रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन


ब्रिटेन में इस समय 13 मिलियन महिलाएं मेनोपॉज से गुजर रही हैं। इसके अलावा, इनमें से आधी रजोनिवृत्त महिलाएं घर पर चिंता से पीड़ित हैं, केवल महामारी और राष्ट्रीय प्रतिबंधों की दूसरी लहर के कारण बढ़ी हैं। इन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपने लक्षणों को प्रबंधित करने का तरीका यहां बताया गया है।

बहुत ही बेहतरीन जानकारी, विशेषज्ञ मार्गदर्शन, संसाधनों और आजमाए और परखे गए उत्पादों का उपयोग करना - पर टीम जनरल एम अपनी भलाई को सबसे पहले रखने में आपकी मदद करने के प्रयास में, मौजूदा स्तर के प्रतिबंधों के दौरान रजोनिवृत्ति को नियंत्रित करने के लिए छह सरल युक्तियों को साझा किया है।


जैसा कि राष्ट्र स्तरीय प्रतिबंधों के संदर्भ में आता है, रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर नियंत्रण रखना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है। चिंता, अवसाद और अकेलेपन जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के अतिरिक्त तनाव को ध्यान में रखे बिना, अलगाव ने देश के मानसिक स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव देखा है, जो कि यूके में आधी रजोनिवृत्त महिलाओं का अनुभव है।

48 लक्षणों के साथ, इस संक्रमण के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभाव वर्तमान में रजोनिवृत्ति से गुजर रही 13 मिलियन महिलाओं के लिए गंभीर रूप से कमजोर साबित हो सकते हैं। मेनोपॉज के सभी संसाधन, जनरल एम का मानना ​​है कि लॉकडाउन महिलाओं के लिए अपने जीवन, खुशी और भलाई पर नियंत्रण वापस लेने का समय है, इससे पहले कि मेनोपॉज उनके नियंत्रण में आ जाए।

नया सफेद कागज शोध में पाया गया कि यूके में एक विशाल 6 मिलियन महिलाएं या तो अनुभव कर रही हैं या रजोनिवृत्ति से संबंधित चिंता का अनुभव कर रही हैं, आंकड़े एक और राष्ट्रीय लॉकडाउन की अलग शुरुआत के साथ तेज होने की संभावना है।

रजोनिवृत्ति से मुकाबला करने वाली महिलाओं के लिए सबसे अच्छी जानकारी, विशेषज्ञ मार्गदर्शन, संसाधनों और आजमाए हुए और परीक्षण किए गए उत्पादों का घर, GEN M ने लॉकडाउन के दौरान रजोनिवृत्ति को नेविगेट करने के लिए छह सरल युक्तियों को साझा किया है, पहले अपनी भलाई को ध्यान में रखते हुए और वास्तव में यह समझें कि आप क्या हैं भावना।


नियंत्रण रखें और बेहतर महसूस करें…

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं...

खुश औरत

अपने शरीर का व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि महिलाओं को उनके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और उनका सामना करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है। चाहे वह टहलने, दौड़ने, योग करने, पिलेट्स या लिविंग रूम में एक HIIT कसरत के लिए जा रहा हो, कोई भी छोटी राशि दिल को ऊपर उठा सकती है और उन स्वस्थ एंडोर्फिन को मुक्त कर सकती है। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, अपने प्रशिक्षण को मिलाने से लगे रहने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।

हालांकि जिम बंद हैं, शुद्ध जिम रजोनिवृत्ति-लक्षित सामग्री को ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है, जिससे घर पर प्रेरित रहना आसान हो जाता है। उनकी साइट में आपके विशिष्ट रजोनिवृत्ति लक्षण सेट का मुकाबला करने के लिए उपयुक्त कसरत खोजने के लिए एक शानदार टूल है। लीन व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक और बढ़िया विकल्प है, जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप रजोनिवृत्ति-केंद्रित व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करता है, जिसे ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है।


