Mangez pour vous mettre de bonne humeur

Ce que vous mangez et vos niveaux d'activité peuvent avoir un effet profond sur votre santé mentale et votre bien-être. Praticien en Santé Holistique Christine Bickley explique.

Si vous avez remarqué que vous ne vous sentez pas aussi dynamique ou positif qu'avant, ou que vous vous sentez plus stressé ou agité qu'avant, alors votre régime alimentaire ou votre mode de vie pourraient être en partie responsables. La plupart des gens que je connais vivent à toute vitesse et prennent toutes les collations qu'ils peuvent quand ils le peuvent. Si nous faisons cela sur une longue période de temps, alors que nous sommes pressés par le temps, nous pouvons ne pas nous nourrir de manière optimale.

Les fast-foods et les aliments préparés ne vous font pas seulement prendre du poids, ils contiennent généralement moins de nutriments que ce que vous préparez à partir d'aliments de base. Cela ne signifie pas que vous devez travailler sur une cuisinière chaude pendant des heures chaque jour – il peut être facile de créer un repas très nutritif comme une salade de saison en 15 minutes environ.

Rechercher des recettes rapides

Repas qui ne prennent que peu de temps à préparer, cuisent par lots ou précuisent une partie du repas comme les pommes de terre qui peuvent ensuite être utilisées froides ou frites.

Variez votre alimentation

Il est facile de finir par manger un régime répétitif et limité avec seulement 30 aliments de base ou même moins, ce qui signifie que vous pourriez facilement manquer de micronutriments essentiels tels que des vitamines et des minéraux.

Gardez une trace de votre nourriture

Tenir un journal alimentaire pendant une semaine ou deux de tout ce que vous mangez et vérifier si certains aliments apparaissent plusieurs fois par semaine ou si vous avez un nombre limité d'aliments de base peut être utile. Si vous répétez régulièrement les mêmes aliments de base, cela déplace votre capacité à consommer une grande variété d'aliments. Les céréales du petit déjeuner, le pain, le riz et les pâtes sont régulièrement coupables de répétition !

Prenez soin de votre intestin

On pense que le produit chimique, la sérotonine, nous aide à rester heureux et une grande partie de celle-ci est fabriquée dans l'intestin. Donc, si l'intestin n'est pas sain et ne fonctionne pas bien, cela pourrait avoir un impact sur la production de sérotonine. Il est possible d'entrer dans un cercle vicieux – se sentir déprimé donc nous ne nous nourrissons pas bien, ce qui nous fait nous sentir déprimé… Prendre soin de son alimentation et de ses intestins peut avoir un effet profond sur l'humeur ! Essayez de réduire votre consommation de sucre et d'aliments transformés, car ils peuvent réduire la quantité de bonnes bactéries dans votre alimentation. Si vous pensez avoir une intolérance alimentaire, c'est-à-dire des difficultés à digérer certains aliments, consultez un thérapeute nutritionnel.

Éviter les régimes très faibles en gras

Les régimes à très faible teneur en graisses peuvent également avoir un effet négatif sur notre humeur et notre santé en général. Alors que les graisses naturelles présentes dans les aliments réels ont été diabolisées, les gens sont passés aux « graisses non naturelles » – des graisses qui ont été fabriquées à partir de graines et de céréales comme le maïs, les légumes et d'autres sources végétales. Si vous avez suivi un régime très pauvre en graisses, ou un régime avec beaucoup d'huiles végétales, passez aux graisses naturelles - beurre de pâturage ou ghee (beurre clarifié), un peu d'huile de noix de coco, mangez la graisse de votre viande (nourri à l'herbe la viande est meilleure que celle nourrie aux céréales), une portion régulière de saumon sauvage ou d'autres poissons, notamment des avocats et occasionnellement des noix et des graines crues.

Essayez de prendre du magnésium

Le magnésium est un minéral qui est appauvri dans nos sols, il est donc de plus en plus difficile d'en obtenir suffisamment par l'alimentation seule. Étant donné que le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions du corps, il peut être utile de le compléter. Le magnésium aide à améliorer l'humeur et l'énergie en produisant de la sérotonine. Je recommande les bains de magnésium - deux tasses de flocons de chlorure de magnésium (j'utilise Better You) ou de sulfate de magnésium (sels d'Epsom) dissous dans un bain chaud et tremper. Pour en savoir plus sur le magnésium, je vous suggère de lireLe miracle du magnésiumpar le Dr Carolyn Dean. Les aliments qui contiennent du magnésium comprennent les épinards, les graines, les amandes, le thon, les avocats et les bananes.

Faire de l'exercice le matin

L'exercice en plein air, à la lumière du jour dans la première moitié de la journée, peut aider à améliorer l'humeur. Obtenir la lumière du soleil du matin sur vos yeux (pas de lunettes de soleil ni de crème solaire car ils bloquent les rayons naturels du soleil !) C'est aussi une bonne occasion d'obtenir de la vitamine D de la meilleure source – le soleil, ou simplement la lumière du jour. À l'autre bout de la journée, essayez de limiter l'utilisation d'écrans électroniques et de lumière artificielle qui stimule le cerveau - essayez de passer à la lumière des bougies ou de baisser la lumière au moins quelques heures avant de vous coucher, ou portez des lunettes anti-lumière bleue.

Planifiez votre alimentation

La planification de vos repas est vitale pour que vous ayez toujours des aliments sains à disposition et que vous n'ayez plus besoin de prendre quelque chose de malsain à la hâte. Cela peut également prendre un certain temps pour effectuer ces changements, mais si c'est quelque chose que vous voulez vraiment, cela en vaudra la peine. Il n'est jamais trop tard pour améliorer votre alimentation, améliorer votre régime d'exercices et d'activités, améliorer votre sommeil et récolter les bienfaits d'une sensation de santé et de bonheur !

Changez votre alimentation

Si vous avez suivi un régime et que vous avez du mal à perdre du poids, alors quelque chose doit changer. Je suggère de travailler sur les aspects du mode de vie, en particulier ceux que j'ai mentionnés - le rythme circadien et l'exercice ou l'activité physique tous les jours, le matin si possible, plutôt que de ne regarder que l'alimentation.

Mangez des aliments riches en nutriments

Concentrez-vous sur les nutriments – des aliments naturels riches en nutriments – beaucoup de légumes, un peu de fruits, de la viande, du poisson, des œufs, des noix et des graines crues occasionnelles et des produits laitiers entiers si vous les tolérez. Gardez les aliments transformés, y compris les céréales sous contrôle - il est facile de faire le plein de céréales ou de pain pour le petit-déjeuner pour une solution à court terme. Considérez la perte de poids comme une solution à long terme impliquant des modifications permanentes de l'alimentation et du mode de vie. Les régimes drastiques fonctionnent rarement à long terme. Beaucoup de gens se sentent moins énergiques lorsqu'ils essaient de jongler avec les calories et de remplacer des aliments sains qui peuvent avoir un peu plus de calories par des aliments fabriqués à teneur réduite en calories et contenant moins de nutriments. Les aliments diététiques, faibles en gras ou sans gras contiennent souvent des édulcorants artificiels qui peuvent affecter négativement l'humeur. Les aliments diététiques peuvent souvent vous donner faim, vous déprimer et vous en vouloir plus.