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वजन कम करने के प्रमुख कारण
यदि आप कुछ पाउंड अधिक वजन वाले हैं, तो किसी भी अतिरिक्त को खोने से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी अंतर आ सकता है। यहां, हमारे पास वजन कम करने और सक्रिय रहने के लिए प्रेरणा पाने के लिए आवश्यक सभी सबूत हैं।
यूके में 50 प्रतिशत से अधिक वयस्कों के 2050 तक मोटे होने का अनुमान है। उनमें से एक होने का जोखिम न लें - अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में आने के लिए खुद को प्रेरित करें और अपने शरीर को बदलने की प्रतिबद्धता बनाएं!
यदि आप आकार में आना चाहते हैं, तो वजन कम करने के सभी प्रमुख कारणों को जानना आपके जीवन को बेहतर बना देगा ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि फिट होना आपके लिए इतना मायने क्यों रखता है। अधिक आत्मविश्वास और बेहतर आत्म-सम्मान जैसे स्पष्ट कारणों के अलावा, वजन कम करने से अन्य क्षेत्रों में भी आपके जीवन में सुधार होगा। जब आप अपने शरीर के बारे में अधिक आत्मविश्वास रखते हैं, तो वह आत्मविश्वास आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में पहुंच जाएगा। कई महिलाएं काम पर वेतन वृद्धि या पदोन्नति के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं, या खुद को जीवन में नए लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करती हैं, जैसे कि एक नया कौशल सीखना या एक नई चुनौती से निपटना। तंदुरूस्त और स्वस्थ, और शरीर का आत्मविश्वासी होना, आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में वृद्धि कर सकता है।
खाद्य ब्रांड योकेबे द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि वजन कम करने वाले 60 प्रतिशत आहारकर्ताओं ने पाया कि वजन घटाने से आत्म-चेतना की भावनाओं का मुकाबला करने में मदद मिली।
स्वास्थ्य सुविधाएं
पतला होना और शरीर का स्वस्थ वजन होना भी आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। जबकि हम में से अधिकांश जानते हैं कि सक्रिय रहने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, मोटापे के जोखिम को कम किया जा सकता है और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, आपको यह नहीं पता होगा कि यह वास्तव में हमारे स्वास्थ्य पर कितना फर्क पड़ता है। जब आप जानते हैं कि लाभ कितने महत्वपूर्ण हैं, तो आप उस अभ्यास सत्र को छोड़ने के इच्छुक नहीं होंगे! विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, नियमित हृदय व्यायाम कर सकते हैं:
- कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम करें
- स्ट्रोक के जोखिम को 20-40 प्रतिशत तक कम करें
- टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम करें
- स्तन कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम करें - कैंसर रिसर्च यूके के अनुसार, सबसे अधिक सक्रिय महिलाओं में स्तन कैंसर का जोखिम सबसे कम सक्रिय महिलाओं की तुलना में 12 प्रतिशत कम है।
- कोलन कैंसर के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम करें
- गर्भ कैंसर के खतरे को 30 प्रतिशत तक कम करें
- मनोभ्रंश के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम करें
खुश रहें!
नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है और आपके दिमाग को भी तेज कर सकता है! चैरिटी माइंड, हल्के से मध्यम अवसाद के लिए नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना और तैराकी की सिफारिश करता है और कुछ मामलों में, यह मानता है कि यह हल्के लक्षणों के लिए एंटी-ड्रिंपेंट्स से अधिक प्रभावी है। जहां तक आपकी दिमागी शक्ति का सवाल है, अब विशेषज्ञों का मानना है कि व्यायाम से मानसिक एकाग्रता और सतर्कता में सुधार हो सकता है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में जहां कार्यालय के कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, उन्होंने खुलासा किया कि वे गैर-व्यायाम करने वाले सहयोगियों की तुलना में दोपहर में अधिक उत्पादक थे।
पेट की चर्बी कम
नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कमर और पेट के आसपास वसा के भंडारण को कम कर सकता है, जिससे पेट के मोटापे का खतरा कम हो जाता है
बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य
जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं, उन्हें 25 प्रतिशत कम मस्कुलोस्केलेटल दर्द और कम गठिया होने की उम्मीद उन लोगों की तुलना में हो सकती है जो दौड़ते नहीं हैं।
स्वस्थ रक्तचाप
इंग्लैंड में लगभग 16 मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह समय के साथ आपके दिल पर दबाव डालता है और हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। नियमित हृदय व्यायाम का मतलब यह हो सकता है कि आपका रक्तचाप 120/80 की स्वस्थ सीमा में रहने की अधिक संभावना है।
बेहतर निद्रा
नींद तब होती है जब आपका शरीर मरम्मत करता है और मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है, इसलिए हर रात कम से कम सात या आठ घंटे सोना बेहद जरूरी है। बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे व्यायाम करते हैं तो वे बेहतर नींद लेते हैं और विशेषज्ञों का मानना है कि पर्याप्त नींद लेने से समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह दिखाने के लिए कुछ सबूत हैं कि नींद की कमी या लंबे समय तक तनाव से संज्ञानात्मक हानि हो सकती है (जब किसी व्यक्ति को नई चीजें याद रखने या सीखने या निर्णय लेने में परेशानी होती है)। यह भी माना जाता है कि नींद की कमी हिप्पोकैम्पस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है - मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति से संबंधित है।
बेहतर ऊर्जा
व्यायाम एंडोर्फिन, रसायन जारी कर सकता है जो आपको एक उत्साह और भलाई की भावना देता है। और यह आपकी ऊर्जा के स्तर में भी सुधार कर सकता है - न केवल परोक्ष रूप से, बेहतर नींद के माध्यम से, बल्कि मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन में सुधार के मामले में भी। वेबसाइट एनएचएस चॉइस के अनुसार, 15 मिनट की पैदल दूरी भी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है। यह तनाव को भी कम कर सकता है, जो अपने आप में आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है।