Pourquoi faut-il apprendre à aimer son corps

Comparez-vous constamment votre corps avec des silhouettes parfaitement sculptées de célébrités et de mannequins de fitness, ou pensez-vous que vous devriez être plus en forme que vos amis ? Psychologue du sport Joséphine Perry explique comment la gratitude peut améliorer vos perspectives.

Il peut être intimidant de voir sur les réseaux sociaux des modèles de fitness parfaitement posés ou des célébrités. Avec d'autres femmes superbes et apparemment rayonnantes d'énergie, cela peut affecter notre niveau de confiance en nous.

Une enquête menée par Dove en 2016 qui a interrogé 10 500 femmes dans 13 pays différents a montré que la confiance en son corps des femmes était en baisse. Quelque 60 pour cent des femmes pensaient qu'elles devaient respecter « certaines normes de beauté ».

Une autre enquête menée par le site Web better.org.uk, en association avec OnePoll, a montré que 37% des femmes ne portaient pas une certaine tenue en raison d'une faible confiance en leur corps, tandis que 22% ne faisaient pas d'exercice pour la même raison.

Aucune comparaison

Nous savons au fond que dans les coulisses, la vie n'est pas aussi brillante que nous le voyons sur les réseaux sociaux, mais beaucoup d'entre nous ont une anxiété naturelle lorsque nous parlons de fitness. C’est ce qu’on appelle « l’anxiété de référence ».

L'anxiété de référence est l'endroit où nous comparons constamment nos propres réalisations et statuts à ceux des autres - et souvent, sans que ce soit de notre faute, nous nous retrouvons à vouloir ressembler aux autres. Avec les médias sociaux, d'autres femmes avec un corps magnifique qui réalisent des exploits incroyables sont constamment visibles pour nous.

Pour contrer ce sentiment, nous devons être reconnaissants et reconnaître le bien dans notre vie. Nous devons découvrir la gratitude. Cela fonctionne parce que la gratitude inhibe l'envie. Il est très difficile d'envier quand on se sent reconnaissant. La gratitude inhibe les sentiments négatifs et signifie que nous apprécions nos propres exploits de mise en forme, et restons plus heureux, en meilleure santé et concentrés sur notre propre chemin vers le succès.

Certains d'entre nous sont nés avec un trait de gratitude. Certaines personnes trouvent cette gratitude dans la spiritualité. Cependant, beaucoup d'entre nous doivent être un peu plus proactifs et développer volontairement un état d'esprit reconnaissant.

Développer la gratitude

Lorsque nous développons la gratitude dans un état d'esprit, elle commence à s'inscrire dans un cadre psychologique qui dirige notre attention vers des raisons d'être reconnaissants. Cela signifie que nous devenons plus conscients des bonnes choses dans notre vie. Au lieu de vous concentrer sur la façon dont votre ennemi juré a fait un cours de double rotation, vous pouvez être reconnaissant d'avoir pu rouler dehors tout en discutant avec un ami.

Le Dr Amy Whitehead est professeur agrégé en psychologie du sport et en entraînement à l'Université John Moores de Liverpool. Elle dit qu'utiliser la gratitude vous aide à faire de l'exercice une habitude. 'Se concentrer sur toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant par rapport à l'exercice peut aider à générer des sentiments positifs envers l'activité, ce qui à son tour vous motivera à vous engager', dit-elle.

Des relations plus profondes

La gratitude envers les autres nous aide à construire des relations plus profondes et plus intenses. Cela nous rapproche des personnes avec qui nous passons du temps, nous avons donc plus de soutien lorsque nous en avons besoin, nous nous sentons plus à l'aise pour faire de l'exercice avec les autres et nous devenons plus conscients de la gentillesse lorsqu'elle nous est offerte. Lorsque les chercheurs ont examiné 24 forces de personnalité différentes, ils ont découvert que la gratitude figurait parmi les trois premiers pour influencer notre bonheur et représentait près de 20% de nos niveaux de bonheur.

En plus d'améliorer nos sentiments positifs, la gratitude réduit nos pensées négatives, ce qui signifie que nous sommes moins susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété, de stress ou d'épuisement professionnel. On pense que cela se fait parce que nous faisons de meilleurs choix sur les mécanismes d'adaptation que nous utilisons afin que nous soyons mieux équipés pour faire face au stress. Au lieu de gérer le stress en nous cachant, nous pourrions aller courir, ou au lieu d'éviter les gens, nous pourrions demander à un ami de venir faire du yoga avec nous.

Meilleure condition physique

Il améliore également notre condition physique. Une étude américaine a révélé que lorsque les gens tenaient un journal de gratitude hebdomadaire, ils augmentaient la quantité d'exercice physique de 40 minutes par semaine. Des séances de gratitude aléatoires aident aussi. Lorsque Teri McKeever, l'entraîneur-chef de l'équipe de natation de l'Université de Californie, a commencé ses séances d'entraînement en demandant à ses nageurs d'écrire dix choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, elle a déclaré : « Ces entraînements sont toujours plus productifs, cohérents et agréables pour nous tous. .'