अपनी आत्मा को पोषण दें

एक संतुलित आहार बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना न केवल शरीर और दिमाग को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में भी मदद कर सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर की देखभाल कैसे करें - GEN M ने सर्वश्रेष्ठ का चयन किया है, और सबसे भरोसेमंद विटामिन और पूरक विकल्प एक बेहतर रजोनिवृत्ति को बढ़ावा देने और अपने शरीर को अंदर से देखने के लिए।

दिमागीपन का क्षण लें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए दिन में कुछ समय निकालने से शरीर को फिर से जोड़ने और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद मिलती है। शांत साँस लेने के लिए बस 30 सेकंड अलग रखने से संतुलन को बदलने और शांति बहाल करने में मदद मिल सकती है।

उपयोगी रजोनिवृत्ति का खजाना हैं स्वास्थ्य और भलाई के संसाधन उपलब्ध है, यदि आप एक सुगम यात्रा चाहते हैं तो बिना सोचे-समझे। जनरल एम के अनुशंसित वेलनेस-केंद्रित समाधानों में लिज़ अर्ल, मेनो एंड मी और लिव बेटर शामिल हैं जो रजोनिवृत्ति के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं और आपको स्वस्थ, खुश रहने के लिए नींव बनाने में मदद करते हैं।

जुड़े रहें

जैसा कि हम सभी इन अनिश्चित समयों को नेविगेट करते हैं, जुड़े रहने और अकेलेपन की भावनाओं को अलग करने के लिए सामाजिक संपर्क बहुत महत्वपूर्ण है। जनरल एम ने पाया कि 56 प्रतिशत महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान समर्थन के लिए अपने परिवार या दोस्तों के पास नहीं पहुंचती हैं, जिसे बदलने की जरूरत है - साझा की गई समस्या एक समस्या है, आखिरकार।

हालांकि इस समय अपने सबसे करीबी के साथ रहना संभव नहीं हो सकता है, सौभाग्य से संपर्क में रहने के कई तरीके हैं, आप दोस्तों के साथ वर्चुअल कॉल सेट कर सकते हैं या डिजिटल ग्रुप वर्कआउट में शामिल हो सकते हैं। रजोनिवृत्ति की तरह, हम इसे एक साथ प्राप्त कर सकते हैं, बोलने से न डरें और दोस्तों, परिवार या समर्थन नेटवर्क जैसे कि GEN M's से समर्थन लें। जनजाति .

दिनचर्या बनाएं

हमारे सामान्य दैनिक दिनचर्या को हटा दिया गया है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम स्वास्थ्य कार्य/जीवन संतुलन पर प्रहार करने के लिए अपनी सीमाओं को लागू करें। सुनिश्चित करें कि आप लंच ब्रेक का समय निर्धारित कर रहे हैं और शाम को आराम करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दे रहे हैं।

अनिद्रा सबसे आम रजोनिवृत्ति के लक्षणों में से एक है, जो नींद के पैटर्न को परेशान करता है और चक्रीय थकावट का कारण बनता है। सोने से कम से कम आधे घंटे पहले बिजली के उपकरणों को बंद करने और मस्तिष्क को बंद करने की अनुमति देने के लिए एक किताब उठाकर स्लीप ऐप शुरू करने का प्रयास करें।

वैकल्पिक रूप से, कोशिश करें स्वास्थ्य और उसका सेल्फ-हीटिंग स्लीप मास्क या डर्मा थेरेपी का बिस्तर , शांत करने और आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया - आपको उन महत्वपूर्ण घंटों में आंखें बंद करने में मदद करता है।

मस्तिष्क के लिए अच्छी रात की नींद से बेहतर कुछ नहीं है, प्रत्येक रात आठ घंटे का लक्ष्य आपको दिन को तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है।

ज्ञान शक्ति है

अब समय आ गया है कि आप अपने मेनोपॉज को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें, इसे और समझकर। सलाह पढ़ें और पॉडकास्ट सुनें।