संगरोध में लालसा को नियंत्रित करने के आठ प्राकृतिक तरीके


अदरक खाने से लेकर धीमी गति से खाने तक, लॉकडाउन के दौरान भूख को कम करने में मदद करने के लिए आठ बेहतरीन प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया गया है।

वर्तमान माहौल में स्नैकिंग के बारे में जागरूक होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि मोटापा अब गंभीर कोरोनावायरस लक्षणों के विकास में सबसे बड़े जोखिम वाले कारकों में से एक माना जाता है।


वजन घटाने की सहायता के पीछे की टीम स्कीनी स्प्रिंकल्स , शोध किया है और प्राकृतिक तरीकों का खुलासा किया है जिससे आप अत्यधिक नाश्ता करने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं, और कोशिश करें और अपने आप को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएं। वे छोटे लेकिन प्रभावी जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देते हैं, जैसे बहुत सारा पानी पीना, अधिक प्रोटीन खाना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना।

डार्क चॉकलेट, लाल मिर्च और हरी चाय जैसे किसी भी लालसा को दूर रखने में मदद के लिए कई खाद्य पदार्थ और पेय भी प्रकट हुए हैं।

नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार खाने से सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करते समय लालसा को नियंत्रित करना काम करता है।

लड़ने का आग्रह

के लिए एक प्रवक्ता स्कीनी स्प्रिंकल्स कहते हैं: 'लगातार भूख लगना और नाश्ते के लिए संघर्ष करना वजन कम करने की कोशिश करते समय सामना करने में एक बड़ी बाधा है। अधिक वजन वाले ज्यादातर लोग जानते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या आवश्यक है, लेकिन, जब उनकी वर्तमान आदतों जैसे कि बड़े हिस्से, आराम से खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए स्वस्थ आदतों की ओर पहला कदम उठाना मुश्किल होता है। हाल के अनुसार एनएचएस आंकड़े , 60 प्रतिशत महिलाओं को अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।


कुरकुरे, बिस्कुट और चॉकलेट जैसे स्नैक्स पर छापा मारने के लिए स्नैक अलमारी खोलना आसान है, लेकिन ये आपको केवल एक या दो घंटे के बाद भूख का एहसास कराएंगे। इसके बजाय, निम्नलिखित सलाह पर विचार क्यों न करें और नट्स और ग्रीन टी का विकल्प चुनें - या थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट भी? हमने उन लालसाओं को दूर रखने और लॉकडाउन में आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन, प्राकृतिक तरीकों पर शोध किया है।'

अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी तृप्ति की भावना को बढ़ा सकते हैं, जो आपको भोजन के बीच में नाश्ता करने से रोक सकते हैं। यदि आप नाश्ते के बिना दोपहर के भोजन के समय तक चलने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने की कोशिश कर सकते हैं। अंडे, पीनट बटर, और पनीर सभी प्रोटीन से भरपूर होते हैं और सुबह के समय आपको एक कटोरी अनाज की तुलना में पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।

खूब पानी पिए

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप भोजन से पहले दो गिलास पानी पीते हैं तो आप बहुत कम खाएंगे यदि आपने नहीं किया है। इसलिए, अगर आपको कभी ऐसा लगे कि आप ज्यादा खा रहे हैं या जरूरत से ज्यादा नाश्ता कर रहे हैं, तो खुद से पूछें कि आपने आखिरी बार एक गिलास पानी कब पिया था। प्रति दिन कम से कम अनुशंसित 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि केवल पीने का पानी ही पर्याप्त नहीं है, तो ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं जिनमें पानी के साथ मिलाने के लिए प्राकृतिक आहार फाइबर शामिल हैं, जो चिकित्सकीय रूप से आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाएं

माना जाता है कि डार्क चॉकलेट का कड़वा स्वाद आपको भरा हुआ महसूस कराता है, क्योंकि यह भोजन के बाद आपके पेट के खाली होने की गति को धीमा कर सकता है। कुछ अध्ययनों से साबित होता है कि डार्क चॉकलेट को सूंघने से भी भूख कम करने में मदद मिल सकती है!


अदरक को अपने आहार में शामिल करें

अदरक के गुणों का खजाना है, लेकिन इसे प्राकृतिक भूख शमन करने वाला भी माना जाता है। कई संस्कृतियों ने सदियों से अदरक को अपनी पाचन शक्ति के लिए इस्तेमाल किया है। ऐसा माना जाता है कि यह आपके पाचन में सुधार करता है जिससे आपको कम भूख लगती है।

अखरोट प्राप्त करें

अगर आप नाश्ते के मूड में हैं, तो शायद एक मुट्ठी बादाम खा लें। बादाम एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। सेब जैसे अन्य स्नैक्स भी एक बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे घुलनशील फाइबर और प्रोटीन दोनों से भरे होते हैं। जब आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फाइबर युक्त भोजन के साथ मिलाते हैं, तो आप भूख की लालसा को रोकें खाने के बाद घंटों तक।

रात के खाने को मसाला दें

Capsaicin (गर्म मिर्च में) और Capsiate (मीठी मिर्च में पाया जाता है) आपके चयापचय और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि मसालेदार भोजन खाने से (थोड़ा) आपके शरीर के तापमान को और अधिक कैलोरी जलाने के लिए बढ़ा सकता है, इसलिए अगले खाने के समय अपने भोजन में कुछ मसाले जोड़ने से डरो मत।

ग्रीन टी पिएं

सदियों से लोग अपनी लालसा और भूख को दबाने के लिए ग्रीन टी का इस्तेमाल करते आ रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें ईजीसीजी होता है, जो एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपको भूख के बजाय संतुष्ट महसूस कराता है। लोगों को उनके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए चाय पीने के लिए भी जाना जाता है।

अपने तनाव को प्रबंधित करें

तनाव से निपटने का यह आसान समय नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है। याद रखें, आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करना चुनते हैं, यह आप पर निर्भर करता है। उन स्थितियों के बारे में तनावग्रस्त होने से बचने की कोशिश करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, क्योंकि स्नैकिंग और द्वि घातुमान खराब खाद्य पदार्थ खाने से आपके तनाव का स्तर कम हो सकता है। तनाव के कारण शरीर में हार्मोन का अधिक उत्पादन हो सकता है, जिससे आपको भूख लग सकती है। ध्यान या किताब पढ़ने जैसी चीजों के माध्यम से अपने दिमाग को शांत करके अपने तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।