पानी में तैरने के लिए शुरुआती गाइड

लुईस पाइन खुले पानी में तैरने के लाभों का खुलासा करता है और यूके में कुछ बेहतरीन खुले पानी में तैरने की घटनाओं को सूचीबद्ध करता है।

चाहे आप झीलों में डुबकी लगा रहे हों, नदियों के रास्ते अपना रास्ता बना रहे हों, या गहरे नीले समुद्र में गोता लगा रहे हों, अब बाहरी डुबकी लगाने का सही समय है। पिछले कुछ वर्षों में चरम साहसिक खेलों की लोकप्रियता बढ़ी है और हम में से 7.5 मिलियन लोग अब नियमित रूप से अपने पानी को ठीक करने के लिए महान आउटडोर में जाते हैं।

खुले पानी में तैरना आपको आपके आराम क्षेत्र की सीमाओं से बाहर धकेलता है, और यह शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को चुनौती देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। कुछ ऐसा हासिल करना जिसे आपने पहले कभी अनुभव नहीं किया है और अपने डर का सामना करना आपके लिए एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला हो सकता है, जो आपके ध्यान और ऊर्जा पर राज करता है। और भी है। यह भी माना जाता है कि पानी के माध्यम से भटकना हमें खुश करता है। 2019 के अंत में स्विम इंग्लैंड की वैल्यू ऑफ स्विमिंग रिपोर्ट के निष्कर्षों से पता चला है कि हम में से 1.4 मिलियन लोग तैराकी के कारण चिंता और अवसाद के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं। उल्लेखनीय रूप से, तैराक गैर-तैराकों की तुलना में 4.3 प्रतिशत अधिक खुश होते हैं - और बाहरी तैराकी के साथ यह खुशी दोगुनी से अधिक हो जाती है। 'तैराकी की लयबद्ध गति तनावपूर्ण भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है क्योंकि आप अपने शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जेन मैककॉर्मिक, वर्ल्ड रिकॉर्ड इंग्लिश चैनल टू-वे क्रॉसिंग टीम के सदस्य और स्विम इंग्लैंड लेवल 2 के कोच ओपन स्विम में कहते हैं, यह ध्यान से ध्यान में लगभग एक अभ्यास है क्योंकि हम पानी के माध्यम से ग्लाइड करते हैं।

फील-गुड फैक्टर

और बहुत प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ भी हैं। जब हम ठंडे पानी में कूदते हैं, तो तापमान में अत्यधिक परिवर्तन हमारे हृदय को हमारे अंगों में अधिक रक्त पंप करने का संकेत देता है। 'परिणामस्वरूप, परिसंचरण में सुधार होता है, और हमारे सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को अधिक आसानी से बाहर निकाल दिया जाता है,' जेन ने खुलासा किया। खुले पानी में पीने से भी आपकी नींद की दिनचर्या में सुधार होता है। 'ठंडा पानी पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर को आराम करने और खुद को ठीक करने में मदद करता है। यह विश्राम और शांति की भावना देगा जिसके परिणामस्वरूप बेहतर रात की नींद आनी चाहिए ', वह जारी रखती है। और आखिरी लेकिन कम से कम, ठंडे पानी को ठीक करने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 'अपने आप को नियमित रूप से ठंडे पानी में डुबोने पर, आपको 'ठंडे पानी के झटके' नाम की चीज़ का अनुभव होगा। यह झटका प्रतिरक्षा प्रणाली को शुरू कर सकता है, और अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करने में मदद करता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सामान्य सर्दी से लेकर हृदय रोग तक विभिन्न बीमारियों को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं, 'जेन कहते हैं।

