बेहतर नींद के लिए पांच टिप्स

अपनी नींद की दिनचर्या पर फिर से काम करें और आपको वह आराम मिल सकता है जिसकी आप लालसा कर रहे हैं ...

लॉकडाउन का मतलब यह हो सकता है कि आपने अपना दैनिक कार्यक्रम बदल दिया है। सामान्य दैनिक संरचना के बिना, और घर पर अधिक समय बिताने के बिना, आप अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं और शायद इसने आपकी नींद की दिनचर्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। विशेषज्ञ आम तौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि हमारे शरीर को बहाल करने और स्वस्थ होने की अनुमति देने के लिए हमें प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे स्नूज़िंग समय की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप पर्याप्त आंखें बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कैथरीन पिंकम के संस्थापक अनिद्रा क्लिनिक आपकी नींद की दिनचर्या को किकस्टार्ट करने के लिए उसके शीर्ष सुझाव साझा करता है।

1. बिस्तर में ज्यादा देर न बिताएं

जब हम सो नहीं पाते हैं तो पहली चीज जो हम अक्सर करते हैं, वह पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर देती है, लेकिन यह उल्टा हो सकता है। 'आपको वास्तव में बिस्तर पर बिताए जाने वाले समय को कम करना चाहिए। बाद में बिस्तर पर जाएं और पहले उठें, क्योंकि यह आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की ड्राइव को किक करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। बिस्तर में बिताए समय को कम करके आप अधिक नींद के लिए तरसेंगे, तेजी से सोएंगे और पाएंगे कि आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, विश्वास करता है। कैथरीन।

2. घड़ी देखना बंद करो

टिक टॉक, टिक टॉक... अपनी अलार्म घड़ी को घूरने से और चिंता और चिंता बढ़ेगी। 'हर बार जब हम जागते हैं तो घड़ी को देखना बहुत लुभावना होता है। हम निगरानी करना चाहते हैं कि हमें कितनी कम नींद आ रही है; हालांकि, इससे वापस सोने के लिए दबाव बढ़ जाता है और इसकी संभावना कम हो जाती है। सुबह के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करें फिर समय को दोबारा देखने से बचें, 'कैथरीन साझा करती है।

3. अपने विचारों को प्रबंधित करें

व्यस्त दिमाग हमें रात में जगाए रखने के सबसे आम अपराधियों में से एक है, और जर्नलिंग ऑफलोड करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अपने दिमाग में जो कुछ है उसे लिखने के लिए समय निकालें, यह चिकित्सीय हो सकता है क्योंकि यह आपके दिमाग से चीजों को निकालने का एक तरीका है। 'आपको अपनी सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब वे श्वेत और श्याम में लिखी जाती हैं तो आपको चीजों पर एक अलग दृष्टिकोण मिलेगा। उदाहरण के लिए, इस बात की चिंता करना कि आज रात आप सो नहीं सकते हैं, केवल इस बात की अधिक संभावना है कि आप नहीं करेंगे। उस विचार को लिख लें और उसे स्वीकार करें लेकिन फिर अपना ध्यान बदलें, 'कैथ्रीन कहती हैं।

4. सक्रिय हो जाओ

हो सकता है कि आप अभी जिम न जा पाएं, लेकिन फिर भी आप चलते-फिरते रह सकते हैं। व्यायाम आपकी नींद की दिनचर्या पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है - यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपको अच्छा महसूस कराता है। कैथरीन का मानना ​​​​है, 'न केवल नए साल की शुरुआत करने के लिए बाहर व्यायाम करना एक शानदार तरीका है, बल्कि यह वास्तव में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है, और चिंता को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह आपकी नींद के लिए फायदेमंद है। ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप सक्रिय हो सकते हैं - हमारे WF वर्कआउट में से किसी एक को आजमाएं या दैनिक दौड़ने या टहलने जाएं।

5. जाग कर बिस्तर पर न लेटें

यदि आप आधी रात को उठते हैं, तो पटकने और मुड़ने के लिए कवर के नीचे न लेटें। 'जितनी देर तक हम बिस्तर पर लेटते हैं, सोने के लिए वापस गिरने की कोशिश करते हैं, हम उतने ही निराश होते हैं। बदले में, इसका मतलब है कि हम अवचेतन रूप से बिस्तर को तनावग्रस्त महसूस करने और सोने के बजाय जागते रहने से संबंधित करना शुरू करते हैं। बेडरूम से बाहर निकलें और आराम से कुछ करें जैसे नीचे किताब पढ़ना, फिर जब आप थके हुए हों तो बिस्तर पर वापस जाएं, 'कैथ्रीन कहते हैं।