10 raisons surprenantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Suivez-vous une alimentation saine et faites-vous de l'exercice régulièrement, mais avez-vous toujours du mal à déplacer ces kilos en trop ? Nous avons peut-être juste la solution. Mots: Claire Chamberlain .

Si vous avez l'impression que votre alimentation est saine et que vous faites les 150 minutes d'activité physique recommandées par semaine, vous vous attendez probablement à ce que tout excès de poids disparaisse tout simplement. Cependant, un plan de perte de poids ne se déroule pas toujours sans heurts. Voici 11 raisons pour lesquelles votre poids cible pourrait vous sembler à jamais hors de portée…

Sommeil perturbé

Si vous avez du mal à perdre du poids, la solution peut être aussi simple que de vous coucher un peu plus tôt chaque soir. 'De plus en plus de preuves suggèrent que le manque de sommeil est lié à un poids corporel plus élevé chez les adultes et les enfants', déclare Lily Soutter, nutritionniste résidente pour la marque de technologie du sommeil. Puissance . 'En fait, des preuves ont montré que la privation de sommeil peut augmenter le risque de développer une obésité de 89 % chez les adultes et de 55 % chez les enfants.'

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles c'est le cas. Pour commencer, on pense que la privation de sommeil augmente votre appétit. « Recherche publiée dans leJournal d'endocrinologie clinique et métabolismeconclut que lorsque le sommeil est restreint, votre hormone de satiété, la leptine, diminue et votre hormone de la faim, la ghréline, augmente », explique Soutter. La privation de sommeil peut également affecter vos choix alimentaires, augmentant les envies d'aliments malsains et riches en calories.

« Des recherches du King's College de Londres ont révélé que les personnes privées de sommeil consomment en moyenne 385 calories de plus par jour que celles qui dorment plus longtemps », révèle Soutter. « Il a également été démontré que la privation de sommeil augmentait jusqu'à 45 % les envies d'aliments à solution rapide, tels que les sucreries, les collations salées et les féculents ! Ces aliments sont souvent utilisés pour un regain d'énergie instantané, ce qui entraîne inévitablement une chute de la glycémie.

Vérification de votre téléphone

Naviguer sur votre smartphone ou regarder la télévision pendant que vous mangez peut vous faire manger plus que vous ne le pensez.

« Il est facile de prendre l'habitude de jouer avec votre téléphone pendant que vous mangez, de vous asseoir devant la télévision avec votre dîner sur les genoux ou de prendre un gros sac de chips pendant que vous regardez votre programme préféré », explique le Dr Aria, un psychologue du changement de comportement, qui a passé des années à faire des recherches sur le maintien de la perte de poids à l'University College de Londres. «Des distractions comme celle-ci détournent votre attention, de sorte que le cerveau est incapable d'enregistrer avec précision la quantité de nourriture que vous avez consommée. Si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, ces informations sont moins susceptibles d'être stockées dans votre banque de mémoire. Et avec moins de souvenirs de ce que vous avez mangé ce jour-là, lorsque vous vous asseyez pour votre prochain repas, vous mangerez probablement beaucoup plus.

Les affirmations du Dr Aria sont étayées par une étude récente dans leJournal britannique de la nutrition, qui a constaté que la lecture d'instructions audio encourageant les femmes en surpoids à faire attention à leur nourriture au déjeuner réduisait de 30 % la consommation ultérieure de collations.

Au moment des repas, placez votre smartphone hors de portée, asseyez-vous à une table plutôt que sur le canapé devant la télévision et portez une attention particulière à ce que vous mangez.

Manger inutilement

Vous pensez peut-être que vous avez une alimentation saine… mais vraiment ? Malminder Gill, hypnothérapeute de la réinvention et hypnothérapeute de premier plan sur Harley Street, dit que nous devons devenir responsables de tout ce que nous consommons.

'Beaucoup de gens nient la quantité de nourriture qu'ils consomment quotidiennement', dit-elle. « Élevez votre conscience pour savoir exactement ce que vous mangez. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez commencer à réduire les aliments inutiles. » Chaque fois que vous êtes sur le point de manger quelque chose, notez ce que vous êtes sur le point de manger et combien, et si possible, prenez une photo aussi ! À la fin de la journée ou de la semaine, vous devriez avoir une liste complète des aliments que vous avez mangés. Peut-être que vous découvrez que vous mangez plus que vous ne le pensiez. Êtes-vous surpris?'

Gill suggère également de noter ce que vous ressentez chaque fois que vous mangez, pour vous aider à comprendre s'il y a des émotions sous-jacentes en jeu.

