Pourquoi les coureurs devraient s'entraîner

Le cross-training est tout sport ou exercice qui complète votre sport principal – dans ce cas, la course à pied. Que vous soyez débutant ou marathonien confirmé, vous pouvez bénéficier du cross-training.

La course à pied est une activité à fort impact, ce qui signifie qu'au moins trois fois et demie votre poids corporel est absorbé par les articulations pendant que vous courez. Quand vous le regardez de cette façon, vous pouvez voir pourquoi donner une pause à votre corps de temps en temps est une bonne idée. Cela dit, vous n'êtes pas obligé d'avoir des jours de repos. Le cross-training est un bon moyen de maintenir sa forme physique tout en évitant de stresser le corps.

Les bons types d'entraînement croisé incluent le cyclisme, l'utilisation du rameur ou du vélo elliptique dans la salle de gym ou la marche rapide. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque sans l'impact de la course. Voici d’autres raisons pour lesquelles c’est une bonne idée de faire du cross-train…

Il aide à équilibrer vos groupes musculaires

L'entraînement croisé aide à renforcer vos muscles qui ne courent pas et repose vos muscles qui courent. Vous pouvez vous concentrer sur des muscles spécifiques, tels que l'intérieur des cuisses, qui ne sont pas autant sollicités pendant la course et peuvent être plus faibles que vos muscles de course. Vous maintiendrez voire améliorerez votre forme cardiovasculaire. De nombreuses activités d'entraînement croisé sont d'excellents exercices cardiovasculaires, elles s'appuient donc sur les avantages de la course à pied.

Cela réduit vos risques de blessure

En équilibrant vos muscles les plus faibles avec vos muscles les plus forts, vous contribuerez à réduire vos risques de blessure. Participer à des activités d'entraînement croisé à faible impact, telles que la natation ou la course à pied, réduira également le stress sur vos articulations, qui sont souvent un point sensible pour les coureurs.

Vous éviterez de vous ennuyer

Courir jour après jour finira par épuiser même les passionnés de course à pied les plus endurcis. L'entraînement croisé donne aux coureurs une pause mentale bien nécessaire de leur sport, ce qui est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent pour des événements de longue distance, tels que les marathons.

Les niggles peuvent guérir

Vous pouvez continuer à vous entraîner avec certaines blessures tout en leur laissant le temps de guérir. Les coureurs souffrant de blessures sont parfois invités par leur médecin à faire une pause pendant leur convalescence. Mais, avec certaines blessures, il est possible de poursuivre le cross-training. L'entraînement croisé peut aider les coureurs blessés à maintenir leur forme physique et à mieux gérer la frustration d'être mis à l'écart de la course.