Combien de cardio faut-il faire pour perdre du poids ?

L'exercice cardiovasculaire est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de perdre du poids, mais combien de cardio devriez-vous faire pour voir des résultats ? Lisez nos directives pour le savoir.

L'exercice cardio régulier est essentiel si vous voulez perdre du poids, mais pour une perte de poids et une remise en forme maximales, il est important de prendre en compte les éléments suivants lors de la planification de vos séances afin de ne pas rester coincé dans une ornière et de trouver vos objectifs de perte de poids stabulation.

Vous entraînez-vous assez souvent ?

Le nombre de séances d'entraînement que vous faites par semaine est l'une des choses les plus importantes qui déterminera votre progression. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez faire entre trois et cinq séances d'entraînement par semaine pour voir des résultats. Faire de l'exercice seulement deux fois par semaine est classé comme un programme d'entretien, vous n'en verrez donc pratiquement aucun résultat.

Travaillez-vous assez dur ?

L'équation de l'exercice est assez simple : plus vous en mettez, plus vous en sortirez. Utiliser la même vitesse ou le même poids pendant plus de six semaines arrêtera vos résultats. C'est ce qu'on appelle un 'plateau'. Si vous terminez un exercice et pensez « je ne ressens rien » ou « c'était facile », vous vous entraînez probablement dans votre zone de confort, vous devrez donc augmenter l'intensité ou changer le type d'exercice que vous faites pour pour voir les résultats.

Combien de temps passez-vous à vous entraîner ?

Le temps que vous consacrerez à chaque exercice dépendra de vos objectifs. Si vous voulez être un marathonien, vous devez parcourir des kilomètres. Si vous détestez vos ailes de bingo, vous devez passer plus de temps à tonifier vos bras. Sans savoir ce que vous voulez atteindre et votre calendrier personnel, il est impossible de savoir si vous passez trop ou pas assez de temps sur les différentes composantes de votre programme de formation.

Quand avez-vous changé de programme pour la dernière fois ?

La variété est la clé du succès. La recherche a prouvé qu'il faut environ quatre à huit semaines pour que votre corps s'habitue à un nouvel exercice. À moins que vous ne changiez le type d'exercice, le nombre de séries et de répétitions ou la vitesse à laquelle vous faites votre exercice, votre taux de progression ralentira. C'est parce que notre corps est conçu pour toujours essayer de faire les choses plus facilement, plus rapidement et plus efficacement.

Êtes-vous en surentraînement ?

Ce facteur est souvent négligé. Un entraînement trop dur peut avoir l'effet inverse sur vos résultats. Pour déterminer si vous êtes en surentraînement, posez-vous les questions suivantes. Vous sentez-vous plus fatigué à l'entraînement un vendredi qu'un lundi ? Avez-vous dû réduire votre vitesse de course ou la quantité de poids que vous avez soulevée au cours des dernières semaines parce que vous n'aviez tout simplement pas l'énergie nécessaire ? Vous vous réveillez vidé et épuisé ? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous en faites peut-être trop. Arrêtez de vous entraîner pendant deux semaines, reposez-vous et dormez suffisamment pour que votre corps récupère.

Mangez-vous les bons aliments ?

Une alimentation saine et beaucoup d'eau sont très importants lorsque vous vous entraînez régulièrement. Votre corps aura besoin de glucides comme le riz brun et les pâtes pour l'énergie, de protéines comme le poulet et les œufs pour reconstruire les muscles et de bonnes graisses comme celles trouvées dans les poissons gras pour contrôler votre système immunitaire et hormonal. Supprimer complètement quelque chose de votre alimentation peut vous empêcher de perdre du poids.

Êtes-vous confiant dans ce que vous faites?

Quand tu es malade, tu vas chez un médecin. Lorsque vous avez du mal à voir, vous faites tester vos yeux. Si vous voulez voir des résultats et améliorer votre image corporelle, vous devriez consulter un professionnel du fitness. Les exercices sont très spécifiques et avec 640 muscles nommés dans le corps humain et des milliers de muscles plus petits sans nom, vous devriez demander conseil à un professionnel pour maximiser votre potentiel.

Vous vous entraînez avec des blessures ?

Ne vous entraînez jamais à cause d'une blessure car cela ralentirait votre progression. Prenez le temps de récupérer car chaque fois que vous faites quelque chose qui aggrave la douleur, vous vous blessez à nouveau et prolongez votre période de récupération. Vous pouvez, cependant, travailler avec un entraîneur personnel pour trouver une routine de remise en forme alternative qui n'aura pas d'impact sur votre blessure.

Dormez-vous assez ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. La raison en est de donner à notre corps la chance de récupérer physiquement (généralement entre 22 heures et 2 heures du matin) et de traiter toutes les informations qu'il a reçues ce jour-là (entre 2 heures et 6 heures du matin). Le manque de sommeil peut entraîner une perte de force, de coordination, d'équilibre et d'endurance. Des périodes prolongées d'insomnie ou d'insomnie peuvent éventuellement entraîner un surentraînement ou des blessures.

A quel moment de la journée faut-il s'entraîner ?

Il existe des recherches mitigées sur l'heure de la journée la meilleure pour s'entraîner. Certains disent qu'il est préférable de s'entraîner avant le petit-déjeuner à jeun, tandis que d'autres disent que cela n'a pas d'importance. La vérité est que chaque fois que vous faites du cardio, vous brûlez des calories. Plus vous faites d'efforts, plus vite vous verrez des résultats. Pour déterminer le meilleur moment pour s'entraîner, vous devez écouter votre corps. Si vous n'êtes pas du matin, votre corps trouvera une séance matinale très difficile. Le faire avant le déjeuner ou après le travail vous donnera probablement de meilleurs résultats car vous pourrez y consacrer plus d'efforts.