में डालता है और कमर की मांसपेशियों को अधिक खींच सकता है या फाड़ भी सकता है। यह आमतौर पर तब होता है जब दौड़ते समय दिशा बदलते हैं, और यह फुटबॉल जैसे खेलों में लगातार चोट लगती है। कमर में खिंचाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग करना है। स्ट्रेचिंग उन मांसपेशियों को लंबा करती है जो रोज़मर्रा की गतिविधियों को करते हुए कस जाती हैं, और इसलिए उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करती हैं।

शिन स्प्लिंट्स

शिन स्प्लिंट्स पिंडली और उससे जुड़ने वाली मांसपेशियों पर तनाव का कारण हैं। जब सही सावधानी बरती जाती है तो शिन स्प्लिंट्स से बचा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी वे फ्लैट पैरों के कारण हो सकते हैं। पिंडली की मोच के जोखिम को कम करने के लिए, आरामदायक और पूरी तरह से फिट होने वाले जूते पहनना महत्वपूर्ण है। यदि आपका व्यायाम-भार बढ़ाना आपके कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, तो यह आपके शरीर को व्यायाम-भार के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है।

क्रिकेट कोहनी

इसके नाम के बावजूद, टेनिस एल्बो (एपिकॉन्डिलाइटिस) से पीड़ित केवल पांच प्रतिशत लोगों को यह टेनिस खेलने से मिलता है। यह एक दोहरावदार तनाव की चोट है और यह तब होता है जब कोहनी से जुड़ने वाले अग्रभाग में टेंडन खिंच जाते हैं। चोट से बचने के कई तरीके हैं। टेनिस एल्बो के विकास से बचने के लिए स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है। टेनिस एल्बो से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने हाथ को सीधा रखें और हर दिन दो से तीन मिनट के लिए टेनिस बॉल को निचोड़ें।

एसीएल आंसू

संभवतः हमारी सूची में सबसे गंभीर चोटें, एसीएल आंसू कभी-कभी एक एथलीट के करियर के अंत का जादू कर सकते हैं। पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट ऊतक का एक बैंड है जो जांघ की हड्डी को पिंडली की हड्डी से जोड़ता है और यदि फटा हुआ है, तो पुनर्निर्माण सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। निचले पैर को अधिक फैलाने या अजीब तरह से गिरने पर नुकसान हो सकता है। अपने एसीएल को फाड़ने से बचने के लिए, घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को फैलाना और मजबूत करना महत्वपूर्ण है। जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने से घुटने का जोड़ काफी अधिक स्थिर हो जाता है। ऐसा करने का एक तरीका फेफड़े चलना है।

तनावपूर्ण कंधे

व्यायाम में कंधे में खिंचाव आम है जैसे वजन उठाना, तैराकी और रैकेट के खेल जहां ओवरआर्म मूवमेंट होता है। कंधे के टेंडन टेंडन पर दोहराए जाने वाले तनाव या अचानक आंदोलनों के माध्यम से खिंचाव और फाड़ सकते हैं। अपने कंधे में खिंचाव से बचने के लिए, जोड़ को गर्म करने के लिए स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। वजन उठाने के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ को सीधा रखकर और बार-बार स्ट्रेच करने के लिए ब्रेक लेते हुए एक अच्छी मुद्रा बनाए रखी जाए।