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बाहर व्यायाम करते समय गर्मियों में सुरक्षित रहने के 11 तरीके
इस गर्मी में फिट होना चाहते हैं? आपका ग्रीष्मकालीन फिटनेस राउंड-अप यह पता लगाता है कि धूप में सुरक्षित रहते हुए महान आउटडोर में कैसे फिट हो सकता है। हम पसीना प्रतिरोधी सनस्क्रीन को कवर कर रहे हैं, गर्मी में हाइड्रेटेड रह रहे हैं, साथ ही काई के हमले के मामले में काटने और डंक मारने के समाधान होने चाहिए!
बाहर व्यायाम करना नया मानदंड है, और गर्मियों के साथ हम पर (ठीक है, हम जानते हैं कि कुछ बादल और बूंदा बांदी के क्षण हैं!), यह आपके प्रशिक्षकों को लेस करने और टहलने या दौड़ने के लिए अपना शारीरिक और मानसिक रूप देने का सही समय है। भलाई को बढ़ावा देना।
लेकिन जबकि सूरज विटामिन डी के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है - आपका शरीर केवल तभी बनाता है जब यूवीबी किरणें वसंत और गर्मियों के महीनों में पर्याप्त मजबूत होती हैं - बहुत अधिक धूप एक बुरी चीज हो सकती है।
बाहर व्यायाम करते समय खुद को धूप से बचाएं
कैंसर विशेषज्ञ जो स्टोडडार्ट कहते हैं, 'सूरज से पूरी तरह बचना मुश्किल है, और विटामिन डी की महत्वपूर्ण खुराक लेने सहित इसके फायदे भी हैं। बूपा यूके . 'हालांकि, संभावित खतरों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, धूप में देखभाल करने से मेलेनोमा के अधिकांश मामलों को रोका जा सकता है।'
कुछ आनुवंशिक कारक मेलेनोमा के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। इसमें बड़ी संख्या में ऐसे मोल या मोल शामिल हैं जो असामान्य हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आपकी त्वचा पीली है, लाल या सुनहरे बाल हैं, और नीली या हरी आँखें हैं, तो आप डार्क फीचर्स वाले लोगों की तुलना में अधिक जोखिम में हैं।
जो कहते हैं, 'जब आपके जोखिम की बात आती है तो पारिवारिक इतिहास भी महत्वपूर्ण होता है, जिसमें मेलेनोमा के लगभग 10 मामलों में से एक की भूमिका होती है, जो लंबी आस्तीन के साथ-साथ टोपी और चश्मे के साथ कवर करने की सलाह देते हैं। एक विस्तारित अवधि के लिए धूप में बाहर।
वह यह भी सलाह देती है कि आप हाई-फैक्टर सनस्क्रीन पहनें। 'यदि आप तेज धूप और कम से कम चार सितारों की उच्च यूवीए सुरक्षा में बाहर हैं तो कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन के लिए जाएं।' यह जांच करने के लिए भी भुगतान करता है कि आपका सनस्क्रीन अभी भी पुराना है। जो कहते हैं, 'अगर यह खुला है और दो साल से अधिक पुराना है तो इसे भी फेंक दें।
बाहर व्यायाम करते समय उच्च-कारक सनस्क्रीन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
बाहर व्यायाम करते समय आपको सुरक्षित रखने के लिए 11 शीर्ष उत्पाद
अतिरिक्त कवरेज के साथ सनस्क्रीन
NS ट्रॉपिक द्वारा स्किन शेड टिंटेड फेशियल सन क्रीम (£ 24 से) एक चट्टान के अनुकूल खनिज SPF50 है जो सूरज की हानिकारक किरणों से व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा प्रदान करता है। प्राकृतिक और शाकाहारी के अनुकूल सूत्र पौष्टिक एंटीऑक्सिडेंट से भरा है जैसे ऑस्ट्रेलियाई सौंफ मर्टल और जंगली हिबिस्कस का अर्क। इसके अलावा, इसमें एक हल्का सा रंग है जो आपकी त्वचा की टोन के अनुकूल होता है और आपको एक चिकनी, चमकदार चमक देने के लिए लाली को धुंधला करता है। जब आप हल्के कसरत या व्यायाम कक्षा के लिए थोड़ा सा मेकअप पहनना चाहें तो बिल्कुल सही!
