Cinq conseils pour mieux dormir

Retravaillez votre routine de sommeil et vous obtiendrez peut-être le repos dont vous rêvez…

Le verrouillage peut signifier que vous avez modifié votre emploi du temps quotidien. Sans la structure quotidienne habituelle à laquelle vous êtes habitué et sans plus de temps passé à la maison, vous pourriez vous sentir plus lent et peut-être que cela a eu un impact négatif sur votre routine de sommeil. Les experts s'accordent généralement à dire que nous avons besoin d'environ sept à huit heures de sommeil par nuit pour permettre à notre corps de se restaurer et de récupérer, mais si vous avez du mal à fermer les yeux, Kathryn Pinkham, fondatrice de La Clinique de l'insomnie partage ses meilleurs conseils pour démarrer votre routine de sommeil.

1. Ne restez pas trop longtemps au lit

La première chose que nous faisons souvent lorsque nous ne pouvons pas dormir est de commencer à nous coucher plus tôt, mais cela pourrait être contre-intuitif. « Vous devriez en fait réduire le temps que vous passez au lit. Allez vous coucher plus tard et levez-vous plus tôt, car cela encouragera la volonté naturelle de sommeil de votre corps à se déclencher. En réduisant le temps que vous passez au lit, vous aurez envie de dormir plus, vous vous endormirez plus rapidement et vous constaterez que la qualité de votre sommeil s'améliorera. Catherine.

2. Arrêtez de regarder l'horloge

Tic tac, tic tac… regarder votre réveil ne fera qu'accroître l'inquiétude et l'anxiété. « C'est très tentant de regarder l'heure chaque fois que nous nous réveillons. Nous voulons surveiller le peu de sommeil que nous dormons ; Cependant, cela augmente la pression pour se rendormir et le rend moins probable. Réglez votre réveil pour le matin, puis évitez de regarder à nouveau l'heure », partage Kathryn.

3. Gérez vos pensées

Un esprit occupé est l'un des coupables les plus courants pour nous tenir éveillés la nuit, et tenir un journal peut être un moyen efficace de se décharger. Prenez le temps de noter ce que vous avez en tête, cela peut être thérapeutique car c'est un moyen de vous sortir les choses de la tête. « Vous n'avez pas besoin de résoudre tous vos problèmes, mais lorsqu'ils sont écrits en noir et blanc, vous aurez une perspective différente sur les choses. Par exemple, s'inquiéter que ce soir vous ne dormiez pas ne fait qu'augmenter la probabilité que vous ne dormiez pas. Écrivez cette pensée et reconnaissez-la, mais changez ensuite votre objectif », explique Kathryn.

4. Soyez actif

Vous ne pourrez peut-être pas vous rendre au gymnase pour le moment, mais vous pouvez toujours continuer à bouger. L'exercice peut avoir un effet bénéfique sur votre routine de sommeil - il calme votre esprit et vous permet de vous sentir bien. « Non seulement l'exercice à l'extérieur est un excellent moyen de commencer la nouvelle année, mais il est également excellent pour votre santé mentale et physique, et tout ce que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété est bénéfique pour votre sommeil », estime Kathryn. Il existe de nombreuses façons de devenir actif - essayez l'un de nos entraînements WF ou allez courir ou marcher tous les jours.

5. Ne restez pas au lit éveillé

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne vous allongez pas sous les couvertures en vous tournant et en vous retournant. «Plus nous restons allongés au lit en essayant de nous rendormir, plus nous sommes frustrés. Ceci, à son tour, signifie que nous commençons à relier inconsciemment le lit au stress et au fait d'être éveillé plutôt que endormi. Quittez la chambre et faites quelque chose de relaxant comme lire un livre en bas, puis quand vous êtes fatigué, retournez au lit », ajoute Kathryn.