लॉकडाउन के दौरान फिट रहने पर जेस एनिस-हिल

स्पोर्टिंग लीजेंड डेम जेसिका एनिस-हिल ने एडिडास अल्ट्राबूस्ट एनर्जी क्रू के साथ मिलकर लंदन के धावकों को बाहर निकलने और प्रशिक्षण के लिए कुछ आवश्यक प्रोत्साहन दिया है। हमने उनसे सुझाव मांगे कि आप भी कैसे प्रेरित रह सकते हैं।

शब्द: जो एब्सवर्थ

लॉकडाउन के दौरान वर्कआउट मोटिवेशन से जूझ रहे हैं? एडिडास द्वारा हाल ही में किए गए एक वैश्विक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि 41 प्रतिशत लोगों ने खराब मौसम का हवाला दिया जो उन्हें चलने से रोकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, और जैसे-जैसे अंधेरा होता जा रहा है, एडिडास ने अल्ट्राबूस्ट एनर्जी क्रू हॉटलाइन लॉन्च की है: रविवार 28 तक चलने वाली एक सेवा^वांफरवरी, लंदनवासियों को न केवल बाहर निकलने और दौड़ने के लिए प्रेरित करने के लिए, बल्कि इसे प्यार करने के लिए भी बनाया गया है। लॉकडाउन में व्यायाम करते समय हम सभी जिन कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में बात करने के लिए हमने राजदूत जेस के साथ पकड़ा और उनसे सलाह मांगी कि आप काम करने के लिए अपनी प्रेरणा कैसे बनाए रख सकते हैं।

क्या आपने महामारी के दौरान काम करने के लिए संघर्ष किया है, या यह हमेशा की तरह व्यवसाय रहा है?

'यह निश्चित रूप से मेरे काम करने के तरीके को बदल दिया है। मैंने पाया है कि जब मेरे पति घर से काम कर रहे हैं, तो मुझे प्रशिक्षण देने में थोड़ा अधिक लचीलापन आया है। मैं उससे कह सकता हूं, 'ठीक है, मैं एक त्वरित कसरत करने के लिए गैरेज में जा रहा हूं', या 'मैं दौड़ने के लिए बाहर जा रहा हूं'। मुझे प्रशिक्षित करने के लिए थोड़ी अधिक प्रेरणा भी मिली है क्योंकि इससे मुझे कुछ हेडस्पेस प्राप्त करने और होमस्कूलिंग और घर में होने वाली हर चीज से कुछ समय निकालने का मौका मिलता है। व्यायाम मेरे लिए एक ऐसी दुनिया में अपने लिए समय निकालने का एक बहुत अच्छा तरीका रहा है जहां हम इस समय इतने सीमित हैं।'

इतने सारे लोगों ने अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पहले लॉकडाउन के दौरान नियमित व्यायाम किया। क्या आपको लगता है कि लॉकडाउन 3.0 के दौरान सक्रिय रहना हमारे लिए कठिन हो गया है?

'हां। मुझे लगता है कि यह कठिन रहा है क्योंकि पहला लॉकडाउन थोड़ा अज्ञात था और हम वास्तव में नहीं जानते थे कि यह क्या था या यह कितने समय तक चलने वाला था। इस बार, ऐसा लगता है कि 'यहाँ हम फिर से जाते हैं', और हमने अपने कुछ प्रशिक्षण विकल्पों को समाप्त कर दिया है, इसलिए बहुत से लोगों को यह कठिन लग रहा है, जिसमें मैं भी शामिल हूँ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पूर्व एथलीट हैं या आप अपने जीवन में पहले कभी नहीं दौड़े हैं - ग्राउंडहोग डे की तरह महसूस होने पर व्यायाम करने के लिए प्रेरणा ढूंढना वास्तव में कठिन हो सकता है। हमें अक्सर नए साल की शुरुआत के साथ एक प्रेरक प्रोत्साहन मिलता है, लेकिन अगर आपके पास मंदी या खोई हुई गति है, तो अब फिर से शुरू करने या कुछ नया करने का सही समय है।

आप लंदन वासी को कैसे प्रोत्साहित करेंगे?बाहर निकलने और प्रशिक्षण जारी रखने के लिए?

