ट्रेल रनिंग का अधिकतम लाभ उठाने के 10 तरीके

फुटपाथों को तेज़ करने और प्रदूषण, पैदल चलने वालों और बग्गी से निपटने के लिए ऑफ-रोड चलाना एक ताज़ा बदलाव हो सकता है। यह फिट होने का भी एक शानदार तरीका है - लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास सही किट और एक अच्छी तकनीक है। हमारे शीर्ष सुझावों का पालन करें …

1. ट्रेल रनिंग शूज़ की एक जोड़ी में निवेश करें

आपकी वर्तमान सड़क या जिम के जूते इसे पगडंडियों पर काटने की संभावना नहीं है - विशेष रूप से पहाड़ी, कीचड़ भरे या चट्टानी इलाके में। सुनिश्चित करें कि आपके पास सही सतह के लिए सही पकड़ के साथ, आपको सुरक्षित रखने के लिए सही जूते हैं।

2. संक्रमण धीरे-धीरे

रनिंग कोच टॉम क्रैग्स को सलाह देते हैं, 'अपने ऑफ-रोड अनुभव को विकसित करने के लिए खुद को समय दें। 'सीधे बाहर न निकलें और स्नोडन या बेन नेविस को सीधे शिखर पर पहुँचाने का लक्ष्य रखें। धीरे-धीरे लुढ़कती घास और चिन्हित पगडंडियों पर चलने के लिए अपना आत्मविश्वास और अनुभव विकसित करें। जैसे-जैसे आप अधिक अनुभव विकसित करते हैं आप अधिक तकनीकी मार्गों या कठिन इलाकों को लक्षित करने के लिए और अधिक महत्वाकांक्षी हो सकते हैं।'

3. धीमा

पहाड़ियों पर, कीचड़ से और पेड़ों के चारों ओर दौड़ना, अनिवार्य रूप से, आपकी गति को कम करने वाला है। आपका पहला उचित ट्रेल-रनिंग उद्यम शायद आपको सामान्य से अधिक फुफकार देगा, लेकिन इसे केवल अपनी गति को समायोजित करके आसान बनाया जा सकता है। कुछ रनों के बाद, जैसा कि आप अपनी लय और आत्मविश्वास पाते हैं, आप इसे थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई लोगों के लिए, ट्रेल रनिंग की सुंदरता सड़क चलने की प्रतिस्पर्धी, समय-आधारित दुनिया से शांतिपूर्ण अलगाव है।

4. अपनी आंखें खुली रखें

पगडंडी को प्रकृति के बाधा मार्ग के रूप में सोचें। यहां तक ​​​​कि अच्छी तरह से पहने हुए मार्ग भी पहले से न सोचा धावक के लिए कुछ बुरा आश्चर्य पैदा कर सकते हैं। जबकि रोड रनर्स को अक्सर एक काल्पनिक क्षितिज को देखने के लिए सिखाया जाता है, जिसका उद्देश्य आपकी आंखों को अपने से पांच से छह मीटर आगे एक बिंदु पर स्थिर रखना है। बेशक, जब संभव हो तो दृश्यों को लें, लेकिन दुष्ट जड़ों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने कई कदम आगे की योजना बनाई है।

5. अपनी चढ़ाई तकनीक को परिपूर्ण करें

कोर को जोड़कर और श्रोणि के माध्यम से धक्का देकर एक सीधी मुद्रा बनाए रखें। दर्द में डूबने के प्रलोभन से बचें। हमेशा आगे देखें, अपने पैरों पर नहीं, और अपनी स्ट्राइड लेंथ को सामान्य या थोड़ा छोटा रखें, खासकर जब पहाड़ी खड़ी हो जाती है। बल और गति पैदा करने के लिए अपनी बाहों को चलाएं।

6. सावधानी से उतरें

ऊपर की ओर दौड़ना थका देने वाला हो सकता है, लेकिन आप सामान्य रूप से चलते रह सकते हैं। दूसरी ओर, नीचे की ओर दौड़ना, आपके दिन को कई तरह से समाप्त कर सकता है, जिसमें आपको ट्रिप करना और आपको फ्लाइंग फेस-फर्स्ट भेजना शामिल है। किसी भी अवतरण पर, अपने अंगों के लिए कार्यभार को कम करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। उदाहरण के तौर पर अपने कोर के बारे में सोचें - अगर यह ठीक से काम कर रहा है, तो आपके पैर और हाथ भी ऐसा ही करेंगे। छोटे हलकों में 'विंडमिलिंग' करने से आप गति से दौड़ते समय भी संतुलित रहेंगे, जबकि दिशा बदलने में आसानी होगी।

7. अपना कदम तेज करें

यद्यपि आप पहाड़ियों को धीमा करने की संभावना रखते हैं, फ्लैट-स्तरीय ताल बनाए रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। दक्षता के अलावा (लंबे, फुफ्फुस कदम आपको कुछ ही समय में थका देंगे), त्वरित कदम आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद करते हैं; अपने पैरों को अपने फ्रेम के नीचे रखकर, टखनों और घुटनों पर कम दबाव डाला जाता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और पहाड़ी को उछालने के लिए मिड/फोरफुट स्ट्राइक में बदलें।

8. अपना संतुलन बढ़ाएं

वाइल्ड रनिंग के संस्थापक सेरी रीस कहते हैं, 'ट्रेल रनिंग के लिए बैलेंस महत्वपूर्ण है। 'सिंगल-लेग स्क्वैट्स आपकी स्थिरता में सुधार करने में मदद करेंगे जबकि रस्सी से कूदना और मौके पर कूदना पैर प्लेसमेंट, संतुलन और लय में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।'

9. अपने मार्गों को सरल बनाएं

शुरू करने के लिए, गोलाकार मार्गों से बचें, क्योंकि यह नहीं बता सकता कि इसमें आपको कितना समय लगेगा या इसका पालन करना कितना आसान होगा। ट्रेल्स पर सड़क के नाम और सड़क के संकेत निश्चित रूप से अनुपस्थित हैं, और जब तक आप सत्रहवें गूलर में अपने परिवेश से परिचित नहीं होते हैं, तब तक यह इतना आसान नहीं है।

10. जरूरी सामान ले जाएं

यदि आप जंगल में या एकांत क्षेत्र में भाग रहे हैं, जहां यह ट्रैक करना इतना आसान नहीं है कि आप कहां जा रहे हैं, तो खो जाना संभव है। सुनिश्चित करें कि आप पानी और एक ऊर्जा जेल या बार ले जा रहे हैं ताकि आप हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से ईंधन भर सकें यदि आप योजना से अधिक मील की दूरी तय करते हैं!