Comment retrouver votre mojo de course

Lassé de courir ? Christina Neal a quelques suggestions pour rendre vos séances d'entraînement à nouveau amusantes.

Lorsque vous avez commencé à courir, vous avez peut-être trouvé cela un peu difficile. Puis, au fil des semaines et des mois, vous vous êtes rendu compte que vous commenciez à vous sentir plus en forme. Courir était plus facile et vous devenez plus fort. Vous avez commencé à en profiter. Ensuite, vous vous êtes rendu compte qu'il y avait d'autres avantages à courir. L'occasion de déconnecter et de calmer votre esprit. La chance de résoudre des problèmes dans votre tête. Du temps à vous-même, sans que personne d'autre n'exige de vous. Le sentiment d'euphorie à la fin d'une course. Vous vous êtes réveillé un jour et avez réalisé que vous deviendriez un converti en courant. Vous vous êtes peut-être même surpris vous-même dans le processus.

Si tout cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. La course à pied peut être extrêmement addictive si vous vous y tenez assez longtemps pour en ressentir les bienfaits mentaux et physiques. Mais il est également facile de s'ennuyer si vous ne mélangez pas les choses. Courir le même itinéraire en même temps et ne pas y introduire de variété peut conduire à l'ennui et au sentiment de ne pas progresser. Donc, si vous avez l'impression d'avoir perdu votre mojo de course récemment, voici comment le récupérer.

Variez votre itinéraire de course

Ne sortez pas et ne parcourez pas le même trottoir ou le même chemin chaque fois que vous sortez courir. Cela vous convenait peut-être au début lorsque vous vouliez voir jusqu'où vous pouviez aller, mais maintenant que votre condition physique s'est améliorée, il est temps de mélanger les choses. Courez sur différentes surfaces et empruntez différents itinéraires. Si, par exemple, vous courez trois fois par semaine, l'une de vos courses pourrait être un itinéraire de colline, un autre pourrait être un itinéraire de rue et un autre pourrait être autour d'un parc.

Changez votre rythme et votre intensité

Si vous vous en tenez au même rythme, non seulement vous ne parviendrez pas à vous mettre en forme, mais vous vous ennuierez. Cela deviendra trop facile. Ayez une séance au moins une fois par semaine où vous poussez plus fort et défiez votre forme physique. Essayez l'une des sessions suivantes :

Intervalles – courez à une intensité modérée pendant une minute, puis courez à un rythme plus rapide qui vous pousse et répétez.

Séances de côte – montez une côte aussi fort que vous le pouvez, redescendez et recommencez.

Sessions Fartlek - ce qui signifie « jeu de vitesse », ces sessions ne sont pas structurées et impliquent des accélérations aléatoires. Courez vite, courez plus lentement, vite encore et continuez à varier le rythme. Contrairement aux intervalles, vous n'avez pas à structurer les sessions - faites-les simplement de manière aléatoire.

Courir avec quelqu'un d'autre

En ces temps de distanciation sociale, ce n'est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais si vous couriez avec un ami ou des membres d'un groupe de coureurs avant le verrouillage, il est probable que la compagnie vous manque. Si vous le pouvez, courez en compagnie d'un membre de votre foyer une fois par semaine. Si votre partenaire ou un membre de votre famille n'est pas un passionné de course à pied, voyez s'il serait prêt à faire du vélo à vos côtés et à vous tenir compagnie lors de l'une de vos courses.

Fixez-vous une cible

Décidez que vous allez courir une distance de 5 km ou 10 km plus rapidement. Même si vous décidez de ne gagner qu'une ou deux minutes sur votre temps actuel, ce sera un progrès et un objectif à atteindre, de sorte que lorsque les courses pourront reprendre, vous pourrez réaliser un record personnel dans une épreuve.

Essayez un aller-retour

Courez jusqu'à un certain point et revenez en arrière - le défi étant que vous devez revenir plus rapidement. Donc, si vous courez jusqu'à un certain point en 15 minutes, décidez que vous devez retourner là où vous avez commencé en 14 minutes. C'est un excellent moyen de vous motiver.

Courez avec une musique différente

Vous écoutez peut-être les mêmes morceaux sur votre téléphone ou votre MP3 et serez surpris de voir à quel point vous pouvez être plus motivé lorsque vous changez de musique.

Courir sans gadget

Si vous courez normalement avec une montre Apple ou un gadget similaire, faites une course nue une fois par semaine où vous courez sans rien pour surveiller votre vitesse ou votre distance. Courez juste pour le plaisir. Ne vous inquiétez pas du rythme ou du nombre de calories que vous pourriez brûler – courez simplement pour le plaisir et vous constaterez que vous en profiterez bien plus. Lorsque la pression est relâchée, vous pouvez simplement vous amuser.