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आंत के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
क्या आपने कभी सोचा है कि आंत के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए? जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो यह न केवल आपका मूड, नींद, ऊर्जा का स्तर या यहां तक कि आपकी त्वचा का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और सुस्त हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह उतनी कुशलता से काम नहीं करता, जितनी उसे करनी चाहिए।
क्या तनाव अपच का कारण बन सकता है?
तनाव कई पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें ऐंठन, सूजन और हवा, साथ ही दस्त और कब्ज शामिल हैं। ये लक्षण अक्सर दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, खासकर यदि हम उन पर ध्यान नहीं देना चुनते हैं और अपनी व्यस्त जीवन शैली को जारी रखते हैं। न केवल दर्दनाक लक्षणों के संकट से बचने के लिए, बल्कि पोषक तत्वों के अप्रभावी अवशोषण से बचने के लिए हमारे पाचन तंत्र पर तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
अपने पाचन तंत्र को तनाव मुक्त करने के 5 तरीके
मदद के लिए हाथ उधार देने के लिए, मे सिम्पकिन, पोषण विशेषज्ञ और सलाहकार एंजाइमेडिका यूके पाचन तंत्र को तनाव मुक्त करने और आंत की कार्यक्षमता में सुधार के लिए उसके शीर्ष सुझावों का खुलासा करता है:
पेट के स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रसंस्कृत आराम खाद्य पदार्थों से बचें
चीनी कम खाएं। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और अपने आप को ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए पहुँचते हुए पाते हैं जो केक, बिस्कुट, मिठाई और सफेद ब्रेड जैसे त्वरित सुधार प्रदान करते हैं, तो आप अपने आप को रक्त शर्करा रोलरकोस्टर पर खोजने का जोखिम उठाते हैं क्योंकि आपके शरीर को आपके रक्त प्रवाह में चीनी की वृद्धि प्राप्त होती है , इसे हटाने के लिए इंसुलिन को जल्दी से रिलीज करने से पहले। यह बाद में आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर देगा, और शायद परिणामस्वरूप आप एक और त्वरित सुधार के लिए पहुंचेंगे। परिष्कृत चीनी में उच्च आहार खाने का यह एकमात्र प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं है। ऐसा करके, आप अपने पूरे पाचन तंत्र में 'खराब' बैक्टीरिया को भी खिला रहे हैं; चीनी पर पनपने वाले बैक्टीरिया। स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करने वाले 'अच्छे' बैक्टीरिया खुद को अच्छे भोजन से वंचित पाएंगे और जीवित रहने में कम सक्षम होंगे।
समाधान: अपने 'अच्छे' बैक्टीरिया को उस भोजन के साथ खिलाएं जो उन्हें पनपने और गुणा करने के लिए आवश्यक हो; विशेष रूप से, ऐसे खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं। प्रत्येक भोजन के साथ भरपूर मात्रा में सब्जियां और साथ ही उच्च घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, बीन्स और दालें शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आपके 'अच्छे' बैक्टीरिया को खुश और स्वस्थ रखेंगे।
आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने पाचन एंजाइमों को बढ़ावा दें
पाचन एंजाइम मुश्किल से पचने वाले प्रोटीन, ग्लूटेन, कैसिइन (डेयरी प्रोटीन) और लैक्टोज (दूध चीनी) को तोड़कर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। पाचन एंजाइमों के बिना, हम अपने भोजन को अंदर बंद पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए संसाधित नहीं कर सकते थे। वे पोषण के अवशोषण को बढ़ाते हैं, पोषण की कमी को रोकते हैं और एसिड भाटा और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आप पाचन प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए पर्याप्त पाचक एंजाइम नहीं बना रहे हैं, तो यह भी संभव है कि आपको कब्ज का अनुभव हो।
समाधान : हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से पाचक एंजाइम बनाता है। हालांकि, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे प्राकृतिक एंजाइम उत्पादन में गिरावट शुरू हो जाती है, इसलिए दैनिक पाचन एंजाइम पूरक लेने से हमारे पाचन तंत्र को स्वाभाविक रूप से समर्थन करने में मदद मिलती है। मैं एंजाइमडिका से डाइजेस्ट कम्प्लीट की सलाह देता हूं, जो पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से पचाने और अवशोषित करने में आपकी मदद करने के लिए प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले 11 शाकाहारी एंजाइमों का मिश्रण है।
आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए लंबी गतिहीन अवधियों से बचें
थोड़ी सी गतिविधि के साथ एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप न केवल मूड और तनाव कम होगा, बल्कि यह एक सुस्त पाचन तंत्र को भी जन्म दे सकता है। आपका पाचन तंत्र व्यायाम और सामान्य शारीरिक गतिविधि से काफी हद तक 'चीजों को गतिमान' करने के लिए लाभान्वित होगा।
समाधान : नियमित रूप से व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, भले ही कुछ दिनों में आप केवल 10 मिनट की गतिविधि का ही प्रबंधन करें। वॉकिंग, जॉगिंग और ऑनलाइन एक्सरसाइज सेशन के साथ-साथ यह न भूलें कि अगर आप लंबे समय से बैठे हैं तो घर के काम और घर के काम भी मायने रखते हैं। योग और पिलेट्स पर भी विचार करने का प्रयास करें, क्योंकि ये गतिविधियाँ इष्टतम पाचन के लिए तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कैफीन से अवगत रहें
कैफीन का आंत पर दुर्बल करने वाला प्रभाव हो सकता है। जबकि कई लोग अप्रभावित होते हैं, अन्य लोग इसके प्रति संवेदनशील हो सकते हैं और पाते हैं कि यह पाचन तंत्र में मांसपेशियों को अधिक मजबूती से अनुबंधित करने के लिए उत्तेजित करता है। यह ऐंठन जैसे दर्दनाक IBS लक्षणों का कारण हो सकता है।
समाधान : यदि आप इन प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं तो यह कैफीन को कम करने या यहां तक कि इससे बचने के लायक है। किसी भी मामले में, अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से पाचन प्रक्रिया में सुधार करने में मदद मिलेगी। सादा पानी, नींबू के साथ गर्म पानी या ताज़ी कद्दूकस की हुई अदरक और हर्बल चाय सभी अच्छे विकल्प हैं, साथ ही सूप, फल और सब्जियाँ भी हैं क्योंकि ये तरल पदार्थ भी प्रदान करते हैं।
आंत के स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत देर से खाने से बचें
नींद के दौरान, शरीर की विभिन्न प्रणालियाँ मरम्मत और पुनर्निर्माण करती हैं, अगले दिन के लिए तैयार होती हैं। सोने के समय के बहुत करीब खाने का मतलब है कि आपके पाचन तंत्र को आपके भोजन को संसाधित करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। यह न केवल बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप, आपकी नींद में खलल पड़ सकता है, बल्कि इसका अर्थ यह भी है कि आपके पाचन तंत्र के पास प्रभावी ढंग से ठीक होने के लिए रात भर पर्याप्त समय नहीं है। लंबे समय में, आपके पाचन स्वास्थ्य को नुकसान होगा, और आप अपने आप को IBS के लक्षणों जैसे कि सूजन और पेट दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील पा सकते हैं।
समाधान : बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना भोजन समाप्त करने का लक्ष्य रखें ताकि आपके पाचन तंत्र को भोजन को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।