Sortir du confinement avec un état d'esprit positif

Votre régime alimentaire sain et votre état d'esprit positif sont-ils allés au pot pendant le verrouillage? Le thérapeute du changement rapide Howard Cooper révèle comment revenir sur la bonne voie avec vos objectifs et votre attitude alors que nous nous préparons à sortir du verrouillage.

Au cours des derniers mois, nous avons tous été pris dans une situation sans précédent qui est susceptible d'avoir eu un effet sur vous mentalement et physiquement. J'ai été un thérapeute de changement rapide aidant les gens à transformer à la fois leur pensée et leurs comportements au cours des 17 dernières années et plus récemment, j'ai parlé à des centaines de personnes pour qui le confinement a eu un impact profond sur eux.

De nombreuses personnes ont hésité sous le stress et l'incertitude de tout cela, les obligeant à lutter pour maintenir un poids santé, rester en forme ou même maintenir un état d'esprit équilibré et sain.

Maintenant que certains d'entre nous retournent peut-être au travail, vous pouvez soudainement vous retrouver dans une situation où l'incertitude n'est pas terminée, mais vous avez encore moins d'occasions quotidiennes de sauter sur le vélo d'appartement à la maison ou de courir tôt le matin. le parc.

Voici donc quelques astuces et conseils pour vous aider à gérer efficacement le processus de retour dans le droit chemin alors que les restrictions de verrouillage sont levées…

CONSEIL 1 : Célébrez le succès

Faire quelque chose vaut mieux que rien. Au lieu de vous réprimander de ne pas pouvoir fonctionner au même niveau qu'avant le verrouillage, lancez-vous et célébrez les actions que vous entreprenez.

ASTUCE 2 : Apprenez à maîtriser l'incertitude

Soyez à l'aise avec le fait de ne pas avoir besoin de garanties sur la façon dont l'avenir se déroulera. Si vous vous dites que vous ne pouvez pas faire d'exercice parce que vous vous sentez trop anxieux de ne pas savoir si vous devrez retourner en confinement, vous n'y reviendrez jamais.

ASTUCE 3 : Renouez avec le POURQUOI

Concentrez-vous sur la motivation qui explique pourquoi la forme physique est si importante pour vous. Garder ce « pourquoi » à l'esprit vous aide à rester motivé et concentré. Avouons-le, sans raison impérieuse d'agir, vous n'êtes pas susceptible de le faire ou de continuer.

ASTUCE 4 : Concentrez-vous sur une seule chose

Il est facile de tomber dans l'état d'esprit où tout devient écrasant. Jongler entre le travail et les problèmes familiaux peut vous pousser à ne rien faire. Mais se concentrer sur le fait que vous ne faites qu'une chose à la fois peut vous aider. Concentrez-vous sur une seule chose.

ASTUCE 5 : Ajustez votre rythme

N'oubliez pas que c'est un marathon, pas un sprint. Trop souvent, les gens essaient de résoudre le problème de la « chute du wagon » en effectuant un nouveau changement de vie comme un taureau dans un magasin de porcelaine, puis le trouvent impossible à maintenir. Mieux vaut repartir petit en pensant au long terme.

Faire face aux pensées effrayantes

Cependant, pour certaines personnes, des problèmes ou des préoccupations spécifiques peuvent être apparus en raison des restrictions auxquelles nous avons été confrontés au cours des derniers mois. Si vous avez des difficultés financières, que vous vous sentez faible ou que vous mangez confortablement, voici quelques stratégies utiles pour vous aider à retrouver un état d'esprit et une situation plus positifs.

Et si vous avez des soucis d'argent à cause du confinement ?

