7 façons de perdre du poids pour de bon


La plupart d'entre nous connaissent quelqu'un qui a perdu du poids et qui a repris du poids, et cela peut même s'appliquer à vous. Comment pouvez-vous vous assurer que le poids que vous avez abandonné reste pour de bon ? Mots: Liz Hollis .

Alors que près des deux tiers des Britanniques suivent un régime et que beaucoup perdront quelques kilos au début, les recherches montrent que seule une petite proportion réussira à perdre du poids de façon permanente. Selon les analystes de recherche Datamonitor, quelque 34 millions de Britanniques se lancent chaque année dans un régime, mais un nombre étonnant de 99% reprennent du poids.


Mince depuis un an seulement

Seulement une personne à la diète sur 100 reste mince pendant plus d'un an, c'est à ce moment-là que le poids commence généralement à reprendre. Au bout de trois à cinq ans, l'écrasante majorité des personnes à la diète qui ont décidé de perdre du poids intentionnellement ont tout regagné et beaucoup ont également pris des kilos en trop.

« C'est un défi de ne pas perdre de poids parce que nous ne sommes tout simplement pas très gentils avec nous-mêmes », déclare Aisling. 'Nous sommes obsédés par le fait de nous concentrer sur les aspects négatifs, de vivre dans une société qui ne promeut qu'un seul corps' parfait 'qui, pour beaucoup d'entre nous, est impossible à maintenir ou irréaliste.'

Alors, que faut-il pour être un perdant réussi à long terme ? Une étude innovante des États-Unis appelée National Weight Control Registry (NWCR) offre quelques indices.

Fondé en 1994, il suit toujours plus de 10 000 personnes qui ont perdu des quantités importantes de graisse corporelle et l'ont gardée pendant de nombreuses années. En moyenne, les participants ont perdu 30 kg chacun et l'ont maintenu pendant cinq ans.


Les participants ont été interrogés sur la façon dont ils mangent et vivent exactement et sur le type de changements qu'ils ont apportés. Des preuves passionnantes ont émergé de certains de leurs comportements communs - voici sept choses qu'ils font pour garder le poids au loin…

1. Faire une heure d'exercice par jour

Vous trouverez généralement des amaigrissants à long terme dans les clubs de sport. L'étude du NWCR a révélé qu'en moyenne, les perdants à long terme font de l'exercice environ une heure par jour.

Un énorme 94 pour cent des participants ont augmenté leur activité physique pour les aider à perdre du poids. Mais « l'exercice » ne doit pas nécessairement être palpitant. La plupart des participants à l'étude ont déclaré que la marche était leur principale forme d'exercice.

Aisling Piggott dit qu'il est crucial de se concentrer sur la santé en tant que résultat, plutôt que de simplement vouloir bien paraître - et faire de l'exercice peut aider à cela. « Soyez positif pour le corps. Ne plus suivre les comptes de réseaux sociaux qui vous font vous sentir mal dans votre peau », dit-elle.


femme qui court

2. Manger un régime faible en gras

Les personnes qui réussissent à perdre du poids ont indiqué qu'elles suivaient un régime pauvre en énergie et en matières grasses, la plupart consommant environ un quart de leurs calories provenant des matières grasses.

Qu'ils aient perdu du poids seuls ou avec l'aide d'un expert, ce qu'ils avaient le plus en commun, c'était de regarder la quantité d'aliments gras qu'ils mangeaient.

Aisling recommande de se concentrer sur des aliments nourrissants plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas avoir. Évitez complètement un langage restrictif comme celui-ci. « Trouvez une façon de manger qui vous nourrit, mais qui correspond à votre style de vie », dit-elle.

3. Faire attention à la nourriture le week-end

Cela peut sembler une bonne idée de garder un contrôle strict pendant la semaine et de vous permettre de vous détendre le week-end, mais les recherches montrent le contraire. Les personnes à la diète qui réussissent mangeaient de manière cohérente chaque jour – surveillant constamment leur apport et ajustant si leur poids commençait à augmenter.

Une étude similaire surveillant les personnes à la diète réussies au Portugal a révélé que les gens étaient également une fois et demie plus susceptibles de maintenir leur poids s'ils évitaient de trop manger pendant les vacances et les week-ends.

4. Se peser régulièrement

Le succès nécessite une auto-surveillance fréquente. En plus de vérifier la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas, il est crucial de vous peser régulièrement.

Environ les trois quarts des personnes à la diète réussies se sont pesées au moins une fois par semaine et 36% des participants ont déclaré se peser quotidiennement. La pesée fréquente était associée à un indice de masse corporelle inférieur. 'Une auto-pesée cohérente peut aider les individus à maintenir leur perte de poids réussie en leur permettant d'attraper des gains de poids avant qu'ils ne s'intensifient et de modifier leur comportement pour éviter une prise de poids supplémentaire', indique le rapport.

5. Désactiver Netflix

Patate de sofa

Il est assez évident que rester assis à regarder un écran ne vous aide pas à rester en forme, mais les données de la NWRC sont frappantes – réduire le temps d'écran est un must. Environ 62 % des perdants à long terme qui réussissent regardent moins de 10 heures de télévision par semaine.

Plus d'un tiers des participants ont regardé moins de cinq heures par semaine et seulement 12,4 pour cent ont regardé plus de 21 heures. Cela contraste fortement avec la moyenne d'environ 30 heures par semaine regardée par les adultes britanniques.

« Les personnes qui réussissent à maintenir une perte de poids à long terme sont susceptibles de passer un temps relativement minime à regarder la télévision », indique un rapport publié dans la revue Obesity.

6. Prendre son petit-déjeuner tous les jours

La popularité des régimes à jeun a rendu le petit-déjeuner démodé. Cependant, les données des perdants à long terme montrent que c'est important, 78 % d'entre eux déclarant prendre leur petit-déjeuner. Une théorie est qu'un repas sain en premier lieu vous prépare pour la journée et réduit le risque que vous preniez des collations malsaines en milieu de matinée.

7. Vider le correctif rapide

Étudier ce qui fonctionne à long terme et pourquoi révèle que, malheureusement, il n'y a pas de solution rapide. Au lieu de cela, apporter des changements sains et durables, comme faire de l'exercice, aura plus d'impact.

Aisling Piggott nous exhorte à abandonner la quête d'une solution de régime magique. « Je trouve que se concentrer sur les comportements que les gens peuvent maintenir aide à changer de mode de vie sans suivre un régime ! »

Si vous parvenez à maintenir votre poids pendant deux ans, le maintenir semble devenir plus facile à mesure que vous vous adaptez à un nouveau mode de vie. Atteignez cette étape et les chances de succès à long terme augmentent considérablement.