Marcher pour perdre du poids

Si vous ne pouvez pas courir en raison de la nature à fort impact de la course causant des problèmes avec vos articulations, ou si vous ne l'aimez tout simplement pas, la marche est un excellent moyen de brûler les graisses. Si vous le faites régulièrement (quatre fois par semaine ou plus) et que vous travaillez à un bon rythme lorsque vous le faites, vous brûlerez des calories et serez en forme.

Cependant, la technique est importante lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de votre marche et de brûler des calories de manière optimale. Vous devriez essayer de vous pousser, mais une bonne posture est également importante.

Une bonne forme est la base de votre plan de marche. Non seulement cela vous aidera à marcher plus vite et plus longtemps pour récolter plus d'avantages, mais cela vous aidera à vous sentir plus énergique et à paraître plus mince. De petits ajustements à votre façon de marcher peuvent avoir un impact important sur votre posture, la forme de votre corps et les résultats de votre perte de poids. Ils peuvent également vous aider à marcher plus confortablement et à éviter les blessures. Suivez ces conseils pour perfectionner votre foulée…

Se tenir droit

Essayez de créer autant de distance que possible entre vos oreilles et vos épaules. Cela aidera à prévenir les épaules voûtées et une mauvaise posture. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et ayez votre menton parallèle au sol - ne rentrez pas votre menton ou ne l'inclinez pas en arrière, et cela interférera
avec ta foulée.

Utilise ton imagination

Pour aider à maintenir une posture de marche correcte, imaginez une ligne verticale allant de votre gros orteil au centre de votre genou et jusqu'à votre bassin.

Soulevez votre bassin

Pour stabiliser votre bassin, gardez l'avant de votre bassin soulevé et engagez votre tronc en gardant vos muscles abdominaux légèrement contractés. Pour obtenir la bonne position, imaginez que votre bassin contient un bol d'eau et essayez de ne pas en renverser pendant que vous marchez. Cela soutiendra votre dos, aplatira votre ventre et réduira la pression sur vos articulations.

Ne pas trop marcher

Faites des foulées plus courtes que plus longues – ce sera mieux pour vos articulations ainsi que pour votre posture.

Utilisez l'ensemble de votre pied

À chaque foulée, n'oubliez pas de marcher sur l'ensemble de votre pied. Frappez le sol avec votre talon et faites rouler votre pied jusqu'à vos orteils. Concentrez-vous sur la poussée du sol à travers tous vos orteils pour aider à activer vos fessiers et garder vos pieds alignés. Une étude récente de l'Université de l'Utah a révélé que les personnes qui marchent le talon d'abord utilisent 83 % moins d'énergie que celles qui marchent sur les orteils et 53 % de moins que celles qui marchent sur la plante des pieds.

N'oubliez pas le balancement des bras

Pour une efficacité maximale, utilisez vos bras aussi bien que vos jambes ! Marcher avec les bras tendus et rigides altèrera votre technique et vous fera marcher plus lentement. Une autre erreur courante est de laisser vos bras se balancer d'un côté à l'autre plutôt que d'avant en arrière. Au lieu de cela, pliez vos bras au coude à 90^ouangle et faites-les pivoter vers l'avant et légèrement vers le centre de votre corps. Cela fera tourner votre corps, aidant à tonifier votre taille. Utiliser vos bras de cette manière aide également à vous propulser vers l'avant. Fondamentalement, plus vous balancez vos bras vite, plus vos jambes bougeront vite.

Adaptez-vous si vous en avez besoin

Si vous débutez dans la marche rapide, cela peut être fatiguant au début. Si c'est le cas pour vous, utilisez vos bras de la manière décrite ci-dessus pendant cinq ou 10 minutes, puis baissez vos bras et laissez-les simplement se balancer naturellement pour leur permettre de récupérer. Dès que vous vous sentez reposé, relevez-les. Pour renforcer vos bras, vous pouvez essayer de faire des exercices du haut du corps avec des haltères pour augmenter votre endurance.

Évitez les tensions dans vos mains

N'oubliez pas de garder vos mains dans un poing détendu – ne serrez pas ! Si vos mains sont serrées, cela créera une tension inutile dans vos bras et vos épaules. Cela consomme également pas mal d'énergie – et vous voulez garder toute votre énergie pour marcher !

Engagez vos fessiers

Pour tonifier vos fesses, concentrez-vous sur la poussée avec votre gros orteil et votre petit orteil après avoir roulé dans votre talon à chaque foulée. Cela aidera à engager vos muscles fessiers plus efficacement.

Gardez la colonne vertébrale allongée

Essayez de créer une certaine distance entre le bas de votre cage thoracique et le haut de votre bassin. Cela allongera naturellement votre colonne vertébrale. Laissez tomber vos épaules et imaginez que vous partez de votre sternum pendant que vous marchez, ce qui gardera votre poitrine ouverte et votre cage thoracique légèrement en avant. Cela vous permettra également de mieux respirer et de donner plus d'oxygène à vos muscles.

Concentrez-vous sur votre respiration

Pour une technique de respiration optimale, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vos voies nasales offrent plus de résistance à l'air que de respirer par la bouche, et cela aidera à garder vos poumons forts et élastiques. L'expiration par la bouche vous aidera à vous rafraîchir. Essayez de prendre des respirations profondes qui remplissent vos poumons - de courtes et petites respirations n'utiliseront pas pleinement votre capacité pulmonaire.

Regardez devant vous

Concentrez vos yeux sur le sol à environ cinq à dix mètres devant vous. Si vous devez regarder le terrain plus près de vos pieds, essayez d'incliner les yeux plutôt que la tête. Si vous étendez la tête vers l'avant, votre corps se désalignera et vous pourriez exercer une pression excessive sur votre cou et vos épaules, ce qui vous déséquilibrera et entraînera une fatigue excessive.