अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के पांच तरीके

अधिक ऊर्जा, कम तनाव और अधिक फिटनेस चाहते हैं? लुईस पायने कहते हैं, इन स्वस्थ संकल्पों के साथ अपनी भलाई का ख्याल रखें।

1. अपने कसरत को पुनर्जीवित करें

यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो फिटनेस सुधार क्रम में हो सकता है। अपने कसरत को बदलने से चीजों को ताजा रखने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने शरीर के लिए सही व्यायाम कर रहे हैं। विटैलिटी हेल्थ के जीपी डॉ डॉन रिचर्ड्स कहते हैं, 'क्यों न यह आकलन करने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका वर्तमान व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर की जरूरतों के लिए सही है या नहीं?' यदि आप हमेशा उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं, तो पिलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें, या यदि आप एक अनुभवी धावक हैं, तो अपनी दिनचर्या में कोमल योग को शामिल करने का प्रयास करें।

2. अपने आहार में सुधार करें

एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को स्वास्थ्य को अनुकूलित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है, इसलिए यदि ऐसा लगता है कि आप लगातार बीमार दिनों से पीड़ित हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। कुछ स्वस्थ खाने की आदतों को शुरू करने के लिए सप्ताह के लिए एक भोजन योजना बनाएं। याद रखें, हमें विभिन्न प्रकार के भोजन, विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी चाहिए, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करेंगे, 'डॉ रिचर्ड्स कहते हैं।

3. अपने मानसिक स्वास्थ्य को रिचार्ज करें

अच्छा मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। डॉ रिचर्ड्स कहते हैं, 'चिंता और तनाव से संबंधित बीमारियों के बढ़ने के साथ, समय कम करना महत्वपूर्ण है। अपने दिन में माइंडफुलनेस अभ्यास को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे कि अपने आस-पास की जगहों और ध्वनियों पर अधिक ध्यान देना।

4. नींद की दिनचर्या शुरू करें

जब हम सोते हैं तो हम अपने शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत और मरम्मत करने की अनुमति देते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक कार्य है। 'ऐसे कई बेहतरीन तरीके हैं जिनसे आप अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर जागना शामिल है; आराम करने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान करना; अपने सोने के समय से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को खोदना; और अपने शयनकक्ष को ठंडा रखना - आदर्श तापमान 16 और 18 डिग्री सेल्सियस के बीच है, 'डॉ रिचर्ड्स का सुझाव है।

5. अपनी फिटनेस तकनीक को अपग्रेड करें

अपने सभी महत्वपूर्ण नंबरों को जानना जैसे कि आपकी हृदय गति और बीएमआई किसी भी एमओटी कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। 'Apple वॉच या फिटबिट जैसे फिटनेस ट्रैकर के साथ अपने होम वर्कआउट को अनुकूलित करने पर विचार करें। अपने स्वास्थ्य की बेहतर समग्र समझ पाने के लिए अपने हृदय गति, और गतिविधि की लंबाई या तीव्रता की निगरानी के लिए अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें, 'डॉ रिचर्ड्स कहते हैं।