गर्भावस्था के बाद साइकिल चलाना: प्रसवोत्तर बाइक फिटनेस टिप्स

बच्चे के बाद बाइक फिट और शेड पाउंड पाने के लिए खोज रहे हैं? हमने फिटनेस प्रो से बात की और लिव साइक्लिंग दूत एले लिंटन एक महिला की प्रेरणादायक पोस्ट-बेबी साइकिलिंग कहानी साझा करने से पहले, आकार में आने के लिए साइकिल चलाने पर कुछ प्रसवोत्तर फिटनेस टिप्स प्राप्त करने के लिए ...

लियोना जेरार्ड द्वारा

आइए इसका सामना करते हैं, लाइक्रा, यहां तक ​​​​कि जब आप एक सिक्स पैक खेल रहे होते हैं, तो यह दिखने में सबसे अधिक चापलूसी नहीं होती है। इसलिए जब आप बच्चे के बाद कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जा रहे हों, तो गद्देदार शॉर्ट्स और फिटिंग वाली गर्मियों की जर्सी में आने की अपील, जो आपके कमरे की गर्भावस्था लेगिंग के पक्ष में कोठरी के पीछे की गई है, लगभग हो सकती है- अस्तित्वहीन। और क्या कोई आपको दोष दे सकता है? आप इस दुनिया में एक बोनी बच्चे को लाए हैं, और यह उपलब्धि किसी भी 100-मील स्पोर्टिव मेडल या बिकनी बॉडी से कहीं अधिक है।

यहां प्रसवोत्तर फिटनेस के मार्ग पर आपका समर्थन करने के लिए

महिलाओं के स्वास्थ्य में, हम आपके शरीर को फिर से गतिमान करने में आपकी मदद करने के लिए हैं क्योंकि शिशुओं को सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, और व्यायाम अद्भुत फील-गुड हार्मोन जारी करता है जो आपको प्रसवोत्तर फिटनेस के मार्ग पर मदद करेगा (और बाधा नहीं)।

और इस बारे में बात करने के लिए साइकिल चलाने के शौकीन और फिटनेस के शौकीन एले लिंटन से बेहतर कौन है, जो एक एसेक्स-आधारित प्री-एंड पोस्ट-नेटल पर्सनल ट्रेनर है, जिसके पास गर्भावस्था के दौरान और बाद में फिटनेस के उतार-चढ़ाव के माध्यम से महिलाओं का समर्थन करने का व्यापक अनुभव है? साइकिलिंग फिटनेस पोस्ट-पार्टम पर वापस जाने के बारे में उनके विचार प्राप्त करने के लिए हमने लिंटन के साथ पकड़ा ...

एले लिंटन आपके प्रसवोत्तर साइकिल चालन के सवालों का जवाब देती है।

प्रसवोत्तर फिटनेस: एले लिंटन के साथ प्रश्नोत्तर

प्रश्न. जब प्रसवोत्तर फिटनेस और साइकिल चलाने की बात आती है, तो बच्चा होने के बाद फिर से सवारी शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है?

'सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, फिर व्यायाम के लिए अपने जीपी या विशेषज्ञ से बात करें। बाइक पर चढ़ने से पहले जांचें कि आपकी मुद्रा, श्रोणि तल की मांसपेशियां और कोर की मांसपेशियां कैसे ठीक हो रही हैं। बच्चा होने के बाद साइकिल चलाने का एक लाभ यह है कि इसका कम प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि आप अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में जल्दी शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं।

'कुंजी जहां आपने छोड़ा था वहां लौटने की कोशिश करने के बजाय हफ्तों में निर्माण करना है, और सैडल आराम जैसी चीजें एक बड़ी भूमिका निभा सकती हैं। आपका शरीर अभी भी रिकवरी मोड में है, अपने आप को कोमल और दयालु बनाएं।'

प्रश्न. साइकिलिंग के माध्यम से आकार में आने की चाहत रखने वाली नई माताओं के लिए, आप किस प्रशिक्षण की सलाह देंगी?

'अपने प्रशिक्षण को मिलाएं। जब साइकिल चलाने की बात आती है, तो बाहर जाएं और अपने दोस्तों के साथ लंबी सप्ताहांत की सवारी का आनंद लें। सप्ताह के दौरान, जब समय कम हो, घर के अंदर अधिक संरचित प्रशिक्षण करें। HIIT प्रशिक्षण- वसूली अवधि के साथ काम के फटने-बाइक पर भी किया जा सकता है, जो ताकत बनाने और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा। यह, बदले में, आपके चयापचय को शक्ति प्रदान कर सकता है।'

प्रश्न. चाइल्डकैअर के एक लंबे दिन के बाद, बच्चा नखरे करता है और इस बारे में डैशिंग करता है, बाइक पर आने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

'सबसे पहले, मैं इस बात पर जोर दूंगा कि आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपके वजन घटाने पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। पहले मूल बातें प्राप्त करने का लक्ष्य रखें - सोएं, खाएं और हाइड्रेट करें। यह आपको आंदोलन के लिए सही मानसिकता में लाने में मदद करेगा।

'याद रखें, व्यायाम के लिए भीषण नहीं होना चाहिए, यह आराम देने वाला भी हो सकता है! कम-तीव्रता वाला सत्र आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराने में मदद कर सकता है... इस बारे में सोचें कि आप अपने सत्र के बाद कितना अच्छा महसूस करेंगे और उम्मीद है कि यह आपको प्रेरित करने में मदद करेगा।'

प्र. इस प्रशिक्षण के साथ-साथ, प्रसवोत्तर फिटनेस के लिए आप किन पोषण संबंधी परिवर्तनों की सिफारिश करेंगे?

