इन निलंबन प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ मजबूत बनें

निलंबन प्रशिक्षण की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? निलंबन प्रशिक्षण में पट्टियों का उपयोग करके काम करना शामिल है जो आपके शरीर के वजन के खिलाफ प्रतिरोध के रूप में कार्य करता है ...

क्लीन स्टार्ट निलंबन प्रशिक्षण के पीछे अग्रणी हैं, नेवी सील स्क्वाड्रन कमांडर रैंडी हेट्रिक सिर्फ एक पैराशूट बद्धी और एक जिउ-जित्सु बेल्ट का उपयोग करके निलंबन प्रशिक्षण विकसित करने वाले पहले व्यक्ति बन गए हैं। टीआरएक्स होम 2 सिस्टम ब्रांड का सबसे लोकप्रिय उत्पाद है - घर पर या चलते-फिरते अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही। उपकरण का एक अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी टुकड़ा, निलंबन ट्रेनर आपको एक पूर्ण-शरीर कसरत को पूरा करने में सक्षम बनाता है जो आपकी ताकत बढ़ाएगा, आपके कोर का निर्माण करेगा, कैलोरी जलाएगा, लचीलापन बढ़ाएगा और आपके सहनशक्ति में सुधार करेगा।

आप निलंबन ट्रेनर का उपयोग कैसे करते हैं?

आप लगभग किसी भी दरवाजे पर एक निलंबन ट्रेनर माउंट कर सकते हैं, या इसे किसी भी ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज एंकर पॉइंट ओवरहेड, या तो घर के अंदर या बाहर से जोड़ सकते हैं। अपने सस्पेंशन ट्रेनर को अपने साथ सड़क पर ले जाएं और इसे कहीं भी इस्तेमाल करें, यहां तक ​​कि एक पेड़ तक भी!

निलंबन प्रशिक्षण सात बुनियादी आंदोलनों पर आधारित है: पुश, पुल, प्लैंक, रोटेट, हिंग, लंज और स्क्वाट, जिसे बाद में केवल एक सेट पट्टियों का उपयोग करके सैकड़ों विभिन्न कसरत में विकसित किया जा सकता है। इसकी बहुमुखी प्रतिभा इसका सबसे बड़ा लाभ है, पट्टियां उन लोगों के लिए भी अविश्वसनीय रूप से उपयोगी साबित होती हैं जो चोट का प्रबंधन कर रहे हैं या गर्भावस्था के दौरान।

क्या सभी फिटनेस स्तरों के लिए निलंबन प्रशिक्षण है?

हाँ, निलंबन प्रशिक्षण फिटनेस के सभी स्तरों के लोगों के लिए है - हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी! निलंबन प्रशिक्षण को जो आसान बनाता है वह यह है कि यह उपयोगकर्ताओं को उनके कसरत का पूरा नियंत्रण देता है, पट्टियों की लंबाई को समायोजित करके या उपयोगकर्ता और एंकर बिंदु के बीच की दूरी को बदलकर प्रत्येक अभ्यास की कठिनाई का निर्धारण करता है।

मुझे सस्पेंशन ट्रेनर कहाँ से मिल सकता है?

NS क्लीन स्टार्ट होम 2 £179.95 से उपलब्ध है। अधिक जानने के लिए, पर जाएँ store.trxtraining.co.uk/

बढ़िया सस्पेंशन ट्रेनर एक्सरसाइज

अपने निलंबन प्रशिक्षण प्रणाली के साथ इन टीआरएक्स चालों को मजबूत और दुबला होने के लिए करने का प्रयास करें ...