उच्च कारक सूर्य संरक्षण
प्रीमैक्स स्पोर्ट्स सनस्क्रीन 50+ (£15) किसी भी उत्सुक खिलाड़ी के लिए सही समाधान है। गैर-चिकना सूत्र दोनों हाइड्रेटिंग और पसीना प्रतिरोधी है, जिससे आपकी त्वचा को यूवी संरक्षण की आवश्यकता होती है, जब आप काम करते हैं।
तत्वों से प्राकृतिक सुरक्षा
नमक और पत्थर SPF50 प्राकृतिक खनिज सनस्क्रीन लोशन (£20) में आपकी त्वचा को पोषण देने और शांत करने के लिए एवोकाडो तेल और गुलाब के बीज के तेल के साथ-साथ शारीरिक सुरक्षा के लिए जिंक ऑक्साइड होते हैं। इसके अलावा, यह पानी और पसीना प्रतिरोधी है।
गोल्ड के पीछे जाना
Oakley® काटो स्पोर्ट्स सनग्लासेस (£241) इस गर्मी में बाजार में एकदम नए हैं। इन स्टाइलिश धूप के चश्मे को एक निर्बाध फिनिश और पूर्ण सुरक्षा के लिए चेहरे की आकृति के अनुरूप बनाया गया है। वे एक आरामदायक और अनुकूलित फिट बनाने के लिए कई नोजपैड के साथ एक फ्रेमलेस रैप डिज़ाइन भी पेश करते हैं। साथ ही, रंग और कंट्रास्ट में सुधार करने वाली प्रिज़म लेंस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप अधिक विस्तार से देख पाएंगे! ये तेज धूप गंभीर साइकिल चालकों के लिए एक गुणवत्ता निवेश टुकड़ा है।
चलते-फिरते सुरक्षा
मईदाराSPF50 प्रो-एक्टिव मिनरल सनस्क्रीन स्टिक (£ 17.75) एक रन पर बाहर होने पर सनस्क्रीन पर टॉप अप करने के लिए नया और सही है। कॉम्पैक्ट स्टिक त्वचा से प्यार करने वाले एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक की जाती है और यह क्रूरता मुक्त और शाकाहारी है और ECOCERT / Cosmos प्रमाणपत्र रखती है।
बाहर व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहें
OTE Blackcurrant Hydro Tabs (£7.50) गर्म मौसम में व्यायाम करते समय आपके शरीर को संतुलन में रखने के लिए आइसोटोनिक टैबलेट हैं। आप अपने पसीने से इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं - पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम सहित - जो आपको निर्जलित कर सकता है। बस अपनी पानी की बोतल में एक गोली घोलें और चलते-फिरते या व्यायाम के बाद पियें।
एलर्जी को दूर रखें
हेमैक्स एलर्जेन बैरियर बाम (£ 6.99) पराग को नाक में प्रवेश करने से रोककर हे फीवर के लक्षणों को कम करने के लिए एक जैविक बाम है। यह सूरजमुखी के तेल और मोम सहित सभी प्राकृतिक अवयवों से बना है। जंगली में जाने से पहले पराग से सुरक्षा प्रदान करने के लिए अपनी नाक के चारों ओर कुछ रगड़ें और अपनी आंतरिक आंखों में थोड़ा सा लगाएं!
बाहर व्यायाम करते समय अपनी आंखों को ढालें
सिकोरा में BUFF पैक ट्रकर कैप लाल रंग (£ 26.89) किसी भी सैर या दौड़ के दौरान आपकी आँखों को तेज़ किरणों से बचाने में मदद करेगा। मेश बैक का मतलब है कि हवा अंदर जा सकती है और बिल्ट-इन इनर बैंड पसीना पोंछता है ताकि आप एक ठंडा सिर रख सकें!
उन अजीबोगरीब कीड़ों को भगाएं
SOiL ऑर्गेनिक अरोमाथेरेपी बग अवे ब्लेंड (£ 6.90) यूकेलिप्टस, सिट्रोनेला, लैवेंडर और लौंग बड ऑर्गेनिक एसेंशियल ऑयल का प्राकृतिक मिश्रण है, जो चीजों को काटने से रोकता है। बस अपने खुद के मॉइस्चराइज़र में गैर-विषैले मिश्रण की कुछ बूँदें जोड़ें और बाहर निकलने से पहले नंगी त्वचा पर लगाएं।
चलते-फिरते पर्यावरण के अनुकूल प्राथमिक उपचार
पैच स्ट्रिप्स (£ 6.99) बांस से बने दुनिया के पहले कंपोस्टेबल, शाकाहारी के अनुकूल मलहम हैं। वे चार किस्मों में आते हैं, जिनमें से एक काटने और छींटे से संबंधित है, इसके सक्रिय चारकोल धुंध के लिए धन्यवाद जो मामूली घावों से अशुद्धियों और संक्रमणों को बाहर निकालने में मदद करता है। दौड़ते समय अपनी पिछली जेब में कुछ रखें!
कीट के काटने को शांत करें
काटने के लिए त्वचा समाधान का विज्ञान (£8.99) तब के लिए है जब आपको काट लिया गया हो और आप डंक से राहत पाना चाहते हैं! छोटे रोलरबॉल एप्लीकेटर को जेब में फिट करना आसान है। इसमें ठंडा एलोवेरा और शांत हरी चाय का अर्क होता है जो मच्छरों और अन्य काटने वाले कीड़ों से तेज, प्रभावी राहत प्रदान करता है।
कैटी सुन्नसी द्वारा @thehealtheditor - नए उत्पाद लॉन्च सहित स्किनकेयर और सनकेयर टिप्स के लिए फॉलो करें!