Les aliments qui aident à brûler les graisses

Manger les bons aliments aidera vraiment vos efforts de perte de poids. Voici les ingrédients clés à ajouter à votre assiette pour vous aider à brûler les graisses et à maintenir votre taux métabolique alimenté.

Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids, mais certains aliments peuvent aider à stabiliser votre glycémie et vous aider à rester rassasié. Essayez ces aliments sains et anti-graisses qui vous aideront à vous sentir rassasié et à brûler les graisses.

Une pomme un jour

Une collation saine, avec une teneur élevée en eau et les deux types de fibres amaigrissantes - la sorte soluble, qui aide à prévenir les pics de glycémie qui conduisent à des fringales, et des fibres insolubles, qui aident à vous rassasier.

Oeufs excellents

Les œufs sont une excellente source de protéines, et une alimentation riche en protéines est l'un des principaux moyens de rester rassasié. En fait, une étude publiée dans le Journal Of The American College of Nutrition a révélé que lorsque les gens mangeaient deux œufs au petit-déjeuner, ils absorbaient environ 400 calories de moins au cours des 24 heures suivantes que lorsqu'ils mangeaient des bagels.

Super soupe

Selon une étude de la Penn State University en Amérique, la soupe est un coupe-faim car elle est composée d'une combinaison de liquides et de solides qui rassasie la faim.

Coup de pouce au brocoli

Lorsque vous essayez de perdre du poids et de vous remettre en forme, les légumes non féculents, comme le brocoli, sont l'un des rares aliments qui peuvent être consommés en quantités pratiquement illimitées. Le brocoli contient des glucosinolates anticancéreux, ainsi que du folate et de la vitamine C.

Orge brillant

Ce grain blanc laiteux a une riche saveur de noix et une consistance attrayante et moelleuse. Il est riche en fibres solubles, qui aident à réduire le taux de cholestérol et contrôlent également la faim en ralentissant la vitesse à laquelle le sucre pénètre dans la circulation sanguine. Utilisez-le en complément des soupes et des ragoûts pour les gonfler sans ajouter de calories en excès.

Mâchez-le

Les chercheurs ont estimé que mâcher de la gomme sans sucre toute la journée peut augmenter suffisamment votre dépense énergétique pour brûler environ 10 livres par an. Plus précisément, pendant que vous mâchez du chewing-gum, vous ne pouvez rien manger d'autre !

Solution de noisette

Les personnes minces qui mangent une poignée d'amandes par jour perdent plus de poids que celles qui n'en mangent pas, selon des chercheurs américains. On pense que les calories grasses des amandes peuvent ne pas être complètement absorbées. Les noix contiennent également des fibres et des protéines, ce qui en fait une collation satisfaisante idéale pour votre sac de sport.

Bon vieux pamplemousse

Dans une étude menée par des scientifiques du Nutrition and Metabolic Research Center de la Scripps Clinic à San Diego, le simple fait d'ajouter du pamplemousse trois fois par jour au régime alimentaire des personnes obèses les a aidés à perdre, en moyenne, trois et un -un demi-livre en 12 semaines, sans faire aucun autre changement de régime ou d'activité.

Buvez !

Des chercheurs allemands ont découvert que les sujets augmentaient leur taux métabolique (la vitesse à laquelle les calories sont brûlées) de 30 % après avoir bu environ 500 ml d'eau. Boire un litre et demi d'eau supplémentaire chaque jour au cours d'une année pourrait signifier une perte de poids d'environ cinq livres.

Produits laitiers

Les produits laitiers faibles en gras semblent ralentir le processus de fabrication des graisses et augmenter la combustion des graisses, en particulier autour de l'estomac. Une étude menée à l'Université du Tennessee a révélé que les personnes à la diète consommant trois portions de yaourt par jour perdaient deux fois plus de poids que leurs homologues non laitiers.

Bouillie parfaite

La bouillie est l'un des meilleurs choix si vous essayez de perdre du poids, car elle est classée comme l'aliment le plus rassasiant du petit-déjeuner. La bouillie libère lentement du sucre dans le système et vous aide à rester rassasié plus longtemps.

Poisson de remplissage

Étonnamment, le poisson bat la bouillie dans le département de la satiété. L'indice de satiété classe le poisson blanc cuit à la vapeur comme le flétan ou la morue comme l'aliment le plus copieux sur 38 aliments courants ! En outre, une étude de l'Institut Karolinska en Suède a révélé que les gens mangeaient 11% de moins au dîner après avoir mangé du poisson pour le déjeuner.

Gardez-le vert

Les substances appelées catéchines dans le thé vert semblent augmenter légèrement le taux métabolique. En échangeant cinq ou six tasses de thé standard contre la même quantité de thé vert chaque jour, vous brûlerez jusqu'à 80 calories de plus par jour.