व्यायाम के साथ तनाव को कैसे दूर करें (और इसे ज़्यादा न करें)

डेविड वीनर, एआई-आधारित फिटनेस और लाइफस्टाइल कोचिंग ऐप के प्रशिक्षण विशेषज्ञ फ्रीलेटिक्स यह बताता है कि व्यायाम कैसे तनाव को कम कर सकता है, लेकिन यह भी बताता है कि आप यह कैसे सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा न करें।

बहुत से लोग तनाव कम करने के लिए व्यायाम करते हैं। यह मानसिक और शारीरिक दृष्टिकोण से क्यों प्रभावी है?

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने का एक अद्भुत तरीका है। शारीरिक गतिविधि न केवल हमारे शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाती है बल्कि यह रक्त प्रवाह में भी सुधार कर सकती है। जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, व्यायाम रिलीज मस्तिष्क में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे अच्छे हार्मोन महसूस करते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम आपको व्याकुलता भी प्रदान कर सकता है, काम के तनाव, दैनिक कार्यों और आपके द्वारा अनुभव की जा रही अन्य समस्याओं से आपका ध्यान हटा सकता है। हालांकि यह सीधे तौर पर समस्या का समाधान नहीं करता है, व्यायाम स्पष्टता प्रदान कर सकता है और अधिक तर्कसंगत मानसिकता की अनुमति दे सकता है।

जबकि कुछ लोग व्यायाम करने के बाद तत्काल उत्साह का अनुभव करते हैं, अन्य लोग इसे लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। व्यायाम (मानसिक और शारीरिक) के लाभ एक नियमित दिनचर्या से चिपके रहते हैं।

ऐसा क्यों है कि यदि आप 60 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं तो आप वास्तव में शरीर को अधिक तनाव में डाल सकते हैं?

हार्मोन कोर्टिसोल, जिसे अन्यथा तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं और अपने शरीर को अधिक तनाव देते हैं, तो यह बढ़ता हुआ दिखाया गया है। तनाव अक्सर एक मानसिक प्रक्रिया से जुड़ा होता है; हालाँकि, हम शारीरिक रूप से हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव की उपेक्षा करते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो बहुत अधिक व्यायाम करना, या स्ट्रेच या कूलडाउन नहीं करना हमारी मांसपेशियों पर कई शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है, जिसमें चोट लगने के बाद आँसू या बहुत जल्दी व्यायाम करना शामिल है।

एक दिन में 60 मिनट से अधिक के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से रक्त के स्तर और न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करने के लिए दिखाया जा सकता है जो तनाव, अवसाद और पुरानी थकान की भावनाओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, आपको आवश्यक लाभ प्राप्त करने के लिए और अपने शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए सप्ताह में 5 बार लगभग 30 से 60 मिनट के बीच व्यायाम करें।

क्या हर दिन एक घंटे से कम समय के लिए व्यायाम करना और अपने शरीर को शारीरिक तनाव में नहीं डालना ठीक है?

आपके द्वारा चुने गए कसरत के आधार पर, हर दिन एक घंटे से कम व्यायाम करना बिल्कुल ठीक है। HIIT प्रशिक्षण जैसे कुछ व्यायाम छोटे बर्स्ट में अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। HIIT सत्रों के दौरान आपके शरीर में जो स्वस्थ तनाव होता है, वह ऑटोफैगी को ट्रिगर करता है, जो आपके शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को साफ करने और शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए नई, स्वस्थ कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने के साथ-साथ एंटी-एजिंग होने की प्रक्रिया है।

एनएचएस हर दिन 15-30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट के बीच व्यायाम करने की सलाह देता है। HIIT जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जो 15-30 मिनट तक चल सकते हैं और कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे लंबी सैर और साइकिलिंग के बीच स्विच करके, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या को मिलाना बहुत फायदेमंद है।

तनाव कम करने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूप क्या हैं?

जहां सभी प्रकार के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करते हैं, वहीं एरोबिक व्यायाम को सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। साइकिल चलाना, चलना, टहलना, दौड़ना या तैरना जैसे व्यायाम आपके शरीर और दिमाग पर अविश्वसनीय प्रभाव डालते हैं।

बाहर व्यायाम करने से भी तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। ताजी हवा दिमाग के लिए चमत्कार करती है। यह एक भरे हुए कमरे में व्यायाम करने की तुलना में अधिक सुखद है, साथ ही ताजा ऑक्सीजन खुशी के हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। दृश्यों में बदलाव का मतलब यह भी है कि जब आप बाहर के अलग-अलग स्थानों को चुन सकते हैं तो आपके वर्कआउट को कभी भी उबाऊ या दोहराव वाला नहीं होना चाहिए।

फिटनेस ऐप जैसे फ्रीलेटिक्स आपको एक नियमित फिटनेस रूटीन प्रदान करता है जो आपके जीवन के साथ फिट बैठता है, साथ ही आपको तनाव, चिंता और भारीपन की भावना को दूर करने में मदद करने के लिए ऑडियो पाठ्यक्रम प्रदान करता है। आपके लिए आवश्यक सभी उपकरणों के साथ, फ्रीलेटिक्स आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने की अनुमति देगा।