'व्यायाम करते समय अच्छा खाना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से ईंधन भर सकें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। एक दिन में कम से कम पांच भाग फल और सब्जियां खाने के लिए एनएचएस दिशानिर्देशों का पालन करने का लक्ष्य रखें।

'इसके अलावा, याद रखें कि अधिक सक्रिय होने से आपकी भूख बढ़ सकती है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी सेवन के साथ अपने कैलोरी व्यय को संतुलित करें। और यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए कृपया अपने स्थानीय चिकित्सक से सलाह लें।'

एले लिंटन: 'इनडोर प्रशिक्षण कम समय लेने के लाभ के साथ आता है। बस कुछ भी फेंक दो और सवारी करो!'

Q. इंडोर बाइक या रोड बाइक, कौन सी बेस्ट है?

'इनडोर ट्रेनिंग और आउटडोर ट्रेनिंग दोनों के अपने फायदे हैं। यदि आप अभिभूत हैं और घर पर चीजों की बाजीगरी कर रहे हैं, तो घर के अंदर प्रशिक्षण आपको 'सहयोगी' महसूस करवा सकता है, जो बाहर निकलने के लिए पर्याप्त कारण है। बाहर प्रशिक्षण आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा दिखाया गया है। यह आपके दिमाग को साफ करने, फिर से सक्रिय करने और ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।

'हालांकि, इनडोर प्रशिक्षण कम समय लेने के लाभ के साथ आता है। बस कुछ भी फेंक दो और सवारी करो! यह अधिक संरचित वर्कआउट की भी अनुमति देता है, इसलिए आप कम समय का उपयोग महान लाभों के लिए करते हैं। यदि आपके पास एक छोटा बच्चा भी है, और चाइल्डकैअर में मदद करने वाला कोई नहीं है, तब भी आप अपने बच्चे को ध्यान में रखते हुए घर के अंदर प्रशिक्षण ले सकते हैं।'

Q. साइकिल चलाते समय क्रॉस-ट्रेनिंग के बारे में क्या?

'क्रॉस-ट्रेनिंग हमेशा एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती देता है। साइकिल चलाना एक बहुत ही दोहराव वाला आंदोलन है लेकिन फिर भी चोट लग सकती है, खासकर यदि आपके पास कोई असंतुलन है। ऑफ-द-बाइक प्रशिक्षण, जैसे बाहों, कोर और पैरों को मजबूत करना, मजबूत होने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अमूल्य है।'

> क्या आप ऐसी महिलाओं से मिलते हैं जो व्यायाम के साथ काम और पारिवारिक जीवन को संभालने के लिए संघर्ष कर रही हैं?

'बिल्कुल! याद रखें, व्यायाम और आंदोलन केवल वजन कम करने से कहीं अधिक हैं। यह समुदाय के बारे में भी है, विशेष रूप से उस वर्ष के बाद जो हम सभी के पास है। चलने के लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है।'

एले लिंटन एक है लिव साइक्लिंग एंबेसडर . अधिक फिटनेस टिप्स के लिए, विजिट करें Keepitsimpelle.com .

एले लिंटन: 'चलने के लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है।'

एक महिला की प्रसवोत्तर बाइक फिटनेस यात्रा...

दो की मां, केट एलन को बच्चे होने के बाद बाइक पर लौटने का व्यक्तिगत अनुभव है। उसने बेबी नंबर एक के छह महीने बाद आयरनमैन 70.3 लैंजारोट में अपना आयु वर्ग जीता और बच्चे के 14 महीने बाद राष्ट्रीय 50-मील चैंपियनशिप जीती:

'मैंने गर्भवती होने का पता लगाने के तुरंत बाद एक वाटबाइक खरीदी, और ज्यादातर दिनों में घर के अंदर साइकिल चलाई, इसे कुछ सौम्य तैराकी और प्रसवपूर्व समूह पिलेट्स के साथ जोड़ा। मैंने पाया कि इस संयोजन ने मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा काम किया, जिससे मुझे गतिशीलता, ताकत और 'समग्र' कल्याण की उपेक्षा न करते हुए एक मजबूत कार्डियो बेस बनाए रखने में मदद मिली।

'पोस्टपार्टम, मैंने अपने सभी शुरुआती बाइक सेट अपने वाटबाइक पर घर के अंदर किए, और जब मेरा छोटा लड़का सो रहा था (या मेरी मां या पति की मदद के लिए) सत्रों का समन्वय करेगा। यह शुरुआती महीनों में विशेष रूप से सहायक था, क्योंकि मैं स्तनपान कर रही थी और इसलिए मेरे लिए हमेशा काफी समय के लिए दूर रहना व्यावहारिक नहीं था। मैंने एक इनडोर सेट-अप के साथ और अधिक सहज महसूस किया, क्योंकि मेरे शरीर को फिर से मेरे जैसा महसूस करने में थोड़ा समय लगा, और इसने कुछ मुख्य ताकत और फिटनेस के एक मजबूत आधार स्तर को फिर से हासिल करने के लिए समय की सुविधा प्रदान की।

'मेरे लिए साइकिल चलाना, प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर दोनों ही महत्वपूर्ण थे, और यह सिर्फ एक ही तरीके से मदद नहीं करता था। इसने दिनचर्या और फोकस की पेशकश की - मेरी नई और अराजक दुनिया में एक नियंत्रणीय। मैं गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने में सक्षम थी और मेरी फिटनेस में बहुत तेजी से वृद्धि हुई, जिससे मेरे आत्म-सम्मान में काफी सुधार हुआ। मैं उसी वर्ष रेसिंग में वापस आने में सक्षम था, केवल छह महीने बाद आयरनमैन 70.3 को पूरा करके, अपने आयु वर्ग को जीतकर।'

केट एलन टीम बोट्रिल के लिए टाइम ट्रायल साइकिलिस्ट हैं। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!

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