'मैं व्हाट्सएप ग्रुप में संदेश भेजने वाले प्रतियोगिता विजेताओं के साथ वर्चुअल कोचिंग सत्र करूंगा। मैंने अभी तीन विजेताओं और माया जामा के साथ अपने ठंडे गैरेज में वार्म-अप किया है और यह वास्तव में बहुत अच्छा था! उनमें से कोई भी वास्तव में इतना पहले नहीं चला था और वे थोड़े घबराए हुए थे, लेकिन वे कॉल पर इतने गुलजार थे और उम्मीद है कि वे सभी बाद में दौड़ने के लिए निकल पड़े और फिर से सक्रिय होने की प्रक्रिया शुरू कर दी, जो वास्तव में कठिन हो सकता है कभी - कभी। लोगों को अपने प्रशिक्षकों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करने के उन छोटे तरीकों के बारे में यह सब कुछ है। और मुझे लगता है कि कुछ अद्भुत प्रशिक्षकों को आपके घर भेजने और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कसरत करने में सक्षम होने के कारण जिसे आपने कभी नहीं सोचा था कि आप मिलने या चैट करने में सक्षम होंगे, वास्तव में एक अच्छा प्रेरक है।'

व्यायाम करने के लिए समय निकालने से कुछ महिलाओं को विशेष रूप से महामारी के दौरान मुश्किल का सामना करना पड़ा है। कुछ दैनिक गतिविधियों को अपने जीवन में कैसे शामिल करें, इस बारे में आप उन्हें क्या सलाह देंगे?

'जब आप होमस्कूलिंग कर रहे हों और काम कर रहे हों और बाकी सब कुछ कर रहे हों, तो यह एक छोटी कसरत में निचोड़ने के लिए समय की उन छोटी-छोटी डली को खोजने के बारे में है। मेरे लिए, यह 20 मिनट के HIIT सर्किट के बारे में है। वे एकदम सही हैं जैसा कि आप उन्हें अपने लिविंग रूम के कोने में कर सकते हैं, अपनी हृदय गति को वास्तव में उच्च कर सकते हैं, पसीना बहा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपने खुद को धक्का दिया है, लेकिन आपने इसे बहुत कम जगह में किया है समय की। यह सब कुछ समय निकालने की कोशिश करने के बारे में है जहां आप हर दो दिनों में 20 मिनट अपने लिए रख सकते हैं। सप्ताह में केवल तीन बार प्रशिक्षण आपके जीवन, आपके शारीरिक आकार, आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके मूड में बड़ा बदलाव ला सकता है।'

महामारी के दौरान दौड़ना देश के व्यायाम के शीर्ष रूपों में से एक बन गया है। आपको क्या लगता है कि यह इतना लोकप्रिय क्यों साबित हुआ है?

'यह एक दिलचस्प है क्योंकि वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो कहेंगे कि वे 'प्राकृतिक धावक' नहीं हैं और दौड़ने पर विचार नहीं करेंगे, लेकिन लॉकडाउन ने उन्हें दौड़ने की कोशिश करने के लिए मजबूर कर दिया है क्योंकि उनके पास वास्तव में कई अन्य नहीं थे विकल्प। और आपको इसे करने के लिए या नवीनतम रुझानों का पालन करने के लिए किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - आपको बस प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी चाहिए और आप बंद हैं! विशेष रूप से पहले लॉकडाउन में, हमारे पास एक दिन व्यायाम करने के लिए केवल एक घंटा था, इसलिए हर कोई उस घंटे के लिए बाहर जाना चाहता था और इसे यथासंभव उत्पादक बनाना चाहता था। और मुझे लगता है कि जब बहुत से लोगों ने पहली बार दौड़ने के साथ अपने संबंध की खोज की, जबकि यह पता लगाया कि वे कहाँ रहते हैं। मुझे इतने सारे नए चलने वाले रास्ते मिले जिनके बारे में मुझे कभी पता भी नहीं था, और मेरे कई दोस्तों के साथ भी ऐसा ही है। अगर लॉकडाउन से एक सकारात्मक बात सामने आई है, तो वह यह है कि हममें से बहुत से लोगों को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित किया गया है और अनुभव किया गया है कि हर चीज हमारे जीवन में ला सकती है, जिसमें भारी ऊर्जा को बढ़ावा देना भी शामिल है।'

एक मजबूत धावक बनने के लिए आप किन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की सलाह देंगे?

