Cinq petites choses que vous pouvez faire tous les jours pour améliorer votre humeur

Conseillère en nutrition Tracy Breuning de Bio-culte révèle à quel point des choses simples peuvent améliorer votre humeur en ces temps incertains.

Nous pouvons tous avoir des périodes de mauvaise humeur et les sentiments d'incertitude peuvent être courants dans le climat actuel. Sans surprise, les niveaux de stress et d'anxiété ont grimpé en flèche depuis que la pandémie s'est installée. Une étude menée par l'Université de Nottingham et le King's College de Londres sur plus de 3000 adultes britanniques a montré qu'au début du verrouillage, 57% ont signalé des symptômes d'anxiété. Quelque 64 pour cent présentaient des signes courants de dépression. Les femmes et les jeunes ont été les plus touchés. Les scientifiques préviennent que la santé mentale se détériorera à nouveau avec la perspective de davantage de blocages pendant l'hiver.

Pour certains, une mauvaise humeur passe souvent en quelques jours ou semaines. Cependant, si ces sentiments sont continus chaque jour ou persistent pendant un certain temps, il est préférable de parler à un professionnel de la santé pour vous soutenir.

Cependant, si vous voulez essayer d'améliorer votre humeur, il y a des choses simples que vous pouvez faire qui vous rendront plus heureux…

1. Essayez le yoga du rire

Yoga du rire Il s'agit d'exercices de respiration profonde et de rires ludiques et il a été démontré qu'il a des effets bénéfiques sur la santé, en particulier dans la gestion du stress. Le rire crée des liens forts avec nous-mêmes et avec les autres.

2. Actes de gentillesse au hasard

La recherche a montré que faire des choses pour les autres peut nous empêcher de nous concentrer sur nos propres soucis et améliorer notre humeur. La recherche a même montré des avantages pour les tout-petits d'actes d'altruisme. Il peut s'agir d'un simple remerciement ou d'un sourire. Il peut s'agir de planter des graines dans un pot pour un ami ou un voisin qui fleuriront dans quelques semaines. Il y a beaucoup de suggestions ici .

3. Restez connecté

Des études montrent qu'en tant qu'êtres humains, nous aimons sentir que nous appartenons à quelque chose. Une connexion sociale positive, que ce soit par la poste, par téléphone, en ligne ou sur une clôture de jardin, peut stimuler notre hormone de l'amour, l'ocytocine, qui augmente l'estime de soi et l'optimisme, ainsi que la dopamine, qui peut stimuler notre motivation.

4. Soutenez votre santé intestinale

Environ 90 pour cent de notre sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être, est fabriqué dans l'intestin. Soutenez la diversité de votre flore intestinale avec des aliments prébiotiques tels que des bananes, des pommes, de l'avoine, des asperges, des oignons, de l'ail et des poireaux. Essayez de préparer des aliments fermentés, ce qui est un excellent moyen d'introduire des espèces de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Pour faire une choucroute simple, vous avez juste besoin d'un bocal à four, d'un chou blanc et d'un peu de sel. Il a été démontré que la choucroute a de bons niveaux de bactéries Lactobacillus bénéfiques.

Vous pouvez également envisager d'introduire un supplément de bactéries vivantes multi-souches, tel que Bio-Kult Boosted, contenant 14 souches différentes, pour soutenir votre intégrité intestinale et votre microflore.

5. Nettoyez votre alimentation

Manger des aliments sucrés et riches en glucides peut provoquer une augmentation de la glycémie et augmenter temporairement les niveaux de sérotonine, mais à la baisse, ces aliments ont tendance à être pro-inflammatoires, ce qui a été associé à une mauvaise humeur et à la dépression.

La sérotonine est dérivée de la protéine Tryptophane et certains aliments que nous pouvons introduire dans notre alimentation qui sont riches en tryptophane sont le poulet, la dinde, le poisson, le fromage, les œufs et l'avoine.

En plus des aliments riches en tryptophane, la recherche a montré d'autres aliments qui peuvent favoriser un bien-être mental positif, notamment les oméga 3 et la vitamine D. Les aliments riches en oméga 3 comprennent le poisson d'eau froide, les légumes verts, la viande nourrie à l'herbe, les graines de lin, les graines de chia et les noix.

Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent le saumon, le maquereau, certains champignons et les aliments enrichis comme certains produits laitiers, les céréales et le jus d'orange. Fait intéressant, notre équilibre de la flore intestinale semble avoir un effet sur les niveaux de vitamine D et la supplémentation en bactéries vivantes, telles que Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99, disponible auprès du Site web de Bio-Kult ) qui contient également de la vitamine D3, a été montré pour aider à augmenter les niveaux. Les sources non alimentaires de vitamine D comprennent la lumière naturelle du soleil et de nombreuses recherches ont été menées sur le soutien de la mauvaise humeur grâce à la luminothérapie naturelle. Sortez à la lumière du jour si vous le pouvez ou si ce n'est pas le cas, assurez-vous de vous asseoir près d'une fenêtre pendant la journée.