एक नई माँ के रूप में व्यायाम


एक नई माँ के रूप में व्यायाम में वापस आना एक चुनौती हो सकती है। हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आपका व्यायाम ठीक हो जाए लेकिन आप थके हुए और घिसे-पिटे भी हो सकते हैं। तो आप चीजों को ज़्यादा किए बिना सुरक्षित रूप से इसमें वापस कैसे आ सकते हैं? सोफी के से बियामादर कुछ सिफारिशें हैं।

पहली कसरत जो आपको एक नई माँ के रूप में करनी चाहिए (खुशी के अपने नए बंडल को निहारने के अलावा) आपके पेल्विक फ्लोर व्यायाम हैं। जैसे ही आपका प्रसव के बाद आपका पहला हफ्ता हो जाता है, आप अपनी श्वास के संबंध में अपने श्रोणि तल का धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। हर बार जब आप अपने नवजात शिशु को दूध पिलाते हैं, तो प्रत्येक साँस छोड़ने पर 10 सेकंड के 5 होल्ड करने की कोशिश करें और फिर साँस छोड़ते पर 10 त्वरित दालें, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने श्वास-प्रश्वास के प्रयासों के बीच अपने श्रोणि तल को पूरी तरह से आराम दे रहे हैं।


एक बार जब आप अपने जीपी द्वारा अपने प्रसव के बाद की जांच में मंजूरी दे दी जाती है तो आप फिर से व्यायाम करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। शुरुआती दिनों में समय तंग रहेगा इसलिए पूरी कसरत करने के बजाय जब आप कर सकते हैं तो व्यायाम में फिट रहने का प्रयास करें। आप हर बार 10 पेल्विक टिल्ट कर सकती हैं जब आप एक गंदी नैपी से निपटने के लिए चेंजिंग टेबल पर खड़े होते हैं या हर बार जब आपका बच्चा सो जाता है तो 10 स्क्वैट्स कर सकते हैं।

यदि आप अपने बच्चे को जन्म देने से पहले जिम जाती थीं, तो वहां वापस आना इतना आसान नहीं हो सकता है, खासकर यदि आपका जिम बच्चों के अनुकूल नहीं है, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप घर पर क्या कर सकते हैं। आप अपने शरीर के वजन का या घर में जो कुछ भी है, उसमें पानी की बोतलें, खाने के डिब्बे या लंगोट के पैक का उपयोग करके एक बेहतरीन कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

अलग मुद्रा

गर्भावस्था के दौरान होने वाले बदलावों और अपने नए बच्चे को दूध पिलाने और दूध पिलाने में बिताए गए सभी घंटों के कारण गर्भावस्था और प्रारंभिक मातृत्व आपके आसन के साथ खिलवाड़ कर सकता है। अपनी छाती, कंधों और गर्दन को धीरे-धीरे फैलाने पर अपने कसरत पर ध्यान दें, साथ ही अपनी ऊपरी पीठ और कोर के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत और सीधे रहने के लिए मजबूत करें। इन वर्कआउट के लिए रेजिस्टेंस बैंड बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

एक नई मां के रूप में जीवन काफी भारी हो सकता है इसलिए कोशिश करें कि अपने प्रदर्शन और शरीर की तुलना किसी ऐसी चीज से न करें जो पहले आ चुकी हो। हर छोटी उपलब्धि को PB PB (बच्चे के बाद व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ) के रूप में देखें और इनका जश्न मनाएं। आप और आपका शरीर एक बहुत ही भयानक दौर से गुजरे हैं इसलिए अपने आप को थोड़ा ढीला छोड़ दें, आप वहीं पहुंच जाएंगे जहां आप होना चाहते हैं!


अधिक जानकारी

सोफी के स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम का हिस्सा हैं, जिनमें ज्यादातर माताएं हैं बियामादर जो गर्भवती महिलाओं और नई माताओं के लिए विशेषज्ञ, व्यक्तिगत स्वास्थ्य मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। सोफी ने पहली बार देखा है कि बढ़ती ताकत और गतिशीलता से प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभ होते हैं।