शराब पर वापस कैसे कटौती करें

क्या आप महामारी शुरू होने के बाद से ज्यादा पी रहे हैं? डॉ जूलियट मैकग्राटन यूके की आबादी की पीने की आदतों को देखते हैं और सुझाव देते हैं कि कैसे कम किया जाए।

लॉकडाउन के दौरान कई सर्वेक्षणों से पता चला कि ब्रिटेन में लोग तनाव, ऊब और चिंता के कारण अधिक शराब पी रहे थे। जबकि कुछ लोगों ने लॉकडाउन प्रतिबंधों में ढील के बाद से कटौती की है, अन्य लोगों ने पाया है कि उनकी बढ़ी हुई शराब एक आदत बन गई है। यह हमें क्या नुकसान पहुंचाएगा, यह हमारे व्यायाम को कैसे प्रभावित करेगा और हम आदत को कैसे तोड़ें और वापस काट लें?

लॉकडाउन शराब पीना

चैरिटी अल्कोहल चेंज यूके ने पाया कि शराब पीने वाले एक चौथाई (28 प्रतिशत) से अधिक लोगों ने पहले लॉकडाउन के दौरान अधिक शराब पी। एक और राष्ट्रीय लॉकडाउन के बीच यूके के साथ, हमारे सेवन को रेंगना आसान होगा।

कमर की लंबाई बढ़ने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ने के साथ, बहुत से लोग अपने लॉकडाउन पीने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। अल्कोहल चेंज यूके ने बताया कि एक तिहाई लोगों ने शराब मुक्त दिन बिताने, कम शराब खरीदने और ऑनलाइन या अपने जीपी से समर्थन मांगने सहित अपने पीने के प्रबंधन के लिए सक्रिय कदम उठाने की योजना बनाई। उन्होंने अपने समर्थन और सलाह पृष्ठों की यात्राओं में 242 प्रतिशत की वृद्धि देखी।

तीन में से दो लोगों ने पहले लॉकडाउन के बाद समान मात्रा में या अधिक पीने का अनुमान लगाया, यह दर्शाता है कि कई लोगों को अपनी नई आदतों को तोड़ना मुश्किल होगा। शराब का सेवन कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं और उन भावनाओं और व्यवहारों की पहचान करना जो आपको ड्रिंक डालने के लिए प्रेरित करते हैं, आपको कटौती करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप पाते हैं कि स्वयं सहायता के उपाय काम नहीं कर रहे हैं, आप शराब पर निर्भर महसूस करते हैं या यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेने का समय आ गया है। आप उपयोग कर सकते हैं ड्रिंकचैट , एक ऑनलाइन चैट सेवा या ड्रिंकलाइन , एक गोपनीय हेल्पलाइन (0300 123 1110)।

शराब का सेवन कैसे कम करें

यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप धीरे-धीरे शराब की खपत कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

• कम शराब या शराब मुक्त पेय पर स्विच करें। कम अल्कोहल वाइन और लेगर और 'क्लीन जिन' जैसे स्वादिष्ट विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है।

• अपने मादक पेय को शीतल पेय के साथ बदलें।

• छोटे गिलास का प्रयोग करें। अपने 250 मिलीलीटर वाइन ग्लास को 125 मिलीलीटर के लिए स्विच करें और इसे किनारे पर न भरें।

• यदि आप घर पर पी रहे हैं, तो अपना पेय स्वयं डालें। आपके गिलास में कितना है, इस पर नियंत्रण रखें।

• प्रत्येक सप्ताह दो या अधिक शराब मुक्त दिन बिताने का प्रयास करें।

• अपने आप को विचलित करें। शराब पीना अक्सर एक आदत होती है। कुछ अलग करें जैसे कि जब आपको शराब पीने की इच्छा हो तो जल्दी से बाहर निकल जाएं।

शराब और व्यायाम

शराब और व्यायाम के बारे में कई मिथक हैं। आपने जो कुछ भी सुना होगा, उसके बावजूद इसे आपके सिस्टम से बाहर निकालना संभव नहीं है। शराब पेट और छोटी आंत से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है। यह अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज सहित एंजाइमों द्वारा लीवर में मेटाबोलाइज किया जाता है। लीवर आपके सिस्टम से प्रति घंटे लगभग एक यूनिट अल्कोहल को साफ कर सकता है और रक्त और शरीर के ऊतकों में किसी भी अतिरिक्त बैक अप के टूटने की प्रतीक्षा कर रहा है। इसका मतलब यह है कि यदि आप सुबह के शुरुआती घंटों तक शराब पीना बंद नहीं करते हैं, तब भी आपके रक्त में अल्कोहल का संचार हो सकता है जो बाद में आपके प्रशिक्षण को प्रभावित कर सकता है।

