Résolvez vos problèmes avec l'exercice

Si vous êtes occupé, il est toujours tentant de sauter une séance d'entraînement parce que vous en avez trop dans votre assiette, mais l'exercice peut vous aider à faire face à la pression et à résoudre les problèmes.

Lorsque vous êtes occupé et que vous pensez ne pas avoir de temps libre pour arrêter ce que vous faites et faire de l'exercice, vous serez peut-être surpris d'apprendre que c'est probablement le meilleur moment pour s'arrêter et faire une pause. Lorsque vous êtes stressé, votre capacité à penser clairement peut être altérée et il est facile de devenir frénétique à propos de ce qui doit être fait et de réfléchir à la façon dont vous allez tout terminer. C'est le moment où vous devez être capable de penser clairement et de trouver du temps et de l'espace pour élaborer un plan pour tout faire.

Plutôt que de faire une pause qui implique de manger une friandise malsaine parce que vous êtes stressé ou de perdre du temps à regarder la télévision sans réfléchir, c'est le moment idéal pour faire de l'exercice. Si vous travaillez à domicile, sortez de la maison et allez courir ou marcher d'un bon pas. Ou si c'est plus facile, vous pouvez faire certaines des séances d'entraînement de 15 minutes de ce guide pour donner une pause à votre esprit.

Éteindre et déconnecter

Certaines personnes utilisent l'exercice comme une chance de se déconnecter et de se déconnecter. Pour d'autres, c'est une chance de résoudre des problèmes et d'élaborer quelque chose dans leur esprit. Il n'est pas rare que ceux qui font de l'exercice déclarent être capables de penser plus clairement par la suite. Dans certains cas, les gens ont déclaré se sentir plus créatifs. Lorsque vous faites de l'exercice, le flux sanguin vers le cerveau augmente et votre cerveau reçoit plus d'oxygène. Une meilleure circulation sanguine vers le cerveau signifie également plus de nutrition pour le cerveau, ce qui signifie que vous serez en mesure de penser plus clairement et de travailler plus efficacement. De plus, l'hippocampe, qui est la partie du cerveau essentielle à l'apprentissage et à la mémoire, est actif pendant l'exercice. Lorsque cela se produit, notre fonction cérébrale s'améliore. L'exercice aérobie peut également réduire le rétrécissement de l'hippocampe, qui se produit naturellement avec l'âge.

Les scientifiques croient également que l'exercice régulier peut changer votre cerveau, provoquant la formation de plus de vaisseaux sanguins, ce qui conduit à un meilleur fonctionnement du cerveau.

Ainsi, lorsque le stress frappe et que vous avez besoin d'avoir l'esprit clair pour pouvoir résoudre vos problèmes, arrêtez-vous et entraînez-vous pendant 15 à 20 minutes. Choisissez quelque chose que vous aimez, afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir, et rappelez-vous tous les avantages pour la santé qui découlent d'une activité physique. Ceux qui réussissent sont des sportifs passionnés.

Approche positive

L'animatrice de talk-show télévisé Trisha Goddard s'est appuyée sur la course à pied régulière pour l'aider à garder une attitude positive lorsqu'elle suivait une radiothérapie pour un cancer du sein. Elle reconnaît que cela l'a aidée à aller mieux et qu'elle n'a plus de cancer. Mais elle a également utilisé ses courses de trail bien-aimées pour l'aider à rester positive et à reprendre le contrôle. Elle se présentait même pour des séances de radiothérapie en marchant dans la boue de sa piste jusqu'à la salle d'hôpital et se faisait réprimander par les infirmières. Elle n'avait pas peur. 'Je pense qu'ils pensaient que j'étais un peu folle, mais au fur et à mesure que mon traitement avançait, ils ont pu voir que mon oxygénation du sang atteignait 100%', se souvient-elle.

L'ancienne star de Dragons 'Den Kelly Hoppen dit qu'elle commence toujours sa journée par une heure d'exercice, et soulève des poids, ainsi que de la boxe et du Pilates.

Pour vous motiver à faire de l'exercice lorsque le temps est compté, voici certaines choses que vous pouvez faire :

Fais un plan, et suis-le

Décidez quand vous allez faire de l'exercice et posez votre ordinateur portable ou quoi que ce soit d'autre que vous faites le moment venu. Réglez une alarme sur votre téléphone comme rappel et ne la remettez pas à plus tard - vous ne le « ferez pas plus tard » !

Faites-le tôt

Tout le monde n'aime pas l'idée de faire de l'exercice le matin, mais si votre emploi du temps pour la journée peut être imprévisible ou si vous pensez qu'il est possible que vous deviez travailler tard, alors faites-le tôt et c'est à l'écart pour le le reste de la journée. Cela signifie que vous avez le droit de vous sentir bien dans votre peau toute la journée, au lieu de vous sentir coupable !

Préparez votre kit à l'avance

Planifiez à l'avance et préparez votre kit. Si vous allez courir, ayez votre équipement de course sur le lit, avec une bouteille d'eau et un lecteur MP3, et tout ce dont vous avez besoin. Faites en sorte qu'il soit aussi facile que possible de sortir par la porte d'entrée plutôt que de sauter une session.

Si vous n'avez pas envie de le faire, faites-le quand même. Suivez la règle des 15 minutes. Dites-vous que vous allez juste faire de l'exercice pendant 15 minutes. Si vous vous y lancez et que vous voulez en faire plus, il n'y a aucune raison de vous arrêter, mais sinon, vous avez fait ce que vous aviez l'intention de faire.

Pensez à comment vous vous sentirez après

Rappelez-vous à quel point vous vous sentirez coupable si vous ne le faites pas et à quel point vous vous sentirez bien par la suite. Cela vaut également la peine de vous rappeler votre forme physique ou votre perte de poids – vous devez faire cet entraînement pour vous rapprocher de votre objectif de devenir plus en forme, plus mince ou plus tonique.