अपना मूड लिफ्ट करें: भारोत्तोलन के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

पता लगाएं कि भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण एंडोर्फिन जारी करके, आत्मविश्वास बढ़ाने और तनाव के स्तर को कम करके आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है ...

व्यायाम के साथ अपने मूड को बढ़ावा देना चाहते हैं? संभावना है, आप जानते हैं कि कार्डियोवस्कुलर मूवमेंट का कोई भी रूप, चाहे वह एक साधारण डांस क्लास हो, बाइक की सवारी या दौड़, आपके शरीर को फील-गुड केमिकल्स से पंप करता है।

वास्तव में, चलने का सरल कार्य आपके सिस्टम को एंडोर्फिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन से भर देने के लिए पर्याप्त है। ये सभी रसायन हैं जो आपको खुश और आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं। लेकिन क्या यह केवल कार्डियो के मामले में है, या क्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भी आपका मूड बेहतर हो सकता है? हम वजन करते हैं कि कैसे प्रतिरोध व्यायाम आपको खुश महसूस कर सकता है …

वज़न उठाने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है

यदि आप आत्मविश्वास महसूस करते हुए वेट रूम छोड़ते हैं, तो इसका एक कारण है, और यह सब आपके दिमाग में शुरू होता है। अमेरिका में जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के शोध से पता चलता है कि ऐसे वर्कआउट से पता चलता है कि वजन उठाना न केवल आपके मस्तिष्क के न्यूरॉन्स (जो याददाश्त और सीखने में सुधार करता है) के बीच कनेक्शन को बहाल करता है, बल्कि आत्मविश्वास, मनोदशा और यौन जीवन को भी बढ़ाता है।

अमेरिका में एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के आगे के आंकड़ों से पता चलता है कि जिन लोगों ने एक हफ्ते में तीन वेट वर्कआउट किए, उनके मूड और शांति के उपायों में छह महीने में काफी सुधार हुआ। जापान में सुकुबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि शक्ति प्रशिक्षण न केवल मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करता है, यह मस्तिष्क के कामकाज को भी बढ़ाता है, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) नामक प्रोटीन के स्तर में वृद्धि के कारण धन्यवाद।

उत्पाद विकास प्रबंधक स्टुअर्ट कैशमोर बताते हैं, 'जब हम वजन उठाते हैं, तो हम मूड विनियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में बीडीएनएफ की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। डेविड लॉयड क्लब . 'बीडीएनएफ की रिहाई तब मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को गति प्रदान करती है। यह चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।'

भार प्रशिक्षण आपको सफल महसूस कराता है

भार प्रशिक्षण आपको अत्यधिक सफल भी महसूस करा सकता है। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण हमें उपलब्धि की एक शक्तिशाली भावना देता है,' कहते हैं मारिसा पीर , वक्ता, चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और सम्मोहन चिकित्सक।

'जब हम वजन बढ़ाते हैं तो सुधार देखकर हम उन सभी चीजों के लिए एक रूपक (और प्रेरक) बन जाते हैं जो हम शुरू करने और प्रतिबद्ध करने का निर्णय लेने पर कर सकते हैं। आत्म-सम्मान, आत्म-छवि और आत्मविश्वास में सुधार करते हुए शक्ति प्रशिक्षण मूड को विनियमित और बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसका मतलब है कि न केवल आपके भौतिक शरीर में सुधार होता है बल्कि आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई भी होती है।'

एंडोर्फिन बनाम मायोकाइन अणु

नए डेटा से यह भी पता चलता है कि जब हम ट्रेन को मजबूत करते हैं तो हम मायोकाइन अणुओं का उत्पादन करते हैं। एंडोर्फिन से भिन्न, ये अणु मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से निकलते हैं और आपके तंत्रिका तंत्र की क्रिया पर प्रभाव डाल सकते हैं। वे चिंता, स्मृति और विकास सहित कई अन्य जैविक कार्यों को भी प्रभावित करते हैं। '

जब आप किसी भी प्रकार की हलचल में अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो वे आपके रक्तप्रवाह में रसायनों का स्राव करती हैं। ये तब आपके मस्तिष्क की यात्रा कर सकते हैं, रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार कर सकते हैं, और एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं, 'केली मैकगोनिगल पीएचडी, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक, अपनी पुस्तक में कहते हैं। आंदोलन की खुशी .

भारोत्तोलन के साथ शुरुआत करना: शीर्ष युक्तियाँ

एक निजी प्रशिक्षक से शुरुआत करें

कैशमोर कहते हैं, 'यदि आप वजन उठाने के लिए नए हैं, तो बुनियादी बातों के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कुछ सत्र करें। 'अब कुछ लक्ष्य निर्धारित करने और जिम के अंदर और बाहर प्रश्न पूछने का एक अच्छा समय है। शिक्षा महत्वपूर्ण है, और आप जितने अधिक लोगों से उनकी यात्रा के बारे में बात कर सकते हैं, वज़न प्रशिक्षण के साथ आप अपने शरीर और दिमाग को बदलने के लिए उतने ही अधिक भावुक होंगे।'

अपने आप को धीरे-धीरे आराम दें

कैशमोर कहते हैं, 'यदि आपने पहले कभी प्रशिक्षित नहीं किया है, तो कुछ बुनियादी यौगिक आंदोलनों [वे जो कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं], जैसे स्क्वाट या पुश-अप का अभ्यास करके शुरू करें, जब तक आपका फॉर्म सही न हो। 'एक बार जब आप इन आंदोलनों के साथ कुछ आत्मविश्वास प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में प्रतिनिधि और सेट लागू कर सकते हैं। आठ से 12 दोहराव के तीन से चार सेट आज़माएं, और प्रति सप्ताह लगभग 45 मिनट के तीन से चार सत्रों का लक्ष्य रखें। यह आपके लिए उठाने के शारीरिक और मानसिक लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।'

वेट-लिफ्टिंग के फील-गुड फैक्टर के पीछे का विज्ञान क्या है?

1. भारोत्तोलन तनाव को मात देता है

जॉर्जिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का कहना है कि भार उठाने से चिंता और तनाव के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यह न केवल शारीरिक और मानसिक शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि यह डोपामाइन और सेरोटोनिन सहित फील-गुड हार्मोन की रिहाई को भी बढ़ावा देता है।

2. वजन उठाने से अवसाद में मदद मिल सकती है

हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण ने नैदानिक ​​​​अवसाद के लक्षणों को परामर्श की तुलना में अधिक सफलतापूर्वक कम किया। एक व्यक्ति जितना अधिक वजन का उपयोग करता है, उतना ही अधिक अवसादग्रस्तता के लक्षण कम हो जाते हैं।

3. वजन प्रशिक्षण नींद में मदद करता है

प्रिवेंटिव मेडिसिन रिपोर्ट्स में एक अध्ययन में पाया गया कि शक्ति प्रशिक्षण एडेनोसाइन नामक एक रसायन के स्तर को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे उनींदापन हो सकता है।

4. भारोत्तोलन आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है

आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, साप्ताहिक रूप से एक घंटे की शक्ति प्रशिक्षण आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने और चिंता की भावनाओं को 20 प्रतिशत तक दबाने के लिए पर्याप्त है।

5. भारोत्तोलन के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें

जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, वजन प्रशिक्षण के कुछ ही साप्ताहिक घंटे आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं जो पूरे दिन तक रहता है।

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