स्टेप बैक लंज (मध्य या छोटा पट्टा)

• टीआरएक्स एंकर पॉइंट का सामना करना (जहां यह जुड़ा हुआ है), रबर के हैंडल को पकड़ें और तब तक पीछे हटें जब तक कि आपकी कोहनी आपके रिबकेज के साथ समतल न हो जाए और टीआरएक्स टाइट न हो जाए।
• अपने बाएं पैर को केंद्र में रखें और अपने दाहिने घुटने को अपने सामने उठाएं।
• दाहिने पैर के साथ पीछे हटें, दोनों घुटनों को 90˚ पर झुकाएं और दाहिने घुटने को फर्श पर टिकाएं (चित्रित)।
• बाएं पैर के माध्यम से वापस खड़े होने के लिए ड्राइव करें, दाहिने घुटने को उठाकर स्थिति में रखें।
• कुंजी नीचे और ऊपर की ओर बढ़ना है, पीछे और आगे नहीं।
• 20 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक पैर पर 3 सेट के लिए 15 प्रतिनिधि करें।

TRX लंज (लंबा पट्टा)

• अपने दोनों पैरों के पालने में अपने दाहिने पैर के साथ अपने लंगर बिंदु से दूर का सामना करें।
• अपने बाएं पैर पर संतुलन रखते हुए एक छोटी सी हॉप आगे ले जाएं।
• दौड़ने की स्थिति की नकल करते हुए अपने दाहिने घुटने के साथ-साथ अपनी बाईं भुजाओं को भी ऊपर लाएँ।
• अपने घुटने को फर्श पर नीचे करें, दोनों घुटनों को 90˚ पर झुकाएं और अपने बाएं हाथ को नीचे करते हुए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
• खड़े होने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं हाथ से ड्राइव करें।
• प्रत्येक पैर के बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक पैर पर 3 सेट के लिए 15 प्रतिनिधि करें।

शोल्डर स्टैंड टू वी-सिट (लंबा पट्टा)

• सीधे टीआरएक्स के नीचे अपने सिर के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं (संपर्क से बचने के लिए अपने दरवाजे से 6 इंच दूर)।
• अपने हाथों को पैरों के पालने में रखें, हथेलियाँ नीचे और भुजाएँ आपके पक्षों के साथ।
• आपके पैर सीधे हैं और फर्श से 45˚ के कोण पर हैं।
• क्रैडल में हल्के से दबाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कूल्हे पर तब तक फैलाएं जब तक कि दोनों पैर आपकी आंखों की रेखा में न हों (चित्रित)।
• आपका शरीर लंबवत रूप से एक मजबूत तख़्त में होना चाहिए।
• नीचे के रास्ते में, कूल्हे को तोड़ें और फिर क्रमिक रूप से कशेरुकाओं के माध्यम से, एक इकाई के रूप में वी-सिट स्थिति में लुढ़कें।
• कंधे के स्टैंड पर लौटें और अनुक्रम दोहराएं।
• 45 सेकंड के आराम के साथ 3 सेट के लिए 15 प्रतिनिधि करें।

TRX कम पंक्ति (मध्य लंबाई या छोटी पट्टा)

• एंकर पॉइंट का सामना करते हुए, दोनों हैंडल को एक दूसरे की ओर हथेलियों से पकड़ें।
• प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएँ, फिर अपनी एड़ी के बल आ जाएँ।
• अपने तख़्त को बनाए रखते हुए, साँस छोड़ें और अपनी छाती को अपने हाथों की ओर खींचें (चित्रित)।
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
• अपनी बाहों को सीधा करके धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• 45 सेकंड के आराम के साथ 3 सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें। गु टेम्पो 2:2 होना चाहिए।

TRX पाइक (लंबी पट्टा)

• टीआरएक्स प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें। आपकी हथेलियाँ नीचे हैं, और बाहें सीधी और कंधे-चौड़ाई अलग हैं, कंधे के ब्लेड फैले हुए हैं, टेलबोन टकराए हुए हैं, और पैर दोनों पैरों के पालने में मुड़े हुए हैं।
• तख़्त स्थिति से, अपने कूल्हों को अपने कंधों की रेखा पर एक पाइक (चित्रित) में उठाएं।
• पाइक से न्यूट्रल प्लैंक तक कम करें, फिर दोहराएं।
• लिफ्ट पर, अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ का पालन करने की अनुमति देने के लिए अपने पैर की उंगलियों को देखें।
• जैसे ही आप नीचे आते हैं, फर्श को देखें।
• बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ 10-15 प्रतिनिधि करें।