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Fitness plage : 4 activités côtières à essayer cet été
Vous pouvez associer la plage à la détente, mais c'est aussi un endroit idéal pour se mettre en forme et en bonne santé. Dirigez-vous vers les rives cet été et profitez des avantages côtiers avec l'une de ces activités de remise en forme amusantes sur la plage…
Nous aimons tous être au bord de la mer, mais vous n'avez peut-être pas réalisé à quel point les bienfaits mentaux et physiques peuvent être considérables. Pour commencer, l'air marin est plein d'ions négatifs qui améliorent votre capacité à absorber l'oxygène. Il équilibre également les niveaux de l'hormone du bonheur, la sérotonine, vous faisant vous sentir plus calme.
Les recherches menées pour le National Trust ont également révélé qu'une promenade le long de la côte vous fera dormir en moyenne 47 minutes de plus cette nuit-là par rapport à une promenade à l'intérieur des terres. Et le paysage accidenté qui devient votre terrain de jeu peut également offrir de nombreux avantages pour le corps. Des recherches dans le Journal of Experimental Biology ont révélé que courir sur du sable nécessite 1,6 fois plus d'énergie que de courir sur une surface dure, par exemple. Bonjour, entraînement suralimenté!
Faites votre choix d'activités de remise en forme amusantes sur la plage et regardez votre bien-être monter en flèche cet été. Nous en avons sélectionné quelques-uns pour vous aider à démarrer…
Kayak de mer
Qu'est-ce que c'est? Glissez-vous dans un kayak long et fin et découvrez le littoral sous un angle différent tout en profitant de rencontres rapprochées avec la nature.
Avantages: Vous ne pouvez pas manquer de vous éloigner du stress quotidien en augmentant la force de votre haut du corps et de votre tronc avec cet entraînement à faible impact.
Être impliqué: Prenez des cours ou rejoignez une expédition si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Sea Kayak Devon propose l'excursion d'une demi-journée dans le Devon à partir de 49 £ pour un adulte. Cliquez ici pour en savoir plus!
Coasteering
Qu'est-ce que c'est? Profitez d'une aventure qui comprend des sauts de rochers / falaises, une traversée du niveau de la mer sur des rochers, l'exploration de grottes marines, la natation et plus encore.
Avantages: Sentez-vous exalté et obtenez un excellent entraînement complet du corps tout en repoussant vos limites dans le terrain de jeu de la nature. Plongez dans le sentiment d'accomplissement.
Être impliqué: Une demi-journée de coasteering avec Celtic Quest Coasteering au Pays de Galles coûte à partir de 50 £ par personne. Cliquez ici pour en savoir plus!
Course à pied sur la plage
Qu'est-ce que c'est? Utilisez la nature pour varier vos entraînements dans un cadre magnifique en bord de mer.
Avantages: Profitez de bouffées d'air marin frais pendant que votre corps travaille plus fort pour faire face aux surfaces inégales et douces (mais à faible impact). Allez pieds nus et vous obtiendrez un retour sensoriel supplémentaire à travers le sol pour vous aider à améliorer votre technique et votre posture.
Être impliqué: 'Réduisez votre durée de course habituelle et portez des chaussures de course pour commencer, pour vous habituer à la surface, avant d'ajouter l'étirement et le stress supplémentaires qui se produisent pieds nus', conseille Jackie Newton, directrice de l'entraînement et du développement des athlètes pour Athlétisme Irlande du Nord .
Voile
Qu'est-ce que c'est? Montez à bord d'un canot (un petit bateau ouvert avec une voile) et apprenez à régler les voiles pour exploiter le vent et tourner.
Avantages: Le sentiment d'accomplissement d'apprendre une nouvelle compétence est difficile à battre. Tout comme le frisson de la vitesse sur l'eau ! L'équilibre amélioré, ainsi que la force du tronc et des bras ne sont que quelques-uns des avantages physiques. La voile est aussi un excellent entraînement mental.
Être impliqué: Si vous voulez vous lancer, dirigez-vous vers le Site de la Royal Yachting Association pour trouver un cours pour débutants près de chez vous. À titre indicatif, un cours de niveau 1 pour adultes coûtera environ 200 £.
Conseils de remise en forme à la plage d'un pro
Kimberley Morrison, triathlète professionnelle pour Performances de l'INCUS , nous raconte ses conseils d'entraînement côtier.
1) Je fais du jogging pendant 30 minutes jusqu'aux dunes de sable, puis je fais 12 répétitions sur les dunes de sable (45 secondes vers le haut, puis je redescends pour récupérer). Un excellent pour tous les coureurs, bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos muscles et votre stabilité.
2) Je cours le long de la plage puis dans la mer, ramassant mes jambes et plongeant lorsque l'eau est juste au-dessus de mes genoux. Je fais quelques mouvements de nage rapides, puis je saute et je répète. C'est parfait pour les triathlètes et les nageurs en eau libre. Il vous donne un coup de pouce cardio et technique et vous aide à vous acclimater à l'eau froide.
3) Je fais 30 à 60 secondes de burpees, de squats, de planches, de sprints de 50 m et d'encarts d'alpiniste sur la plage avec une courte récupération entre les mouvements. Le sable glissant rend la tâche plus difficile ! Ces mouvements aident à éviter les blessures et je peux plonger dans la mer pour me rafraîchir et aider à la récupération musculaire !