Limiter trop les calories

Bien que réduire drastiquement le nombre de calories que vous consommez puisse sembler être un moyen rapide de perdre du poids, le contraire peut être vrai. Si vous réduisez considérablement votre apport calorique, vous remarquerez peut-être une baisse de poids initiale, mais vous pourriez bientôt voir votre poids se stabiliser et même recommencer à reprendre du poids. Une étude de 2010 publiée dans la revueMédecine psychosomatiqueont démontré qu'une restriction calorique excessive entraîne une prise de poids, en raison de l'augmentation du cortisol qu'elle déclenche, favorisant le stockage des graisses. Manger trop peu de calories peut également mettre votre corps en mode famine, ralentissant ainsi votre métabolisme. En fait, une étude de 2009 publiée dans la revuePLOS Unont montré que ceux qui limitaient leur apport calorique de 25 pour cent connaissaient une réduction du métabolisme.

Pas assez de soleil

'S'imprégner du soleil du matin synchronise votre horloge biologique interne, vous êtes donc plus susceptible d'avoir des heures de sommeil régulières', explique Laura Warren, fondatrice de Fitmuma Royaume-Uni .

« Cela permettra à votre métabolisme de fonctionner plus efficacement, ce qui vous aidera à maintenir un meilleur poids. De plus, la lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D, nécessaire à la combustion des graisses. Donc, si vous n'arrivez nulle part avec vos efforts de perte de poids, essayez d'obtenir 15 à 30 minutes de lumière du jour chaque jour !

Se sentir stressé

Le stress chronique et la prise de poids vont souvent de pair. 'La vie moderne s'accompagne de toute une série de stress, de la gestion d'un équilibre entre la maison et le travail à la gestion de l'argent et à la gestion d'une maison familiale', explique Farah Fonseca, entraîneure personnelle et nutritionniste, qui est également deux fois lauréate de la femme la plus forte d'Angleterre. . «Nous devrions tous connaître des poussées et des baisses naturelles de nos hormones de stress – les plus couramment évoquées étant le cortisol et l'adrénaline. Ils devraient naturellement être à leur maximum le matin et diminuer régulièrement tout au long de la soirée – cette baisse est ce qui nous aide à nous endormir.

Cependant, les pressions de nos modes de vie occupés peuvent le faire sortir de son modèle naturel. Lorsque nos niveaux de cortisol sont trop élevés pendant une période prolongée, cela crée un déséquilibre non seulement avec notre glycémie, mais aussi avec d'autres hormones circulantes, provoquant un excès de stockage des graisses. Essayez de prendre des mesures pour minimiser les niveaux de stress, ce qui sera bon pour votre santé physique et mentale à long terme.

Déshydratation et prise de poids

Saviez-vous que les gens confondent souvent soif et faim ? Donc, si vous avez un petit creux, essayez d'abord de boire un verre d'eau. Si vous avez encore faim dans 20 minutes, choisissez bien sûr une collation saine. Mais en vous assurant d’abord d’être bien hydraté, vous ne mangerez pas des aliments dont votre corps n’a pas vraiment besoin. Laura Warren est d'accord. «Des études au fil du temps ont montré que ceux qui boivent un verre d'eau avant chaque repas sont plus susceptibles de perdre du poids», dit-elle.

Ne pas manger assez de gras

Vous pensez que la graisse doit être évitée ? Détrompez-vous. Alors que les graisses saturées et trans sont mauvaises pour votre tour de taille et votre santé cardiaque, les graisses insaturées sont indispensables pour une perte de poids optimale.

'Des sources saines de graisses, comme les noix, l'huile d'olive et les avocats, vous aideront à vous sentir rassasié et à réguler votre glycémie, de sorte que les fringales sont réduites', explique Rick Hay, The Superfoodist et auteur deLe plan d'alimentation et de remise en forme anti-âge(10,99 £, Clink Street Publishing). 'Lorsque la glycémie est plus stable et que les pics et les chutes d'insuline sont réduits, votre corps stockera moins de graisse et utilisera plus efficacement la graisse qu'il a stockée.'

De plus, certaines graisses saines vous aideront à brûler plus de graisse. 'Si vous consommez de l'huile d'olive, par exemple, vous aurez des niveaux plus élevés d'hormone adiponectine, qui aide à décomposer les graisses dans le corps', explique Hay.

Consommer trop de boissons diététiques

'L'une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids est de boire des sodas light', révèle Katherine Bellchambers, herboriste médicale et directrice du Institut national des herboristes médicaux « Les édulcorants synthétiques envoient des messages au cerveau indiquant que du sucre a été consommé. Cela peut entraîner une déconnexion, où le corps attend les calories et en a envie, de sorte que vous finissez par manger par inadvertance des choses que vous n'auriez pas autrement. Une étude de 2014 publiée dans la revueLa naturea également montré que les édulcorants artificiels pouvaient conduire à une résistance à l'insuline, ce qui conduit finalement à un gain de poids.

Problèmes médicaux

Bien sûr, il est toujours possible que votre incapacité à maintenir un poids santé soit due à un problème médical.

Il existe un certain nombre de conditions, notamment une hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la dépression, qui peuvent toutes entraîner une prise de poids. Si vous pensez que votre prise de poids pourrait être due à un problème médical, il est important de consulter votre médecin généraliste.