Quels sont les bienfaits mentaux et physiques de la marche ?

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Avez-vous du mal à vous lancer dans une course ou un cours de fitness, mais aimez-vous marcher? Ou peut-être que vous continuez à vous blesser en essayant d'augmenter votre distance de course ? Eh bien, saviez-vous que la marche a de nombreux avantages mentaux et physiques ? Nous savons que, comme d'autres formes d'exercices modérés réguliers, la marche aide à éloigner les facteurs de risque cardiaque et le stress mental. Mais, fait intéressant, une étude publiée par l'American Heart Association a révélé que les marcheurs présentaient de plus grands avantages pour la santé pour les maladies cardiaques, le cholestérol et l'hypertension artérielle que les coureurs pour la même quantité d'énergie utilisée.

La recherche suggère que les marcheurs bénéficient de plus grands bienfaits pour la santé en ce qui concerne les maladies cardiaques, le cholestérol et l'hypertension artérielle que les coureurs.

Dois-je marcher ou courir ?

Une longue marche peut correspondre à une course plus courte à bien des égards (y compris la combustion de calories). De plus, il est livré sans le risque d'impact et de blessure élevé qui peut empêcher certaines personnes de courir. Ajoutez de nombreux hauts et bas et un terrain accidenté sur votre itinéraire de randonnée, et vous boosterez ces résultats. « La course à pied dépense plus d'énergie et est plus intense que la marche », déclare le professeur Greg Whyte, un OS sortir champion. « Mais vous êtes limité dans le temps car vous vous fatiguerez plus rapidement. En comparaison, vous pouvez marcher et faire de la randonnée plus longtemps et développer votre endurance.

Alice Hector, ultracoureuse, triathlète professionnelle à la retraite et Séchées au soleil l'ambassadeur convient que les longues marches peuvent vraiment être bénéfiques pour votre corps. Cela est vrai quel que soit votre niveau de forme physique, ce qu'Alice a découvert à la dure en raison d'un long Covid. «Long Covid a été un désastre pour ma santé personnelle pendant quelques mois. Cependant, cela m'a amené à tomber sur le chaînon manquant de mon entraînement à la course : la marche », dit-elle. «J’avais amélioré mon entraînement à la course avant d’attraper Covid, mais j’ai continué à me blesser. Avec la marche, une fois que je l'avais construit, j'ai trouvé que je récupérais beaucoup plus vite qu'après une course facile de la même distance. Maintenant, je suis de retour en courant, mais j'essaie toujours de faire une marche de trois à quatre heures par semaine. Cela ajoute 10 à 12 miles sans stress à mon volume hebdomadaire. De plus, cela aide définitivement mes jambes à récupérer plus rapidement après les courses », ajoute-t-elle.

Les bienfaits de la marche sont accrus lorsque vous êtes entouré par la nature.

La marche améliore-t-elle la santé mentale ?

Les bienfaits de la marche s'étendent également au cerveau. Il peut augmenter la circulation sanguine et l'oxygène, tout en vous aidant à vous détendre et à avoir un peu d'espace libre. La marche peut également augmenter votre sentiment de bien-être et stimuler votre créativité. Ces avantages semblent être accrus lorsque vous êtes entouré par la nature. En effet, une étude, publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Science, a révélé que les personnes qui marchaient pendant 90 minutes dans une zone naturelle, plutôt qu'un environnement urbain à fort trafic, présentaient une diminution de l'activité dans une zone du cerveau associée à un facteur clé de la dépression. Ainsi, pour ceux qui s'inquiètent pour leur bien-être mental, les séances de thérapie par la parole en plein air ont tout leur sens.

Allez marcher avec des amis

Carmen Rendell, thérapeute ambulante et fondatrice de Soulhub , constate que la conduite de séances en plein air aide les gens à exprimer leurs sentiments. « Quand nous sommes dans la nature, nous avons le sentiment que le monde est plus grand que nos quatre murs. Cela nous aide à nous connecter inconsciemment à l'image plus grande de la vie. En conséquence, nous trouvons plus facile d'exprimer ce qui se passe dans notre esprit et notre corps », dit-elle. « Marcher aux côtés de quelqu'un nous permet de nous sentir plus « avec » l'autre personne, égalisant la dynamique et nous aidant à partager avec eux. Nous pensons que nos paroles ne seront pas scrutées, jugées ou utilisées pour punir, et qu'elles flottent presque dans l'éther.

Kathy Kingdon, une PT et conseiller qui organise également des séances de bien-être mental à pied, est d'accord. «Quand je suis avec des clients, c'est moins formel et il n'y a pas la même stigmatisation ou pression thérapeutique pour qu'ils se sentent obligés de creuser plus profondément. Cependant, il est surprenant de voir ce qui se passe lorsque vous discutez en général », dit-elle. «Vous vous sentez également conscient de ce qui vous entoure, ce qui peut provoquer des sentiments de gratitude pour ce que vous avez. Cela peut vraiment aider lorsque vous traversez une période difficile.

« Marcher aux côtés de quelqu'un nous permet de nous sentir plus « avec » l'autre personne. »

L'amélioration de la fonction cognitive est-elle un avantage de la marche ?

L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau qui a été mentionnée précédemment est, à son tour, également liée à une meilleure fonction cognitive, à une meilleure mémoire et à une protection globale contre le déclin mental. Il existe même des preuves d'une partie d'étude financée par l'unité de recherche neurocomportementale John Hopkins, qui montre comment l'hippocampe (la zone du cerveau associée à la mémoire et à l'apprentissage) augmente en taille lorsque vous marchez beaucoup.

Shane O'Mara, professeur de recherche expérimentale sur le cerveau au Trinity College de Dublin et auteur de Éloge de la marche : la nouvelle science de notre façon de marcher et pourquoi c'est bon pour nous (8,99 £) estime qu'il est indispensable de faire de longues promenades régulières pour aider votre corps et votre esprit à fonctionner au mieux. «Nous avons évolué pour pouvoir parcourir de longues distances (peut-être de huit à dix milles environ), plus ou moins jour après jour, de la petite enfance jusqu'à très tard à l'âge adulte. Cette marche agit comme un mécanisme d'auto-réparation pour le cerveau et le corps », dit-il. «L'un des grands super pouvoirs négligés que nous avons est que, lorsque nous marchons, nos sens sont aiguisés. Des rythmes qui étaient auparavant calmes prennent soudain vie. De plus, la façon dont notre cerveau interagit avec notre corps change.

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