शराब, प्रशिक्षण और प्रदर्शन

एक बड़ी दौड़ से पहले रात को आराम से पीने के अलावा संभावित रूप से नींद में मदद करने के अलावा, खबर नकारात्मक है। शराब का प्रदर्शन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह निर्जलीकरण का कारण बनता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे आपको तेज और असामान्य हृदय ताल जैसे अलिंद फिब्रिलेशन का खतरा बढ़ जाता है। यह मांसपेशियों के उपयोग के लिए उपलब्ध ग्लूकोज की मात्रा को कम करता है, ऊर्जा के स्तर, शक्ति और शक्ति को कम करता है। यह नींद, एकाग्रता और समन्वय को प्रभावित करता है जिससे आपको चोट लगने का अधिक खतरा होता है। शरीर के तापमान के नियमन में गड़बड़ी होती है, और शराब का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो क्या आप अधिक शराब पी सकते हैं?

जबकि हम जानते हैं कि शराब पीने से व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ रद्द हो जाएंगे, कुछ सुझाव हैं कि व्यायाम शराब से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।

अध्ययन मुख्य रूप से चूहों पर किए गए हैं। संकेत यह है कि नियमित व्यायाम लंबे समय तक शराब के सेवन से लीवर सेल के कार्य में कुछ गिरावट को रोक सकता है। उच्च गतिविधि स्तर शराब से जिगर की कुछ अपरिवर्तनीय क्षति से रक्षा कर सकते हैं। सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है, लेकिन यकृत की कम कोशिकाओं के जल्दी मरने के कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप यकृत में सूजन कम हो जाती है। नियमित व्यायाम से लीवर में अल्कोहल का मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है।

यह मत समझिए कि इसका मतलब है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं। यह अभी भी शोध का क्षेत्र है। अल्कोहल किस हद तक सुरक्षात्मक है चूहों और मनुष्यों के बीच भिन्न हो सकता है और लगभग निश्चित रूप से व्यक्तियों के बीच भिन्न होगा।

लंबे समय तक शराब का सेवन

पीने का कोई भी स्तर पूरी तरह सुरक्षित होने की गारंटी नहीं है। मुख्य चिकित्सा अधिकारियों के दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि हम अपने स्वास्थ्य के लिए कम जोखिम को बनाए रखते हुए कितना उपभोग कर सकते हैं।

मध्यम शराब पीना

क्या लंबे समय तक, मध्यम शराब पीना एक मुद्दा होने की संभावना है, इसका जवाब देना एक कठिन सवाल है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मध्यम मात्रा में शराब पीते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा उन लोगों की तुलना में कम होता है जो शराब नहीं पीते हैं। यह 55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच था। रेड वाइन का एक गिलास रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है और इसकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के माध्यम से रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, व्यायाम करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होगी और अंगूर और जामुन खाने से एंटीऑक्सिडेंट आसानी से प्राप्त हो जाते हैं। निश्चित रूप से यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि गैर-शराब पीने वाले स्वास्थ्य कारणों से शराब पीना शुरू कर देते हैं।

हम सभी व्यक्ति हैं और हमारा शरीर शराब के प्रति प्रतिक्रिया और चयापचय कैसे करता है, यह अलग-अलग होता है। आम तौर पर, जितना अधिक आप पीते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बड़ा जोखिम होता है। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर शराब पीने के बीच एक महीन रेखा होती है और यह स्पष्ट है कि जीवनशैली में बदलाव मध्यम मात्रा में शराब पीने की तुलना में हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक कारगर होगा।

कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?

हम कितनी शराब पी सकते हैं और अपने नुकसान के जोखिम को कम रख सकते हैं? मुख्य चिकित्सा अधिकारियों के दिशानिर्देश हैं:

• पुरुषों और महिलाओं को नियमित रूप से प्रति सप्ताह 14 यूनिट से अधिक शराब नहीं पीनी चाहिए।

• यदि आप नियमित रूप से प्रति सप्ताह 14 यूनिट पीते हैं, तो कम से कम तीन दिनों में अपने शराब का सेवन फैलाएं।

• गर्भवती महिलाओं को शराब का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।