साइकिलिंग का अधिक से अधिक लाभ उठाएं

सामाजिक दूरी के उपायों को पेश किए जाने के बाद से साइकिल चालन में तेजी आई है। लॉकडाउन के दौरान ट्रांसपोर्ट फॉर लंदन के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि लंदन में दैनिक बाइक यात्राओं में 700,000 से 70 लाख तक की वृद्धि देखी जाएगी।

यदि आप साइकिलिंग में वापस आना चाहते हैं, तो दर्द और दर्द से बचने और अपने दो-पहिया वर्कआउट से अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए बूपा हेल्थ क्लीनिक (bupa.co.uk/health) के वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट मिशेल नजगी के इन सुझावों का पालन करें।

एक सेवा के लिए जाओ

साइकिल चलाने के लिए आपको एक नई बाइक खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप कुछ समय के लिए शेड में बैठे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी पहली सवारी से पहले एक योग्य मैकेनिक द्वारा इसकी जाँच करने लायक है। वे टायर और फ्रेम पर क्षति के किसी भी संकेत को देख पाएंगे जिससे बाइक खराब हो सकती है।

अपने आप को किट आउट करें

सुनिश्चित करें कि आपको सुरक्षित रखने के लिए आपके पास बुनियादी चीजें हैं - इसका मतलब है कि काम करने वाली रोशनी, एक आंतरिक ट्यूब, सांस लेने वाले कपड़े पहने हुए और एक हेलमेट जो आपको ठीक से फिट हो। आपका हेलमेट आरामदायक होना चाहिए लेकिन ज्यादा टाइट नहीं होना चाहिए।

बाइक की ऊंचाई जांचें

सुनिश्चित करें कि बाइक आपकी ऊंचाई के लिए सही ढंग से स्थापित है। सैडल की ऊंचाई पेडलिंग दक्षता पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है और चोट को रोकने में मदद करती है। सुनिश्चित करें कि इस सरल परीक्षण के साथ आपकी काठी सही ऊंचाई पर है: पेडल पर एक पैर के साथ अपनी बाइक पर बैठें। यदि आपकी काठी सही ऊंचाई पर है, तो आप अपने पैर को एक लंबवत स्थिति में (6 बजे) अपने घुटने के साथ पूरी तरह से सीधे लेकिन बंद नहीं करने में सक्षम होना चाहिए।

अपने आसन के बारे में सोचो

बाइक पर आपका पोस्चर महत्वपूर्ण है। यदि आपकी पीठ झुकी हुई स्थिति में है, तो इससे जलन हो सकती है, इसलिए अपने कोर को धीरे से जोड़कर एक सीधी स्थिति बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपके हैंडलबार की ऊंचाई भी इसे प्रभावित करेगी इसलिए उन्हें तब तक ट्वीक करें जब तक कि आप ऐसी स्थिति में न हों जहां आप अपनी पीठ को सीधा रख सकें।