'मेरे लिए, कुछ ताकत का काम जरूरी है। बहुत सारे धावकों को वजन और ताकत का काम करने से रोका जा सकता है क्योंकि वे बहुत भारी या बहुत भारी नहीं होना चाहते हैं, खासकर यदि वे लंबी दूरी तय कर रहे हैं। लेकिन आपके कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण का कुछ तत्व होना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उन सभी प्रमुख जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है, और बाकी सब कुछ जो आपको वास्तव में अच्छी तरह से चलाने के लिए चाहिए। मैं निश्चित रूप से कुछ अच्छे पैरों के व्यायाम करने की सलाह दूंगा। यह वास्तव में उबाऊ लगता है, अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करना, लेकिन बहुत कम उछाल, कूद और न्यूनतम प्लायोमेट्रिक अभ्यास करने से आपके पैर और टखने की स्थिरता का निर्माण करने में मदद मिलेगी, जो महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप फुटपाथ पर चल रहे हों जो कि काफी कठिन हो सकता है। तन।'

जब मौसम इतना दयनीय है तो हम प्रशिक्षण के लिए कैसे प्रेरित रह सकते हैं?

'प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका एक योजना है: एक डायरी रखें, अपने सभी प्रशिक्षण सत्रों में शेड्यूल करें और उन्हें चिह्नित करें। यह निश्चित रूप से आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा। मुझे यह भी लगता है कि सही किट और जूते होने से वास्तविक फर्क पड़ता है - ठंडा और गीला होने पर सूखा और गर्म होना बहुत महत्वपूर्ण है।'

हम अपने ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं ताकि हम काम करने के लिए और अधिक इच्छुक महसूस कर सकें?

'मेरे लिए, यह सब दिनचर्या के बारे में है, इसलिए एक प्रशिक्षण योजना का पालन करने या चुनौती के लिए साइन अप करने पर विचार करें जो आपके जीवन में थोड़ा सा ढांचा डाल देगा। आश्चर्यजनक बात यह है कि आप जितना अधिक वर्कआउट करेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे और यह अपने आप में प्रेरणादायी है। मुझे यह भी लगता है कि प्रशिक्षण के लिए दिन का समय चुनना सबसे अच्छा है जब आपको लगता है कि आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा है। तब आप व्यायाम करने के लिए अधिक तैयार होंगे। यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो उन्हें शामिल करें क्योंकि आपके सत्र बहुत अधिक मज़ेदार और याद करने में कठिन होंगे।'

इस तीसरे लॉकडाउन का अंत निकट है, तो यह क्यों महत्वपूर्ण है कि हम सक्रिय बने रहें?

'मेरे लिए, सक्रिय होना सबसे बड़ी बात है। जाहिर है, मैं पक्षपाती हूं क्योंकि मैं अपने पूरे जीवन में सक्रिय रहा हूं, लेकिन अब मेरे जीवन में किसी भी समय की तुलना में मुझे एहसास हुआ है कि व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, हम काम के लिए बाहर जा रहे होंगे और थोड़ी यात्रा कर रहे होंगे, इसलिए हम स्वाभाविक रूप से अधिक घूम रहे होंगे और चलेंगे और सीढ़ियाँ चढ़ेंगे। हम इस समय ऐसा नहीं कर रहे हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि हम वहां से बाहर निकलें, थोड़ी ताजी हवा लें और उन एंडोर्फिन को मुक्त करने के तरीके खोजें, अन्यथा हम अपने कंप्यूटर, आईपैड और टीवी के सामने होने की उस मंदी में फिसल सकते हैं। हर समय, और दिन के अंत में, आपको एहसास होता है कि आप वास्तव में केवल लिविंग रूम से रसोई और वापस चले गए हैं। व्यायाम हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और अभी, यह हमें स्विच ऑफ करने का समय दे रहा है। जब आप कोई दौड़ या कसरत खत्म करते हैं, तो आपको यह बात पता चलती है कि आप वास्तव में किसी और चीज से नहीं मिल सकते।'

UltraBOOST Energy Crew सेवा रविवार 28 फरवरी तक चलेगी, और ग्रेटर लंदन क्षेत्र में कोई भी व्यक्ति हॉटलाइन से संपर्क कर सकता है। कई ऊर्जा बढ़ाने वाले पुरस्कारों में से एक प्राप्त करने के लिए धावक अब व्हाट्सएप 'अल्ट्राबूस्ट' को +447767 016137 पर भेज सकते हैं। अधिक जानने के लिए, पर जाएँ एडिडास