Se soucier de l'argent ne rapporte pas, mais avoir une pensée claire peut aider à surmonter les défis financiers plus efficacement. Alors, reconnaissez-le et donnez-vous la permission de laisser tomber l'inquiétude. Ensuite, commencez à vous poser de meilleures questions qui vous aideront à vous concentrer sur des domaines plus efficaces. Par exemple, existe-t-il d'autres façons de gagner de l'argent que vous n'avez pas envisagées ? Quelles compétences ou connaissances possédez-vous pour lesquelles les autres pourraient vous payer ? Plutôt que de vous concentrer sur le problème, une réflexion claire et de meilleures questions peuvent vous aider à vous concentrer et à vous amener vers une plus grande tranquillité d'esprit.

Et si l'incertitude récente de la vie vous a fait vous sentir stressé?

Combien de temps par jour passez-vous à vous demander s'il va pleuvoir ou non ? Pas grand chose, non ? Pourquoi? Parce que vous savez au fond de vous que vous ne pouvez pas contrôler la météo. S’approprier mentalement des choses que vous ne pouvez pas contrôler entraînera inévitablement des souffrances psychologiques. Alors, pour mieux gérer l'incertitude, prenez un moment pour faire une liste de toutes les choses que vouspouvezcontrôle (par exemple, ce que vous mangez, quand vous faites de l'exercice, quand vous allez vous coucher, comment vous communiquez avec vos proches, etc.). Ensuite, faites une liste de toutes les choses que vousne peut pascontrôle, (œuf, si la Terre tourne, combien de temps dure le verrouillage, commentautreles gens se comporteront après le confinement, etc.). Investir votre énergie en vous concentrant sur les choses que vouspouvezcontrôler plutôt que ceux que vousne peut pasvous aidera à créer un état d'esprit meilleur et plus résilient.

Et si vous vous sentez faible et incapable de surmonter un état d'esprit négatif ?

Il y a deux aspects à se sentir faible. Il y a le sentiment transitoire et désagréable étiqueté comme déprimé ou léthargiqueetil y a probablement aussi votre récit sur le fait de vous sentir déprimé : « Pourquoi est-ce que je me sens déprimé ?… Je ne devrais pas me sentir déprimé… Je dois être déprimé… Pourquoi est-ce que je ne peux rien faire, etc. » C'est souvent ce dernier modèle de pensée qui perpétue quelque chose qui est généralement temporaire. Donc, au lieu de cela, si vous remarquez que vous ne vous sentez pas débrouillard ou positif, entraînez-vous à remarquer ces sentiments comme temporaires et rappelez-vous qu'ils passeront. Remarquez qu'avoir ces sentiments ne signifie rien pour « vous » en tant que personne. N'oubliez pas qu'il est normal que les gens se sentent déprimés de temps en temps.

Et si vous avez trop mangé pour faire face au confinement et que cela vous frustre ?

Soyez curieux de savoir quelles émotions ou quels sentiments vous amènent spécifiquement à manger réconfortant. Est-ce de l'ennui, de l'anxiété, du stress ou de la fatigue ? Une fois que vous les avez identifiés, portez une plus grande attention à ces états qui commencent à s'accumuler à l'intérieur afin que vous puissiez faire quelque chose de plus efficace pour changer votre état. C'est peut-être aller courir, prendre un bain ou cuisiner quelque chose de sain. En d'autres termes, n'attendez pas que la sensation négative s'accumule au point d'agir par désespoir pour changer votre état. Identifiez et syntonisez vos déclencheurs personnels et vous éviterez le désir de manger confortablement avant de prendre cette collation malsaine.

Plus d'informations sur Howard Cooper

Photo : Élisabeth Benjamin

Howard Cooper est l'un des principaux experts britanniques en « changement rapide ». Hypnothérapeute qualifié et maître praticien en programmation neuro-linguistique (PNL), il se spécialise dans l'aide aux gens pour créer des changements rapides dans leur façon de penser. Si vous vous inquiétez du verrouillage ou si vous sentez que vous êtes aux prises avec l'anxiété liée au coronavirus, de l'aide est disponible via le nouveau programme de soutien à l'anxiété Corona de 12 semaines de Howard, qui commence le lundi 18 mai. Pour plus de détails, visitez : https://rapidchange.works/coronaanxiety