सुरक्षित रहें

जबकि बाहरी स्थान स्पष्ट रूप से एक इनडोर पूल की तुलना में बहुत अधिक ठंडे होते हैं, नदियाँ और झीलें जो सर्दियों में हड्डियों को ठंडा कर रही थीं, वे गर्म होने लगी हैं जो वसंत को डुबकी लगाने का एक अच्छा समय बनाती हैं। 'नतीजतन, इसका मतलब है कि ठंडे पानी के झटके का खतरा कम हो जाएगा। जब आप अपनी सांस पकड़ने के लिए हांफते हैं तब भी आपको ठंड महसूस होगी, लेकिन इसके हाइपोथर्मिया में विकसित होने का जोखिम बहुत कम है। हवा का तापमान गर्म हो जाता है, जिसका अर्थ है कि पानी से बाहर निकलने पर, आप जल्दी गर्म और शुष्क हो पाएंगे, 'जेन कहते हैं। अपने शरीर को अभ्यस्त होने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे पानी में प्रवेश करें और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है - यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो तुरंत बाहर निकलें। बेशक, अन्य सुरक्षा विचार भी हैं। चोट के बारे में सोचने के लिए महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि किसी भी खेल के साथ जो आप पहले और बाद में फैलाते हैं और अपने शरीर पर ठंडे पानी के टोल को कम करने के लिए कपड़े का गर्म परिवर्तन लाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के लिए दृश्यमान हैं। 'हमेशा चमकीले रंग की स्विमिंग हैट पहनें। यह आपको अन्य जल उपयोगकर्ताओं और किनारे पर लोगों द्वारा देखे जाने में मदद करेगा, और सुरक्षा को और बढ़ाने के लिए एक दोस्त के साथ तैरने में मदद करेगा, 'जेन कहते हैं। अपनी क्षमताओं को जानें और जानें कि आप ठंडे पानी पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हम सभी बहुत अलग हैं और ठंड के प्रति हमारी प्रतिरोधक क्षमता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यदि आपको ठंड लगने लगे, तो सुरक्षित बाहर निकलने का समय आ गया है। मौसम की स्थिति, धाराएं और दिन का समय प्रत्येक तैरने को अद्वितीय बनाने में भूमिका निभाते हैं।

तैराकी को अगले स्तर पर ले जाएं

और क्या होगा यदि आप अपने तैरने को और अधिक उन्नत स्तर पर ले जाना चाहते हैं? आप कितने लैप्स करने जा रहे हैं और आप प्लवों के बीच गति से कैसे काम करने जा रहे हैं, इसकी योजना बनाएं। 'ज्यादातर खुले पानी में तैरने वाले स्थानों में एक कोर्स होता है जिसे बॉय द्वारा चिह्नित किया जाता है जिसे आपको तैरना होता है। किनारे पर एक बड़ी वस्तु की तलाश करके शुरू करें जो उस बोया के अनुरूप बैठती है जिसे आप तैरना चाहते हैं। जेन बताते हैं कि अच्छी तरह से हिलने-डुलने की तुलना में उस वस्तु को देखना आसान होगा। यह और भी मजेदार है यदि आप एक समान स्तर के दोस्त के साथ तैर रहे हैं जैसे आप एक दूसरे को धक्का दे सकते हैं। गति और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अपनी तकनीक को ठीक करने का प्रयास करें। 'उदाहरण के लिए, यदि आप चार बॉय तैरने जा रहे हैं, तो आप प्रत्येक पर रुक सकते हैं, अपनी सांस पकड़ सकते हैं और फिर 20 स्ट्रोक के लिए स्प्रिंट पर सेट कर सकते हैं और अगले बॉय में एक समान स्ट्रोक में वापस आ सकते हैं। यह और भी मजेदार है अगर आप एक समान स्तर के दोस्त के साथ तैर रहे हैं जैसे आप एक दूसरे को धक्का दे सकते हैं, 'वह आगे कहती हैं।

चार खुले पानी के कार्यक्रम

एक चुनौती के लिए तैयार हैं? एक खुली पानी की दौड़ के साथ उतरें…

जॉन वेस्ट ग्रेट नॉर्थ स्विम

लेक डिस्ट्रिक्ट के केंद्र में स्थित, 250 मीटर से 10 किमी तक की दूरी के साथ, यह दौड़ शुरुआती और उन्नत दोनों स्तरों के लिए एकदम सही है। अधिक जानकारी के लिए: Greatrun.org

एक्वा स्फीयर स्लेटमैन ओपन वाटरस्विम

स्नोडोनिया में लिलिन पदर्म के आश्चर्यजनक हिमनदों से बने क्रिस्टल स्पष्ट पानी में तैराक तीन दूरी (1000 मीटर, 2000 मीटर और 2.4 मील) में से चुन सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए : हमेशा लक्ष्य उच्च घटना s.com

टेम्स मैराथन

हेनले-ऑन-थेम्स में शुरू होने और मार्लो में समाप्त होने वाली 14 किमी की खुली पानी की कार्रवाई के साथ, समावेशी प्रारूप आपको यह चुनने की अनुमति देता है कि आप घड़ी के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं या अपनी गति से तैरना चाहते हैं। अधिक जानकारी के लिए: हेनलेस्विम.सी अगर

द हर्ली बर्ली

स्नोडोनिया में सुंदर मावदच मुहाना में एक प्रतिष्ठित तैरने में मदद मिलती है, प्रतिभागियों को 10 किमी के मार्ग पर नेविगेट करते हुए देखा जाता है जो तेजी से आने वाले ज्वार पर होता है जो तेजी से तैरने में आपकी मदद करने के लिए एक बोर की तरह काम करता है। अधिक जानकारी के लिए: आउटडोरस्विमिंगसोसाइटी.कॉम