« Comment je construis mon corps » – Lucy Charles Barclay

Lucy a terminé deuxième aux Championnats du monde IRONMAN en 2017, 2018 et 2019. Son temps global de 8:36:24 est le deuxième plus rapide de l'histoire de la course. Jo Ebsworth en apprend plus sur son régime de remise en forme…

Cardio

« Je fais entre 25 et 40 heures d'entraînement par semaine, ce qui augmente en volume à l'approche des championnats du monde IRONMAN. Je m'entraîne tous les jours – même mon jour de repos une fois par quinzaine implique une séance de natation et de musculation. En tant qu'ancien nageur de niveau élite, je ne nage que trois ou quatre heures par semaine, mais je cours environ 60 à 100 km et je fais du vélo 15 heures par semaine, principalement à l'intérieur car c'est plus sûr et plus rapide. Je télécharge mes entraînements sur la plate-forme Zwift qui est liée à mon vélo Wahoo KICKR (un entraîneur de vélo d'intérieur - visitez uk.wahoofitness.com) pour me déplacer de manière interactive sur les parcours. Je fais beaucoup de courses là-bas aussi pour que les choses restent amusantes.

Force

« Parce que la natation est un sport sans impact, j'étais très sujet aux blessures lorsque j'ai commencé à courir, donc l'entraînement en force joue un rôle important dans la prévention des blessures. Je fais cinq séances de musculation par semaine mais elles sont assez courtes, faisant travailler des groupes musculaires spécifiques à des jours différents donc je ne me fatigue pas pour mon cardio. Mes mouvements préférés incluent les squats et les soulevés de terre et nous faisons de la dynamophilie même si je suis un athlète d'endurance. Le cyclisme implique une action sur une jambe, je suis donc également une séquence d'exercices sur une jambe sur un BOSU (un ballon d'équilibre) pour travailler la coordination, l'équilibre et la force, ainsi qu'un travail pliométrique avec des atterrissages sur une jambe.

Carburant

« J'utilise une entreprise appelée Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) pour tous mes repas du lundi au vendredi afin de remplacer les calories que j'utilise à l'entraînement. Au plus fort de l'entraînement, je prends cinq repas et une collation par jour. Mon alimentation est assez équilibrée, mais comme je brûle environ 60 grammes de glucides pour chaque heure d'entraînement, j'essaie toujours de les remplacer. L'hydratation est la clé et nous surveillons souvent ma transpiration à l'entraînement pour voir si je remplace l'eau et les électrolytes assez rapidement, et je compte également sur Red Bull pour une dose de caféine. Cela me donne vraiment le coup de pouce dont j'ai besoin lorsque je commence à m'évanouir vers la fin d'une balade à vélo de six heures.

Soutien

« Mon mari pro-athlète, Reece Barclay, est mon entraîneur, mon partenaire d'entraînement et mon supporter. Je l'ai toujours mis devant pour chasser, alors il m'aide à me pousser et je travaille toujours un peu plus dur juste pour suivre le rythme. Je ne peux pas imaginer m'entraîner sans lui et devoir parcourir tous ces longs kilomètres par moi-même. Nous faisons également partie d'un club de course local et d'une équipe de natation. Avoir ces personnes avec qui s'entraîner et à qui parler aide vraiment.

Lucy Charles-Barclay se produit lors du championnat du monde IRONMAN à Kailua-Kona en 2019

Trousse vitale

« Si vous comptez dépenser de l'argent pour quoi que ce soit, vous devriez investir dans une combinaison de course de bonne qualité, car l'aérodynamisme sur le vélo est essentiel. Ma combinaison d'Endura (endurasport.com) a été testée en soufflerie et est la plus rapide que j'ai trouvée. Mon costume est conçu pour s'adapter à mes grosses épaules après des années de natation, et je porte un kit principalement blanc pour me garder au frais dans les climats plus chauds.

Pourquoi essayer un triathlon ?

Lucy révèle pourquoi l'entraînement au triathlon est amusant et un excellent moyen de se mettre en forme…

Il offre de la variété – ‘La variété des entraînements rend les choses vraiment intéressantes et c’est un excellent moyen de s’entraîner avec d’autres si vous avez des amis qui ne font que nager, courir ou faire du vélo. Entraînez-vous avec eux dans leur discipline individuelle et mettez tout en place plus tard.

Il convient à tout le monde – ‘Le triathlon est un sport très inclusif et ouvert à tous les niveaux avec différentes distances proposées. Il a également une grande scène sociale. Consultez British Triathlon (britishtriathlon.org) pour trouver votre club local et recevoir du soutien et des conseils pour démarrer.

Il offre un nouveau défi – ‘Si vous voulez quelque chose de différent ou ressentez le besoin de vous dépasser davantage, le triathlon est fait pour vous. La plupart des nageurs ne nagent que dans une piscine alors que le triathlon se fait en eau libre, ce qui vous pousse hors de votre zone de confort.

Plus d'information

Pour plus de détails sur la façon dont Lucy s'entraîne avec Red Bull, visitez sa page d'athlète sur www.redbull.com/athletes