En tant que rédactrice en chef d'un magazine de fitness, on pourrait penser que mon régime alimentaire serait réglé, mais comme toutes les autres femmes occupées, j'ai du mal de temps en temps. Mon alimentation varie en fonction de mon niveau de stress et je passe beaucoup de temps assis à mon bureau. J'ai récemment décidé de remettre ma nourriture sur les rails. Plus d'excuses. Mon travail de bureau sédentaire n'aide pas, mais heureusement, j'aime faire de l'exercice. Quand j'étais mince auparavant, je faisais de la boxe deux fois par semaine et je trouvais cela incroyablement efficace pour perdre du poids.
La boxe fitness est plus un défi et c'est pourquoi elle peut offrir d'excellents résultats. Les cours de boxe impliquent de frapper des coussinets, de transpirer et d'améliorer votre endurance et votre forme physique globale. « L'entraînement de boxe peut être un outil efficace pour perdre du poids en raison de la haute intensité à laquelle il est pratiqué », explique l'entraîneur personnel Ian Gardner. « Vous utilisez tous les muscles du corps lorsque vous effectuez les coups de poing. La fréquence cardiaque est considérablement augmentée et peut donc brûler plus de calories par heure par rapport à d'autres méthodes d'entraînement physique. Dans une étude récente, il s'est avéré que c'était le sport qui brûlait le plus de calories par heure.
Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau de forme physique et de l'intensité de votre travail, mais à titre indicatif, une personne de 70 kg peut brûler jusqu'à 800 calories par heure, soit 200 de plus qu'un cours de Spin.
Ce n'est peut-être pas surprenant si l'on considère le nombre de calories qu'il brûle, il y a eu une augmentation du nombre de femmes qui pratiquent la boxe. « La popularité croissante des cours de boxe a été perceptible parmi mes propres clients d'entraînement personnel », déclare Ian. « De plus en plus de femmes me contactent maintenant pour apprendre à boxer et l’intégrer dans leur propre entraînement grâce à l’utilisation de pads. »
Voici de très bonnes raisons…
Vous travaillerez à la fois sur les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie (anaérobie signifie travailler par courtes périodes avec une dégradation de l'énergie sans oxygène - aérobie signifie travailler pendant de plus longues périodes en présence d'oxygène). « C'est formidable car cela nous permettra d'effectuer les tâches quotidiennes plus facilement, ce qui signifie que vous aurez plus d'énergie tout au long de la journée », déclare Ian.
C'est un excellent moyen de modeler et de tonifier vos muscles, car vous travaillerez le haut et le bas du corps, en particulier le haut du dos, les épaules et les bras.
'Beaucoup de gens aiment s'entraîner à la boxe, c'est que cela peut être un moyen fantastique de soulager le stress à la fois en libérant des endorphines et en laissant échapper la frustration de manière contrôlée', explique Ian.
La boxe implique un jeu de jambes et vous apprendrez à vous déplacer et à améliorer votre agilité.
Être capable de frapper et de se sentir en forme est excellent pour la confiance. Frapper les pads donne du pouvoir et apprendre une nouvelle compétence est gratifiant.
La boxe est un brûleur de calories si efficace et élèvera votre métabolisme par la suite, ce qui signifie que votre dépense calorique globale augmentera également après votre séance, facilitant ainsi la perte de poids.
Le fitness de boxe n'est pas comme beaucoup d'autres formes d'exercice qui brûlent des calories - ce n'est pas répétitif et continu - il offre de la variété - vous ferez différents types de coups de poing, de jabs, d'uppercuts et de crochets - vous serez tellement concentré sur la technique vous ne regarderez pas l'heure.
Si vous souhaitez utiliser la boxe fitness pour perdre du poids, augmentez-le progressivement. 'Je vous recommande de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour perdre du poids', déclare Ian. 'La boxe pour perdre du poids ne doit être pratiquée qu'une ou deux fois par semaine (pour donner au corps le temps de récupérer) dans le cadre d'un programme d'entraînement qui utilise diverses autres méthodes telles que le CV et l'entraînement en résistance.'
«Plus nous pratiquons régulièrement une nouvelle compétence, plus vite nous nous améliorerons», explique Ian. 'Avec deux séances par semaine, il faudra en moyenne six semaines pour être confiant, mais il y a toujours place à l'amélioration de la technique, c'est donc une expérience continue.'
Les séances de boxe individuelles sont amusantes, variées et stimulantes. Frapper les coussinets est stimulant. Si vous êtes un débutant en boxe, vous pensez peut-être qu'il s'agit de frapper aussi fort que possible, mais la technique est bien plus importante que la force. « Deux blessures courantes en boxe sont les déchirures de la coiffe des rotateurs (épaule) et les entorses du poignet, toutes deux causées par une mauvaise technique de frappe », explique Ian. «Si vous souhaitez intégrer la boxe à votre programme d'entraînement, mais que vous n'avez aucune expérience préalable, je vous recommande vivement de demander l'aide de quelqu'un ayant des connaissances et une expérience professionnelles. Une séance individuelle avec un entraîneur personnel qui a déjà une expérience de la boxe serait idéale pour s'assurer que tout ce que vous faites est contrôlé et sûr. Si cela n'est pas viable pour vous, un club de boxe serait votre prochaine meilleure alternative.
De nombreux gymnases proposent désormais des cours de boxe, alors vérifiez ce qui est disponible dans votre région.
Concentrez-vous simplement sur la technique plutôt que sur la force et la frappe sur les coussinets.
Lorsque vous frappez, tournez à partir de la hanche et vous constaterez que la puissance provient de la hanche plutôt que de l'épaule, ce qui vous rend moins susceptible de vous blesser à l'épaule.
Lorsque vous ne frappez pas, gardez vos coudes sur les côtés du corps. Cela aidera à engager les muscles du haut du dos afin que vous n'utilisiez pas seulement vos bras. Cela vous donnera plus de puissance et évitera que vos bras ne se fatiguent.
Gardez vos genoux mous et votre pied gauche en avant et placez-vous sur les orteils de votre pied droit. Gardez une bonne position large entre vos pieds afin que vous ne puissiez pas être déséquilibré.
Lorsque vous ne frappez pas, gardez vos gants contre les côtés de votre visage. Portez des sous-gants ainsi que des gants de boxe car ils protégeront les poignets. Vous pouvez acheter des gants de boxe et des sous-gants sur Amazon. Je recommanderais les gants avec les sangles qui s'enroulent autour du bas des gants pour le remonter, plutôt que les bas élastiqués, car ces derniers offrent plus de maintien aux poignets.